Pou konbyen lajan ou ka ponpe moute pou laprès nan kib? Enstriksyon pou débutan

Li se pa sekrè ki zo yo trezò sou laprès la se yon akonplisman pa sèlman majorite a nan moun, men tou, fanm yo. Mete tèt li nan fòm nan vle fizik ou ka itilize jimnastik la nan jimnastik la oswa menm nan kay la. Sepandan, moun toujou gen tandans fè konfyans sou rezilta enstantane, epi li se trè konsène sou kesyon an nan konbyen lajan ou ka ponpe moute laprès la nan kib. Pa gen okenn repons sèl pa egziste. endikatè fizyolojik nan chak moun piman endividyèl, ak akonplisman rezilta a vle depann sou anpil faktè. Avèk bon aktivite fizik ak bon mòd nitrisyon ponpe laprès nan kib an mwayèn li pran apeprè 2-3 mwa.

Anvan ou kòmanse fòmasyon, ou bezwen konnen ki sa ki laprès la divize an anwo ak pi ba, ak oblik. Pou chak sit, gen sèten egzèsis. Si w enterese nan ki jan yo ponpe moute anwo laprès la kib, li ta dwe konsantre sou ogmante kò a. Tout kalite koube ak trese oblik wòch, men fanm pa ta dwe pran patisipe nan egzèsis sa yo, paske lè yo ogmante mas nan misk ka ogmante senti a. Li se pi bon ranplase yo okipe ak yon baskètbòl ula filaplon, li pral ede debarase m de grès sou kote sa yo ak simulation lis pliye. Pou yo rive nan rezilta vizib ta dwe tòde li 3-4 fwa yon semèn pou omwen 30 minit chak fason. Men, leve pye yo bay yon antrennman bon laprès la pi ba yo.

Si ou se seryezman konsène sou kesyon an nan konbyen lajan ou ka ponpe moute pou laprès nan kib, sa li vo peye fèmen atansyon sou ki kantite ansanm ak reprezantan, men isit la pa gen okenn estanda defini. Li tout depann sou kapasite fizik ou yo. Pou kèk 50 plede repete yon sanble reyèl gaspié, ak lòt moun ak 10 pral gen yon chay. Pou yo rive nan rezilta a li nesesè yo konsantre sou travay doulè nan misk nan seksyon an pou laprès. Apre yon tan apre nan konmansman an nan fè egzèsis, ou pral santi misk yo boule, men se pa yon doulè byen file. Ou santi ou ke laprès ou ke "boule" soti nan anndan an, bagay la prensipal isit la se pa yo sispann ak fè yon lòt fwa 5-10. Apre yo tout, plede repete yon sa yo dènye yo ki gen plis valè an. Apre apwòch la kapab yon moman nan repo ak kontinye nan pwochen an. Total vo fè 4-5 aparèy televisyon HD. pa bliye ke tout misk yo nan kò imen an balance anba nan fon an leve, ki se poukisa yon byen-li se kanpe ak laprès la pi ba ak piti piti deplase nan tèt la.

Mande nenpòt antrenè sou konbyen lajan ou ka ponpe moute pou laprès nan kib. Ni ta bay yon repons kòrèk la. Tout pral depann de efò pwòp ou a, epi li se pa sèlman entansite a nan fòmasyon, men tou, sou rejim alimantè. Pa gen pwoblèm konbyen lajan ou tòti tèt ou nenpòt ki fè egzèsis, ou pa janm pral wè kib long dire yo jiskaske yo yo kache anba yon kouch epè nan lar grès. Sa pa vle di ou gen yo chita sou yon rejim alimantè strik ak anpeche tèt ou nan tout bonheur yo nan lavi yo. Jis swiv règleman yo senp:

• Manje pòsyon piti, men 5-6 fwa nan yon jounen. Li nesesè akselere metabolis kò a ak pi vit boule natirèl la nan grès.
• Bwè anpil likid. Nou ap pale de dlo plenn, ji natirèl ak te vèt. Yo siyifikativman akselere metabolis.
• pa limite tèt ou bay bagay dous, men se sèlman jiska 12 èdtan nan jounen an. idrat kabòn ak sik travay jiska tan sa a pa ap parèt nan figi a, sou kontrè a, pral benefisye nan fòm lan nan enèji.
• Ale nan pen an ak patisri soti nan koryas ble. Nan pwodwi sa yo mwens idrat kabòn ak plis ankò ka itilize fib.
• Konsantre sou manje ki rich nan pwoteyin. Evite twòp konsomasyon nan manje grès ak idrat kabòn nan apremidi a.
• manje ki sot pase a yo ta dwe pa pita pase 4 èdtan anvan yo dòmi. Lè sa a, tout sa ou manje, tan yo dwe dijere epi yo pa ka ranvwaye pou nwit la la nan fòm la nan kilogram siplemantè ak santimèt.

Gaye miskonsepsyon ke chak jou fè egzèsis ka reyalize rezilta pi vit. Youn souvan tande kesyon an: "Ki kantite ou ka ponpe moute ? Laprès la nan kib, si kontra avèk chak jou" Li enpòtan konnen ke misk yo nan vant bezwen geri. Se sèlman nan jou yo nan rès gen bati-up nan mas nan misk ak volim. Sa rive akòz ranpli a nan mikwoskopik resevwa pandan fòmasyon, se konsa 3-4 fwa yon semèn ta dwe ase. Avèk tankou yon chay, ak manje bon ou gen pwal byento pwal kapab fè grandizè yon kib pran swen.