Egzèsis sa yo pi efikas pou ranch yo

Chak fanm ki te janm pèdi pwa konnen ke ajisteman ki pi difisil se fant janm la. Men, pwatrin lan ak nan figi li pèdi pwa pou kèk rezon an premye. Se konsa, ou vle balans tout pwopòsyon kò ak parèt nan nenpòt ki poupe laj.

Si ou te wè pwoblèm sa a lè tout nan figi yo, an jeneral, nòmal, ak kwis twò gwo, Lè sa a, ou ta dwe definitivman ede atik sa a. Poukisa? Li se dedye a sijè sa a nan ki jan jigo egzèsis. Si ou fè sa yo sou yon baz chak jou, allocation nan li omwen mwatye yon èdtan nan tan lib nan aswè a, lè sa a apre 2-3 semèn figi a pral gade chik ak pye - siyifikativman mens.

skwa

Ann kòmanse fòmasyon nou yo ak skwa. Li nan egzèsis yo pi efikas pou kwis yo. Ou ka fè kòm skwa plen, ak Crouch. Bagay la se, konbyen fwa fè yo. Mwen rekòmande kòmanse ak 20 fwa, piti piti w'ap chay la. Nan ka sa a, li se itilize tou de misk fant janm ekstèn ak enteryè.

lunges

kikin atak yo tou trè efikas pou Slimming ranch yo. Lè w fè yo, pran swen nan ekilib la nan kò moun. Yo ta dwe fè sa a: jwenn moute sou tapi a dwat, bra sou bò la. Lunging janm gòch lwen pou pi devan, ap eseye kenbe balans l 'yo, ak Lè sa a retounen nan pozisyon an kòmanse. Lè sa a, w ap fè menm bagay la ak lòt pye a, e konsa 15 fwa. Pa ta dwe prese a chaje egzèsis yo pou kwis yo. 20 minit la pou premye fwa ap sifi pou sa. Vreman vre, sou dezyèm jou a apre klas ou santi ou nan janm ou byen yon anpil nan doulè ak malèz. Men, yon semèn pita ou ta bliye li. Lè sa a, ta dwe chay la ap ogmante.

mai pye

Si de premye egzèsis yo pou anch lan te difisil pote soti nan, tankou nan sal klas la gen yon tansyon nan misk fò, kounye a ou ka detann yon ti kras - fè choute pye yo. Yo ka fè tou de kanpe ak kouche. Nan yon reyalizasyon premye, leve kanpe dwat, bra bò lanmè a, nan vire ogmante jigo dwat la, lè sa a bò gòch la, 20 fwa chak. Nan reyalizasyon an dezyèm kouche sou planche a sou bò gòch ou, janm dwat. Konsantre a se sou bò gòch, kenbe dwat a bò kote l '. Nou leve pye nan dwa nan yon ang dwat ak etaj la, epi retounen l 'tounen. Nou ap fè sa 20 fwa. Lè sa a, woule sou sou bò dwat li yo, ak menm bagay la nan pye a gòch.

plizyè rekòmandasyon

Finalman Mwen vle ba ou kèk konsèy. Lè w fè egzèsis fizik pou kwis yo, kenbe pou l respire. Sou enspire a - yon detant, menm jan ou rann souf - vòltaj la maksimòm. Angaje regilyèman. Li se pi bon fè li chak jou pou demi èdtan yon, ou pase 2 èdtan, fòmasyon sèlman de fwa yon semèn. Evite fò vag. Apre yo tout, nou vle reyalize pye amoni, nou pa ponpe moute misk nan ranch yo, tankou yon kickboxer.

Nou te konsidere kòm egzèsis yo pi efikas pou kwis yo. Avèk èd nan yo nou ka byen vit reyalize janm amoni. Pi bon lè pou fè yo - aswè a apre travay. Apre denmen maten, kò nou an, se toujou ap dòmi. Ak tan an gratis, anjeneral, nan kòmansman an nan jounen an nou gen yon ti kras. Se poutèt sa, menm si ou se fatige anpil nan travay, pran li yon règ fè egzèsis chak jou. Si ou fè egzèsis sa yo regilyèman, rezilta a pa pral pran tan.