Gonfle prèt: fè egzèsis la konplèks efikas

prèt gonfle ap toujou jwe yon wòl enpòtan nan fòm nan nenpòt ti fi. Konbyen fanm yo reve sou bounda yo elastik! Men, asire yo pou trè difisil, li enpòtan sèlman sensèman vle li epi fè tout efò. Yo nan lòd yo te parèt gonfle pòp, ou bezwen sonje twa bagay enpòtan: espò, manje, ak swen bote. eleman sa yo ede w reyalize rezilta a vle.

Egzèsis yo fèm bounda

Premye bagay ki ka konseye - li skwa. Sa a se pi efikas la ak nan menm tan an, yon egzèsis fizik senp. Ou ka fè yo nan plizyè fason diferan. Ou ka fè egzèsis la ak yon altèr, altèr oswa yon boul. Premye ou bezwen koupi byen se pa trè gwo twou san fon, se konsa chofe misk ou. ta dwe fè egzèsis sa a dwe te pote soti nan de oswa twa kouche nan 15 chita-ups. Li enpòtan pou ke talon pye ou se pa sa fiks nan etaj la.

Apre chita-UPS yo ou ka ale nan mache nan miray la. Pou fè sa, kouche sou planche a, mete men l 'ansanm kò a. Janm Bend nan jenou yo nan yon ang ki dwat, tout rès la maksimòm kont miray la epi kòmanse pran mezi - kèk moute, gen kèk desann. Difikilte pou a se pa pran bounda ou sou etaj la. Se sèlman nan fason sa a ou pral gen gonfle prèt la, ki gen foto pwal gen okenn pi mal pase foto nan magazin. Mache ansanm miray ranpa a nan yo dwe fèt kenz fwa.

Pou fè egzèsis nan pwochen ou pral bezwen yon boul ak yon chèz. Chita sou yon chèz ak boulon jenou yo boul pou 30 segonn, Lè sa a, pran yon poz ak re-kòmanse li konsentre. Sa a fè egzèsis se tou nesesè yo repete 15 fwa. Ou ka jwenn yon semèn apre nimewo a chak jou antrennman nan apwòch ka piti piti ogmante a pòp gonfle ou vin se konsa pi vit ke posib.

Se yon lòt fè egzèsis ki vize pa sèlman nan ranfòse bounda yo, men tou sou travay la nan anndan an nan fant janm la. Chita sou planche a, rale bra yo retounen lakay yo epi rès kont yo nan etaj la. Kòmanse pou avanse pou pi sou sifas la, itilize sèlman bounda ou, san yo pa koube, sou de pye yo. Senk minit ap ase pou li pou fè egzèsis sa a.

Anplis sa a konplèks, pa mwens enpòtan objeksyon janm tounen. pral manman bourik ou an ap gonfle elastik ak janm - mens. Pou egzèsis sa a ou pral bezwen yon chèz. Kanpe ak men w ak sou do a nan li. Pèfòmans balanse tounen, eseye drese janm nan kòm yon wo ke posib. Anplis de sa, ou ka tou fè amelyorasyon bò lanmè a ki ka ede w debarase m de volim depase. Ou kapab tou dwe enkli nan seri ou nan lunges egzèsis. Yo se trè itil pou bò anndan an nan fant janm la. Fè yon presipitasyon gwo twou san fon pi devan. janm nan ki vle di dèyè, pa ta dwe konte sou zòtèy la ak sou pye a tout antye. Sa a fè egzèsis yo ta dwe inisye ak 5 atak, ak Lè sa a ogmante kantite yo nan 12.

Ale kòd se tou yon zouti ekselan yo kreye kò a pafè. So l ', ou ka chofe. Fè l 'tou dousman e respire pandan 5 minit. Sa a fè egzèsis se gwo pou fè egzèsis maten, ak pou cho-up la nan Courier aswè.

Fè detant ak swen

dwe Konplèks la nan egzèsis sa yo dwe pyese pa regilye etann ak lè l sèvi avèk krèm espesyal ak vizaj. Yo te genyen tou yon masaj efè benefik ak anti-selulit krèm. Se sèlman konbinezon an nan eleman sa yo, w ap gen bèl ponpe pòp. Epi, anplis, dwe okouran de manje ki kòrèk la ak an sante. Bliye manje nan tenten, otreman tout efò ou yo pral pou gremesi. Bagay pwensipal lan - pa fè parese, paske gonfle prèt ti fi yo pa janm ale soti nan mòd.