Bon nitrisyon: meni pou semèn nan (1200 kilokalori). Menu pou 1200 kalori yon jou ak resèt yo pou yon semèn

Moun ki gen laj ki diferan, ki moun ki yo toujou ap privasyon tèt ou nan manje, diskite ke li pral ede yo pèdi pwa, pa menm konnen ke fason ki pi bon pèdi pwa se yon bagay nòmal ak rejim ekilibre.

Ou pa ka imajine ke ou ka manje tou de sante ak bon plat manje, remèsye yo ki ou yo ap vin mens chak jou. Pou pèdi pwa vit, nou rekòmande pou w devlope manje a dwa (meni an pou semèn nan), 1200 kilokalori ki se konsidere kòm valè maksimòm ki akseptab la pou chak jou.

prensip debaz yo nan bon nitrisyon

Bon nitrisyon - kle nan sante, yon figi pafè ak lespri bon, ak ap viv san pwoblèm mwen tap janm apre, asire w ou obsève anviwònman ki annapre yo:

• eseye elimine soti nan pen rejim alimantè ou ak diferan kalite sereyal;
• eseye manje manje plis fwi ak legim;
• maksimòm pouvwa pataje;
• Manje yon varyete de pwodwi letye ki gen yon pousantaj minimòm de grès;
• jete manje gra;
• avantajeuz konsome bouyi oswa vapè manje;
• nan peryòd frèt regilyèman pran vitamin famasi;
• gade pou prezans nan sèl, dlo soda, sik ak yon varyete de pwodwi sirèt nan rejim ou an, men pa janm overeat;
• yon jou bwè omwen 2 lit dlo natirèl;
• totalman abstrenn nan nenpòt bwason ki gen alkòl;
• ou ka bwè yon minimòm de 20 minit anvan ak apre manje.

Èske w te konnen ke rejim alimantè a se "1200 kalori pou chak jou" (meni an pou semèn nan, w ap jwenn yon ti kras pi piti) se popilè ak reyèlman efikas? Ou ka san danje kòmanse pèdi pwa!

Èske ou pare? Lè sa a, se pou yo ale!

Bon nitrisyon: meni pou semèn nan (1200 kilokalori). jou Youn

Nan meni sa a pou pèdi pwa rapid gen ladan èkstrèmeman bon gou, kòm yon pati nan ki sa yo nesesè pou fonksyone a nan sibstans ki sou kò, mineral yo imen ak vitamin.

• Warning! Nan maladi grav nan nenpòt ka pa chita sou rejim alimantè sa a. Sa a kapab danjere pou kò a!

Se konsa, premye jou a nan semèn nan kòmanse manje maten ak 150 gram nan Franbwaz fiza (resèt w ap jwenn yon ti kras pi piti). Pa bliye fè prepare yon 150-gram omlèt pwoteyin ak karamelize aspèj. Olye de sa, sèvi ak pen an grenn jaden pen. 100 gram nan tomat koupe pa pral entèfere ak rejim alimantè an sante ou yo. Si w chwazi yo bwè kafe ak kannèl.

Se konsa, nan kantite lajan an nan manje maten an premye li yo te tounen soti jis 207 kalori. Epi, koulye a nou pral diskite sou manje midi a. Ou ka manje 1 ti pwa, epi yo bwè apeprè 200 ml yogout anpil grès.

Ou vle jwenn atik la pafè ki pral sou meni an nan 1200 kalori yon jou ak resèt yo pou yon semèn? Felisitasyon, ou te jwenn sa ou te kap chèche! Nou kontinye diskite sou rejim alimantè.

Pou manje midi premye jou a nan pèdi pwa ka kwit manje yon bouyon pwason (yon pòsyon - 250 ml) ak 100 gram chnitzèl poul, ki nou rekòmande pou yo kwit manje sou gri an. Choukrout ak zonyon - goute pafè pou rejim. Men, lave desann ka a manje bon gou ak 200 ml nan ji sitwon.

Nan manje midi, manje yon zoranj, epi yo bwè desann yogout grès li yo.

4 èdtan anvan dòmi ki nesesè pou dine. Kwit vyann bèf boure chou, koupe legim ak lave desann tout te yummy sa a ak kamomiy.

Apre 3 chasa 200 mililit nan yogout bwè.

Se konsa, pou premye jou a nan rejim alimantè a ou te itilize jis 1205 kalori.

Si ou vle obsève yon rejim alimantè byen, yon meni pou semèn nan, 1200 kilokalori ki se valè a maksimòm pou 24 èdtan, ou pral sèlman ede nan sa a!

Epi, koulye a nou pral gade nan resèt asyèt prensipal yo, pi wo a.

Franbwaz Nat

Pou prepare sa a bwè ou pral bezwen:

• mililit 30-40 nan natirèl ji sitwon;
• 1 ze;
• 3 kib glas;
• 30 mililit siwo Franbwaz;
• 0.1 lit dlo kola.

Preparasyon pral pran yon kèk minit!

Pou kòmanse, melanje blan ze, glas, ji sitwon ak siwo Franbwaz. Fwe ak yon mixer. sispansyon an ki kapab lakòz te melanje ak dlo gazeuz. bwè a se pare!

Èske w te devine ke rejim alimantè a "1,200 kalori pou chak jou" (Se meni an pou semèn nan prezante nan atik sa a) - fason ki pi bon yo konvenk tèt nou ak lòt moun ki pèdi pwa vit petèt? Tcheke ak wè pou tèt ou!

omlèt Pwoteyin ak aspèj

Pou prepare 2 pòsyon nan sa a plat bèl bagay ou bezwen:

• 3 ze poul;
• 50 gram aspèj (bouyi);
• 50 ml nan lèt ekreme;
• vèt (si ou vle).

Pwoteyin separe de eu yo, fwe yo ak lèt. Précédemment kwit aspèj bezwen mete nan yon mwazi pou boulanjri, vide melanj lan deja prepare epi voye nan fou a pou 5-10 minit.

Bon gou ak an sante plat rejim alimantè se pare!

pwason bouyon

Èske ou ap chache meni pou yon jou a nan 1200 kalori? Rejim efikas pa ede pèdi pwa? Gen yon solisyon! Eseye meni an prezante nan atik sa a, epi w ap reyisi - pwa depase tou dousman, men piti piti pral kite ou.

Se konsa, ou bezwen engredyan sa yo pou preparasyon an nan 4 pòsyon goulach:

• 350 gram nan pwason;
• dlo 1 lit;
• 1 pwav (dous);
• 2 marinated konkonb;
• plizyè pòmdetè mwayen;
• 1 tomat;
• 50 gram nan fongis;
• 30 gram nan keratin tomat;
• 1 Bay fèy (si ou vle);
• vèt (si ou vle);
• ¼ sitwon.

Pou kòmanse ak legim tise byen koupe, plonje yo nan dlo bouyi, bouyi pou 5 minit. Ajoute kantite lajan yo egzije a pwason, keratin tomat ak kwit pou apeprè 10 minit.

Anvan k ap sèvi asyèt ajoute nan ji an sitwon. Bon apeti!

poul chnitzèl

Sa a se yon gou inoubliyab plat la pral tanpri tout moun. Asire ou ke ou eseye li!

Pou prepare 1 k ap sèvi ou sèlman bezwen 150 gram nan tete poul.

Se konsa, ak vyann lan, ou ta dwe koupe moso grès yo ak detach yo fim. Pwochen etap la se tranch repouse nan konje ak yon mato espesyal. Kwit manje griye pran apeprè 15 minit.

Si ou se reyèlman vle konfòme l avèk yon rejim alimantè ki apwopriye, yon meni pou semèn nan (1200 kilokalori chak jou), ak konsèy sa yo pral ede w ak sa!

vyann boure chou

Pou prepare 1 pòsyon nan sa a plat ou pral bezwen:

• 160-200 gram mens vyann bèf;
• fèy papye plizyè nan chou plenn;
• ½ zonyon;
• 1.5 gwo kiyè diri bouyi;
• 1 gwo kiyè tomat pure (si ou vle);
• vèt (si ou vle).

fèy Chou yo ta dwe bouyi pou 5 minit, Lè sa a, yo bezwen yo dwe e ki refwadi. Kwit diri melanje ak vyann kwit oswa pre-achte, ajoute zonyon, ki te deja te tise byen koupe.

Sou fèy chou, mete yon melanj de vyann mens, diri ak zonyon. Mare chak nan anvlòp yo te resevwa boure chou, bay li yon fòm ki genyen twa dimansyon silendrik.

Mitone boure chou bezwen pou demi èdtan yon.

Bon gou plat menteur pare, bon appetit!

Menu pou pèdi pwa. jou de

Si ou vle pèdi pwa, ou konnen ke chwa ki pi bon se yon rejim alimantè "1,200 kalori yon jou." Meni, revize, ak plis ankò rezilta ki asosye ak metòd sa a nan jete pwa depase, ou pral jwenn nan atik sa a.

Nan denmen maten, nou rekòmande pou ou fè omlèt pwòp ou a ak aspèj, te vèt, pòm fre ak bon plat sòs salad nan radi, zonyon vèt, ak yogout anpil.

Pandan manje maten an dezyèm manje konn kwit nan fou nan pòm nan fou, lave desann sa a plat enb nan sereyal ak yogout.

Pou manje midi, nou rekòmande pou ou manje 250 mililit nan soup pwason ak diferan kalite legim. Boulèt nan sòs, kwit vyann kodenn, tranche legim ak konpòte fwi - yon bagay san yo pa ki manje midi ou Madi enposib.

Nan manje midi ou ka san danje manje fre konkonb ak lave desann li bezwen ba-kalori yogout.

depans Dine kwit oswa dlo bouyi poul tete, osi byen ke te fè soti nan anana, seleri, 3.2 protsetnoy yogout grès ak zanmann sòs salad, lave desann tout sa a kapab yon te bon gou ak ramase.

Yon èdtan anvan yo dòmi bwè 200 mililit nan 1 pousan nan yogout.

Ou pa konnen ki jan yo pèdi pwa? Lè sa a, sonje ke ede w ak sa ka sèlman 1200 rejim alimantè kilokalori. Menu nan 7 jou, ou te aprann.

jou twa

Nou pral kòmanse ankò ak manje maten: bwè 150 ml nan ji kawòt. Epitou eseye pòmdetè yo bouyi ak diferan kalite vèt, ak 55 gram nan sale aran, yo bwè lèt ak andiv.

Nan manje midi, trete tèt ou bay yon pòm bon gou konn kwit nan fou boure ak pwa anpil grès fwomaj Cottage. Lave desann bwason manje Franbwaz ak lèt.

Fèmen nan kòmanse kwit manje dine ki fòme ak chou. Asire ou ke ou eseye yon sòs salad nan konkonb, seleri ak yogout grès. Inoubliyab gou ak vyann bèf konpòte ak abriko fin chèch nèt san yo pa sik - yon bagay san yo pa ki dine ou nan Mèkredi enposib.

Nan manje midi, manje yon chadèk ak ki ba yogout grès chak gou.

Pou dine, eseye asyèt sa yo:

• tranche legim;
• te vèt ak Jasmine;
• marmite nan pwason.

Sou nwit la la nan bwè yogout 1 pousan grès.

jou kat

Atik sa a prezante yon meni sou yon kalori 1200 yon rejim alimantè ki jou nan pèdi pwa chak semèn pral ede. Pare yo kontinye? Pa gen pwoblèm!

Se konsa, zanmi mwen renmen anpil, pou manje maten, prepare tèt ou ji grenad, ki ba-grès lèt kaye, kafe ak ekreme lèt ak yon sòs salad nan kawòt, joumou, rezen chèch, pòm, nwaye ak tout grès yogout genyen frèz la.

Nan manje midi, nou rekòmande pou ou eseye kiwi an ak te vèt ak Jasmine.

Pou dine trete tèt ou nan soup la ak krèm tounen ak dyondyon. Pa bliye fè kwit chou ak remèd fèy, bon gou konpòte (gou ou) ak breze ak pwaro ak kawòt Mori.

Anvan dine, koupe zoranj la, epi pou manje l 'ak ekreme yogout mango.

Pou dine, eseye kwit manje kodenn konn kwit nan fou, nenpòt sòs salad legim ak yogout, osi byen ke te avèk siwo myèl ak bèrgamot.

Anvan ou ale nan dòmi ankò bwè 1 yogout pousan.

jou senk

Nan atik sa a rejim alimantè a 1200 kalori, meni pou chak jou nan ki se ki pentire an detay. Li, kwit manje ak pèdi pwa!

Nan yon manje maten kwit ji fre soti nan kawòt yo ak pòm, ou gen tankou yon omlèt ba-kalori ak fwomaj ak lètkaye. Trete tèt ou bay koupe soti legim pi renmen ak kafe ak lèt.

Nan manje midi, manje yon pòm, yo bwè 200 mililit vide yogout ak franbwazye fre.

Pou manje midi, nou rekòmande ke ou kreye manje sa yo pou pèdi pwa:

• 100 gram nan poul kwit;
• 250 mililit nan soup cho nan bwokoli ak vèt;
• 150 gram breze chou ak kawòt;
• 200 mililit konpòte fwi fre.

Nan manje midi, eseye 75 gram nan anana sèk ak yon tas nan te vèt san yo pa sik.

Gastronomie bezwen 4 èdtan anvan yo dòmi. asyèt:

• 150 gram nan sòs salad ki te pare soti nan seleri, tranch sitwon 2 ak 50 mililit ji zoranj;
• 100 gram kaswòl Mori;
• 200 ml te vèt.

Yon èdtan anvan kefir dòmi bwè.

Si ou jwi pou kwit manje meni pou semèn nan, "1200 kalori", li materyèl la ak anpil atansyon, ak Lè sa a ou pral asire w ke ou debarase m de kilos yo siplemantè.

Jou sis ak sèt

Singularité a nan rejim alimantè sa a efikas se lefèt ke de dènye jou yo, ou ka repete etap sa yo deja pase ou pèdi pwa, ou gen yo manje sa yo asyèt ke ou te deja te pran tès la.

Se konsa, pou manje maten ou ka chwazi yon bagay tankou sa, ke ou te jwi pandan jou sa yo 5 pi plis la. Sou jou a 7th, manje maten deja gen kèk lòt plat, kòm ekspè repete manje pa rekòmande.

Pou rezime

Atik sa a te itil nan anpil yon meni pou 1,200 kalori yon jou ak resèt yo pou yon semèn, remèsye yo ki te pèdi pwa pa dè milye de moun ki pa te reve nan wè tèt li ankò nan yon kò bèl ak yon figi pafè.

Moun ki te deja eseye teknik sa a, li se te di ke pa gen okenn rejim alimantè yon sèl pa pral bay tankou yon rezilta. Anplis, li reziste, pwa siplemantè pa tounen vin pou yon tan long. Espesyalis asire yo ke nitrisyon apwopriye nesesè konfòme yo ak tout moun, san okenn eksepsyon, nan lòd yo kenbe sante yo ak prolonje lavi.

Nou swete ke, chak te pran nan men materyèl sa a se yon bagay ki enpòtan pou tèt yo ak moun yo renmen yo. Swiv yon mòdvi an sante, manje byen ak toujou gen konfyans!