, Egzèsis pou laprès la roulo: travay konplè sou kò a

Woulo, oswa wou jimnastik - sa a fin vye granmoun demi-bliye antrenè se abitye nan tout soti nan epòk la Inyon Sovyetik. Sa a se yon fason ki senp ak versatile kenbe kò a nan fòm ki bon ak varyete nan antrennman lakay yo. , Egzèsis ak roulo an byen lwen dèyè yon opsyon ki byen koni anba ki bezwen nan fè konfyans sou jenou ou ak woule pou pi devan, rale kò a ki te swiv pa men.

Benefis nan egzèsis

, Egzèsis pou laprès la roulo kapab itilize yo kòm yon cho-up, etann ak pwogram fòmasyon debaz - li tout depann sou nivo a nan kapasite fizik. Kulturist, jimnast souvan, al gade nan sa a ki senp aparèy, konnen nan benefis yo.

1. Milti-fonksyonèl, bay travay plizyè misk nan menm tan an.
2. Tren-estabilize misk pou balans ak kowòdinasyon.
3. chay la nan jwenti yo ak etann pou fleksibilite ak plastisit.
4. Amelyore pwèstans ak ranfòse sistèm nan miskilè, ki ede yo kòmanse pi lou charj.
5. zepòl s'angajè, men, peze pwatrin lan, yon pati la deyò nan kwis pye a, pi ba janm, tounen.

deskripsyon

Nan sant la nan atansyon - fè egzèsis pou laprès la roulo. Apre sa, li vrèman se yon ka kote ou ka ale nan konstriksyon an nan blòk konplèks. , Egzèsis ranfòse laprès la atravè videyo fè pati nan pouvwa ak entans, paske lè konbine nan ansanbl boule grès. Anba la a se yon deskripsyon tou kout.

1. Jwenn sou jenou ou epi li mete fim nan nan devan l '. Men l ', tou dousman woule l pou pi devan jiskaske li manyen kwis tete yo. Retounen nan pozisyon an kòmanse.
2. Mete ajenou roulo ranje nan devan. woule dousman lwen ou osi lontan ke pwatrin lan manyen etaj la nan men yo dirèk. Rete nan pozisyon sa a ak sere boulon ankò.
3. Kouche sou vant ou, pran pou pi devan bra clip la ponyèt. Woule li nan tèt li, speleo nan menm tan an, men se pa pran ranch ou nan etaj la. Pran yon ti pòz, ale desann sou vant ou.
4. Chita sou planche a ak detire janm ou pi devan. Woulo bò ak ekipman pou detire dousman bò lanmè a, apiye sou kò a jiskaske li manyen tete a etaj. Retounen nan pozisyon orijinal, repete ak lòt bò a chaj misk yo nan vant oblik.
5. Chita sou planche a, pliye jenou ou epi mete pye ou anba videyo a, men men yo manch gen tan pwan. Dwat janm ak ansanm pi ba tors la pou pi devan jouk jenou ou manyen pwatrin lan. Yon fwa ankò, dousman pote pye yo ak dwat yo.
6. Kanpe, mete yon videyo nan devan ou, pliye sou yo ak pran manch lan. Woule dwat devan yo nan pwatrin l ap desann nan la etaj. Retounen nan pozisyon an kòmanse. Yon vèsyon senplifye nan egzèsis ranfòse laprès la enplike nan Platfòm pye pi laj pase lajè zepòl.

, Egzèsis pou roulo an nan laprès - li se pa limit la pou yon similatè ki piti yo. Pouse-ups sou volan an jimnastik kapab yon defi reyèl. kò a ap gen yo sèvi ak yon anpil nan misk byen fon, kenbe nan ba a pozisyon.

Rolling roulo a dwat a ak bò gòch - fòmasyon nan sentiwon nan zepòl nan konstriksyon an nan sekou ak misk andirans nan. Fè egzèsis li nesesè pran manch diferan ap sifi: yon sèl fason - dwat, lòt - opoze an. Anfaz la kouche sou kote, li mete volan an woule dousman.

, Egzèsis pou laprès la roulo se pi plis efikas pase crunches konvansyonèl yo, fèt nan kay ak se apwopriye pou débutan. Li rekòmande kòmanse ak 3 kouche nan 8-10 reprezantan, epi kòm pwogrè se te fè - nan dispèse chay la.