Egzèsis efikas pou pèdi pwa vant nan kay

Ay, vant la se yon zòn pwoblèm anpil moun. Se konsa, ou vle mete sou yon sijè kout, revele yon laprès parfe plat ... Men, mwen gen pou yo eseye jwenn tankou yon mirak. Ou ka, nan kou, ale nan jimnastik la, men antrennman la se pa tankou efikas pou Slimming vant la.

Premye a tout, ou dwe sonje sa yo: bagay la prensipal la - se pèseverans ak regilarite. Si ou angaje yo nan yon koup de fwa nan yon semèn, pa gen anyen pral. Laprès la kapab epi ta dwe souke chak jou, li se pi bon pa sèlman yon sèl, men yon koup de fwa. Egal-ego enpòtan an se presizyon nan egzèsis yo. Pi bon fè mwens, men yo kòrèkteman, pi gwo a, men kanmèm. Yon fwa kontra a ak pral yon ti kras pi fasil, ogmante kantite a nan ansanm ak reprezantan, e konsa toujou ap se pa kanpe a.

Se konsa, pou egzèsis menteur vant. Nan lakay, fè tout mouvman yo, eseye swiv prensip la nan pilat - toujou ap trase vant la, nou pa fonn li epi yo pa kite misk yo detann. Ak nan yon pozisyon ki gen tandans nan nenpòt ka pa pliye ren an - li ta dwe byen sere bourade sou planche-a. Fòmasyon ta dwe kòmanse avèk kardiorazminki la tradisyonèl yo. Li kapab danse, sote limyè kòd oswa ou pa, kouri an plas, oswa apeprè 15 minit nan wotasyon nan baskètbòl la. Lè sa a, kontinye nan egzèsis yo de baz yo. Nou fè yon sèl janm, yon ti kras repo, ak repete tout lòt peyi sou ankò. apwòch sa yo ta dwe fè omwen twa (de preferans kat oswa plis). fòmasyon terminée sekous (Cardio a menm, pou egzanp, 10 minit nan baskètbòl la), ak yon banyè.

pouvwa tout Slimming vant fè egzèsis (nan kay la) ap divize an twa gwoup: ogmante kò a anwo kay la, pòsyon ki monte pi ba ak konbinezon an premye ak dezyèm.

Nou kòmanse ak yon tòde klasik: kouche sou planche a, misk tren dirèk. se kouche sou do ou bourade kont ou pi ba tounen, janm Bent nan jenou yo, men dèyè tèt ou, koud yo pa tire nan plafon an. Detache tèt li ak zepòl lam ou, san yo pa tension kou ou, tounen nan pozisyon orijinal li. se kesyon pou l respire Rezoud jan sa a: Li rekòmande yo respire nan detant, respire deyò pou vòltaj. Gen kèk pwofesè yo avize w fè opoze an. Se konsa, sa pi bon pou tout moun yo chwazi opsyon ki pi bon. Egzèsis se omwen 15 fwa.

sa yo rele tòde la imajinè: kòmanse pozisyon se menm bagay la, men kounye a, ogmante zepòl li ak tèt, leve pi plis ak basen. Sou rann souf la, pi ba yo. Nimewo nan apwòch yo menm.

Antrene oblik misk yo nan vant: pozisyon ou te kòmanse sou pye nan pye tounen dwat lanse sou jenou an bò gòch la epi leve zepòl la, nou ap trase manch rad koud bra nan men gòch li a jenou dwat ou. Èske 15 fwa, janm mwen yo trase epi yo gen manch rad koud bra a dwa jenou gòch la.

Leve kò: soti nan premye pozisyon ogmante kò a ap trase sou jenou yo. Sou rann souf la omisyon. Sa a se ka yon egzèsis pou pèdi pwa vant nan kay dwe modènize abitrèman. Men ka se pou yo pliye sou pwatrin lan oswa pwolonje pi devan - sa a se pou moun ki pa ka jwenn leve, voye yo sou tèt li. Janm ka bese nan jenou yo ak dwate ak bourade sou planche-a. Sonje byen, pi dousman nan ou ogmante ak pi ba, pi gwo a efè a. Koule sou planche-a yo ta dwe dousman, chak vèrtèbr nan vire, ou santi sipò nan.

Poze pye yo: mouvman sa a kapab tou gen pou varye ak konplike. Opsyon ki pi fasil - leve pye a tou dwat nan yon ang dwat nan pozisyon an kouche. se ren an bourade sou planche-a! Yon Variant nan fè egzèsis sa a - volan an lè leve soti vivan, koube tou de pye nan yon moman, oswa yon pè nan sizo, lè pye yo yo dwat ak yon ogmantasyon ak otòn nan vire. Yon konplèks plis, men li se pi plis efikas opsyon - ogmante pa sèlman pye yo, men tou basen an, chosèt manyen etaj la dèyè tèt ou. Men an menm tan an pouvwa gen dèyè tèt li, lonje ansanm kò a oswa pwolonje sou tèt.

E finalman, pi enteresan: fè egzèsis la nan pèdi vant pwa nan kay la, ki fòme ak yon konbinezon de apwòch diferan. Premye a - nan pozisyon inisyal la (kouche sou planche a, men dèyè tèt, janm Bent, pi ba tounen bourade) nan menm tan an leve bra yo ak pye, se sa ki, trennen jenou yo nan tèt la. Eseye pa souch kou ou, se tout travay la fin fèt misk pou laprès. Yon varyasyon nan fè egzèsis sa a - nan pozisyon an kòmanse ogmante janm an dwate nan yon ang dwat, ak Lè sa a pi ba yo desann kòm anpil ke posib, epi kenbe l 'moute san yo pa koube jenou ou. Koulye a, (pa omissions pye yo!), Leve tèt ou ak zepòl, men pwolonje ansanm kò a, epi fè yo balanse ti monte e desann, san yo pa kanpe jouk yo rive nan respire. fluctuations sa yo fè men 100 fwa.

Pou varyete, ou ka fè ak Slimming egzèsis nan vant pandan y ap kanpe. Li panch nan diferan direksyon, devan dèyè, menm jan tou sa yo rele "sous dlo". pi efikas nan yo: jis pliye jenou ou, dwa bò leve soti vivan pi wo a tèt li, Bent gòch la nan koud la. Lean nan bò gòch la, rale nan direksyon men dwat li, bò gòch la jis yon ti kras manyen bò dwat. Epi, koulye a fè yon sezon prentan-chaje - ki gen yon anplitid ti yon ti kras leve, li bese ankò nan limit sou kote jis 50. Natirèlman, plis la pi bon an, men li ap vini piti piti, ak fòmasyon. Lè pa gen fòs kenbe fèm doulè a nan bò kòt li, dwat men m 'ak apiye nan lòt fason.

Fè detant pou misk nan vant - se yon chat klasik, pon an ak pant yo a dwat a ak sou bò goch la. Bliye li enposib nan nenpòt ka, paske li redui doulè apre fè egzèsis, osi byen ke fè misk yo pi fleksib. Nan egzèsis jeneral pou Slimming vant lan nan kay pral pote efè rapid ak byen mèb, se sèlman bezwen fè fas ak epi yo pa voye sesyon yo.