Djògin ak espès li yo

Li se syantifikman pwouve ke djògin se trè efikas, ak pi enpòtan - gratis epi ki disponib nan yon fason ki pèmèt ranfòse kò a, epi amelyore li, osi byen ke pèdi pwa. Li gen yon efè pozitif sou ògàn anpil ak sistèm nan kò nou an.

Dousman, tanzantan djògin montre nan nenpòt laj. Anplis de sa, yo ka pratike nan nenpòt ki lè nan ane a ak nan prèske nenpòt ki move tan. Amelyore fonksyonalite a nan kò a, li se parfe eten li yo, ki fè pi fò epi pi solid. Avèk èd nan yon sèl kouri kapab long ki dire lontan aktivite ak motè ladrès nesesè nan lavi chak jou.

Tou depan de rezilta a ou vle reyalize a kouri a, ou ka fè fas ak yo nan aswè a ak nan maten an. Kouri nan maten an pral reveye apre dòmi, bay ton nan misk ak bay yon chaj emosyonèl pozitif pou yon jou a tout antye. Epitou, djògin nan maten stimul sistèm dijestif la, ap lanse travay la nan tout enpòtan anpil ògàn yo . Ak gras a kouri aswè a, ou ka fasilman debarase m de estrès la ki gen akimile pandan tout jounen an. li tou kontribye nan dòmi yon nwit fò ak an sante la.

Men, nan lòd, fè kouri ak reyalize rezilta pozitif, ou bezwen sonje règ la prensipal - ". Lò vle di nan" Pa lontan djògin pa pral bay rezilta a vle, epi si ou kouri twò lontan, li se posib reyalize yon efè pozitif, olye pou yo fatig nan kò ak fonksyon depresyon nan sistèm li yo, ki yo gen obligasyon pou aktivite plen. pi bon tan an pou djògin anviwon 30 minit.

Ki jan kòrèkteman nan kouri, e ki sa kalite kous la? Apa de kouri nan nòmal, gen anpil diferan kalite li.

Pou egzanp, kouri mach eskalye yo gen tan pran popilarite kòm yon mwayen efikas yo amelyore ton an ak figi bèl. Pwan moute sou yo, ou pote pye yo, bounda yo ak ab nan fòm ekselan, ak sistèm kadyovaskilè ou pa janm ap aksidan. Pou di di ou mèsi pou etid sa yo, epi sistèm respiratwa. Apre yo tout, anpil fwa chak nan nou te gen a yon avi souf kout pandan y ap monte eskalye. Si djògin mach eskalye yo souvan, fasil pwòp epi yo pral ogmante nan volim.

Yon lòt kalite pa mwens itil nan kouri - kouri ak pondération la. Men, li se natirèlman ki fèt pou atlèt pwofesyonèl. Apre yo tout, si kourè yo montre bon rezilta lè ap fè sa yo, san yo pa pondération endikatè yo pral plizyè fwa pi bon. Wòl nan pondération la ka pote kòm yon sak lekòl oswa altèr ak yon pwa sèten, ak atachman espesyal ki yo mete sou diferan pati nan kò a (pye yo, bra, ren). kourè inisyasyon oswa pou moun djògin reyalizasyon enpòtan pwofesyonèl, ajan pondération yo se pa nesesè, menm jan yo bay yon gwo anpil chay adisyonèl. Men, yo debarase m de kilo initil aparèy sa yo - sa a se sa ou bezwen. Men, pa sèvi ak yo soti nan sesyon yo an premye. Nan kòmansman an nan pwa fòmasyon ka sèlman mal fèk vini yo - tankou domaj nan jwenti yo nan jenou yo ak je pye. Apre sa, yon sèl règ enpòtan nan lè l sèvi avèk divès kalite pondération: Kouri sistematik, piti piti w'ap pwa yo.

Gen anpil diferan kalite ras: aerobic (pi efikas pou pèdi pwa), anaerobik (akselerasyon an), djògin (yon kalite jimnastik djògin nan yon apante ralanti), fartlek (yon chanjman nan vitès ak vitès pandan yon kouri), fartlek fasil ak byen kout kouri. Nan nenpòt ka, kèlkeswa kalite a nan kouri estaj fòmasyon sa yo ka pote kò ou yon favè gwo si w swiv rekòmandasyon yo de ekspè nan. Run - ak rete an sante!