, Egzèsis ak yon disk herniated

Entèrvèrtebral èrni - yon vyolasyon nan pozisyon ki kòrèk la nan nwayo a disk epinyè, ki se konpanse près sou rasin yo nè ak mwal epinyè a. Nan ka sa a, gen yon doulè nan do l 'grav mete restriksyon sou mouvman an nan moun nan.

Nan tretman an nan èrni ak medikaman ak terapi fizik yo te itilize jimnastik. Apwopriye fè egzèsis ak herniated disk pèmèt yo dechaje kolòn vètebral la, ranfòse misk yo travay ranfòse yo. Pandan leson yo ta dwe evite mouvman toudenkou nan kò a ak vire, egzèsis nan "tòde". Li pa nesesè yo rekrite vit-ritm, ak fè efò nan yon moman nan "mete" kondwi a nan plas li. Li enpòtan kontwole eta yo nan sante nan salklas la. Si yon fè egzèsis lakòz malèz, doulè ak menm plis konsa, li nesesè bay moute aplikasyon li.

Tipikman, yon seri egzèsis ak yon disk herniated se jan sa a. Pou etann kolòn vètebral la ak diminye doulè fè etann. Pou fè sa, sèvi ak yon tablo lajè, yon bout nan ki se leve soti vivan nan 1 m pi wo a etaj la. se kwen an anwo nan tablo ki nan anvlòp la espageti. Sou tablo a ou bezwen ale tounen oswa vant, pandan y ap espageti yo se anba bra yo, bloke senti a zepòl. Anba jenou yo, ak ren ka mete yon zòrye. Rale pou pi devan - nan kouche sou vant li sou wotè nan sipò nan cm 30-40 (apwopriye chèz oubyen poupou) pou ke zepòl ou ak ranch pandye ak chay tonbe an pati sou jenou l 'ak men, an pati sipòte ak detann misk yo. Rale bò lanmè a - bay manti sou bò sante, li mete yon kousen tèlman wo sa li pa lakòz malèz. Fè egzèsis nan pwochen - kouche sou do sou yon sifas ki plat e ki rale chosèt yo tèt yo, epi eseye jwenn pwatrin lan manton. Li se tou itil pou kolòn vètebral la ap mache sou tout four. Ranfòse misk yo ak ligaman fè pant, depresyon fon, skwa san yo pa pwa adisyonèl.

Li ta dwe remake ke moun ki fè egzèsis la nan yon disk herniated ta dwe fèt sèlman nan padon. Pandan yon vin pi grav nan maladi a sou nenpòt ki fè egzèsis fizik pa kapab soti nan kesyon an.

Yon èrni se yon maladi komen nan mitan moun ki ap angaje nan kapasite. Pandan padon fè egzèsis te kapab epi yo ta dwe, men tout egzèsis yo ak yon disk herniated asire w ke ou dakò ak doktè a. pi danjere a yo se egzèsis yo, ki gen yon chaj gwo sou kolòn vètebral la. Se poutèt sa, moun ki te bay rannman chita oswa kanpe yo ta dwe efase. Netwaye ak egzèsis ki mennen nan chòk loading sou kolòn vètebral la: yon jimnastik etap klas, sote ak kouri, osi byen ke plyometrics. Sou fòmasyon an fòs sou chay la lonbèr yo ta dwe ogmante trè dousman ak anpil prekosyon. jimnastik nan tout egzèsis yo ak herniated fèt kouche oswa chita bò tab. Sepandan, yo dwe simetrik - fèt ansanm pa de men ou osinon ak pye. Bon pou sèvi ak egzèsis ak pwa pwòp li yo.

Anplis de sa nan fòmasyon fizyoterapi, li se trè itil pou yo ale nan pisin lan. Natasyon nan yon èrni entèrvèrtebral - yon metòd san patipri efikas nan tretman an. Nan dlo a, naje a se nan sezon otòn gratis, ansanm ak tout estrès la sou disk yo nan rèldo retire li. Pandan vwayaj la kolòn vètebral la pa sibi tankou yon chay kòm pandan egzèsis nòmal. Anplis de sa, ki byen devlope misk yo se yo menm ki nesesè yo kenbe li. Sepandan, se pa tout estil yo rekòmande pou naje, men se sèlman moun nan ki bra ak janm mouvman yo se simetrik. Pou egzanp, byen adapte style bras.

Epi bagay ki sot pase a mwen vle sonje: entèrvèrtebral èrni - pa yon fraz li yo. Sou li trè byento janm bliye, si pran swen tèt ou ak pran swen nan sante yo. Swiv rekòmandasyon yo nan doktè ou, manje byen, kenbe tèt ou nan fòm bon fizik yo epi yo dwe optimis!