Egzèsis ak elastik bann: misk fò, fòm grasyeuz

Edikasyon fizik gen yon plas enpòtan nan lavi sa a ki nan moun ki abite jodi a nan vil yo ak pi piti tout ti bouk. Save kapasite sitèlman pa nati, li se pa fasil lè gen yon abondans nan trete, ak travay pa mande pou gwo efò fizik. Si yon syèk de sa, moun ki te jwenn manje pa swe kouraj ou ki tèt li a, men kounye a yo gen pou jwenn fason pou depanse enèji a jwenn nan manje.

Ki jan pou avanse pou pi, yo vin gaspiye kalori yo?

Oke-manje moun nan sivilizasyon avanse kouri nan maten an, ale apre travay kapasite klib, Fitness ekipman enstale nan pwòp kay yo. Nou gen travay di, yo ap depanse kalori yo siplemantè epi konsa sove jèn moun ak sante. Deplase nan nesesè pou ke misk yo ap travay epi yo fatige, ak pou sa a yo gen simonte rezistans a. Envante aparèy divès kalite pou chay la kò, sa ki pèmèt yo simulation fòs natirèl ak reyalize bon jan kontraksyon misk yo.

Ki jan yo fòse misk yo yo aji?

Lis la nan fè egzèsis fòmasyon pouvwa ak bann elastik pran Tanporèman nich ki byen merite li yo. Sa tep ki vini ak rale a fòs, fòse misk yo nan travay nan fòs plen, simulation zaviwon, naje, leve pwa, min bwote soti nan yon kote ale yon - tout bagay ke yon moun angaje nan yon mil ane. nonm modèn nan lari a ap eseye sove tèt yo kont inaktivite fizik, men se konsa yo pa santi malèz. Pami aksyon sa yo posib nan fè egzèsis bèl ak bann elastik yo fòmasyon fòs ideyal pou l '.

Elastik bann nan sistèm lan nan egzèsis pou fanm

Pou fanm nan modèn se pa gen okenn koki plis pi bon pèmèt ou kreye misk yo pafè pou yon figi pafè pase yon bann elastik pou espò a. , Egzèsis ak li kapab reyalize rezilta gwo nan yon ti tan. Espesyalman apresye sa a kalite ekipman espò, paske li se pratik ak kontra enfòmèl ant. Ou ka mete yon moso nan kapòt an latèks nan nenpòt bagaj ak ale nan yon vwayaj oswa nan peyi a, li te gen ak antrenè a ideyal. Fè egzèsis nan trè menm ak yon bann elastik se pa difisil, e li kapab fèt nan nenpòt sal, san yo pa ekipman espesyal. Li ta dwe retire kasèt la nan sachè a yo fonn tou long li yo, jouk nan dènye bout blesi a sou men l '- ak ou ka kòmanse fòmasyon.

Konsantre a nan kwis yo ak bounda: retire tren an grès ak misk

Davwa egzèsis yo pi byen ak yon bann elastik (pèfòmans foto nan kèk nan yo yo mansyone nan atik sa a), ou kapab kreye yon sistèm pou la devlopman nan tout misk nan kò a oswa amelyore kote ki gen pwoblèm tankou kwis, vant, bra. tep la se apwopriye pou nenpòt zòn nan kò a, li se posib yo korije nenpòt defo nan figi a.

Pou egzanp, regilye fè egzèsis ak yon fòm bann elastik grasyeuz ap koule tankou dlo liy nan ranch yo ak bounda sere boulon, yon bagay ki se espesyalman konsène ak ki jan jèn fi ak matirite fanm yo.

• Pran yon etap pye nan dwa pou pi devan ak pouse l 'nan mitan an nan kasèt la, pwent yo tep, pran nan men, Bent nan koud yo la devan l'.
• Leve janm gòch la sou zòtèy la, epi, koube jenou a, kòmanse koupi byen, rale l 'sou planche-a jiskaske li se bon janm kwis pye paralèl a sou planche-a.
• Koulye a, rann souf retounen nan pozisyon orijinal li, simonte rezistans a nan bandaj la.

Ou Variant:

• Tou de pye vin mitan an nan kasèt la ak rale pwent yo nan direksyon pou zepòl yo pa koube koud ou yo.
• Soti nan pozisyon sa a, kòmanse koupi byen, mete basen tounen Se konsa, si ou vle chita sou yon chèz. Jenou an menm tan an rete nan yon pozisyon fiks: pa pouse yo pi devan.
• Sou rann souf la, dwat moute, peze bounda yo ak nan vant.

Hips pou bout pantalon mòd

fè egzèsis ki anba la a ak bann elastik ede fè anch lan mens ak ton, se konsa ke ou ka ak fyète montre tèt li bout pantalon alamòd.

Premye pratike deyò fant janm:

• Kanpe drese, kite sou kasèt la, ak pran li nan dènye bout Tonben men ou. Dousman rale kasèt la. Fè yon ti kras koupi byen ak basen èskamotaj.
• Dwat leve, li leve janm dwat ou bò lanmè a, kont rezistans a nan senti a, repete 8-16 fwa, premye tou dousman ak Lè sa a nan yon vitès akselere.
• Repete sa avèk lòt pye a.

fè egzèsis ki anba la a ranforsi misk entèn advèrsèr:

• Pran bò dwat de bout nan kasèt la mare nan ren pye dwat li tou.
• Pliye bra ou nan koud la ak pouse bò a pa pouse bwòs la kòm anpil ke posib bò lanmè a, konsa tankou yo kreye senti tansyon.
• Leve pye a dwat epi rale li nan bò gòch la, travèse nan devan ou, yon ti kras trese pye a, men rale bandaj la sipòte rezistans a, santi tansyon an sou jigo enteryè.

mirak inivèsèl

Pandan fè egzèsis la ak yon bann elastik nan yon pozisyon kanpe, ou aktyèlman fòse tren an tout kò a. Willy-nilly, ou bezwen kenbe balans lan, an menm tan an tension misk nan vant la, tounen, nan lestomak, ak, nan kou, men yo. Men tou, paske kasèt la epi li se popilè nan mitan moun ki angaje nan ke li kapab itilize nan nenpòt ki pozisyon inisyal: chita, kouche, kanpe. Li ka rale soti nan dèyè, ki soti nan anba l ',, tèt, anba a, kouche sou do l', sou bò l 'yo, sou vant li. Nenpòt ki fè egzèsis klasik ka divèsifye ak ranfòse efè fòmasyon li yo si ou ajoute yon riban.