Fè egzèsis Kegel pou fanm ki gen enkonvenyans nan kay la

Youn nan metòd ki pi popilè ak aktyèl jodi a ki pa dwòg pou terapi a nan limyè oswa degoute enkonvenyans se metòd la nan Kegel. Selon demografik, egzèsis kegel yo byen efikas, depi 70% nan fanm yo te sove soti nan maladi sa a dezagreyab.

Yon kèk mo sou metodoloji a

, Egzèsis Kegel pou fanm ki gen enkonvenyans urin - pi efikas nan mitan tout kalite jimnastik entim. Avantaj nan prensipal nan metòd sa a se posibilite pou aplikasyon li nan nenpòt ki lè ak nan nenpòt ki kote.

Li ta dwe te note ke otè a nan jimnastik se Ameriken jinekolojist-obstetrisyen Arnold Kegel. Okòmansman, te teknik la dedye a fanm ansent ki pandan peryòd la jestasyon pa t 'kapab kenbe pipi. Men, menm jan li te tounen soti pita, egzèsis yo te efikas pou lòt kategori moun. Se konsa, pèfòmans regilye nan jimnastik Kegel pral ede retabli matris la tonbe nan plas la, ranfòse misk yo basen anvan livrezon, epi tou li boure lavi sa a seksyèl ak koulè klere, ogmante posibilite pou jwenn repete orgasme pandan zak la entim.

Kondisyon debaz pou aplikasyon

Kegel egzèsis pou fanm ki gen urin enkonvenyans te benefisye, yo ta dwe konfòme yo ak plizyè rekòmandasyon itil konsènan aplikasyon.

1. Kòmanse fè egzèsis yo san efò anpil. Li pi bon konsakre premye jou a metrize teknik debaz yo nan teknik la. Le pli vit ke pwosesis la tèt li se plis oswa mwens klè, yon moun ka kòmanse ogmante ak konplike konplèks la jimnastik. Pou egzanp, yon semèn apre egzèsis kontinyèl, chak apwòch yo ta dwe ogmante pa 5, Lè sa a, pa 10, ak sou sa jouk kantite total repetisyon yo rive nan 30.
2. Fè egzèsis Kegel egzèsis pou fanm ki gen enkonvenyans yo ta dwe sistematik. Premye yo kòmanse ak kontraksyon, Lè sa a, li swiv yon kontraksyon ak yon ekspilsyon.

Chaj la maksimòm ak solvabl dwe 30 repetisyon nan 3 kouche. Sa a pral ase pou w toujou kenbe ton an.

Nan ki ka li pa rekòmande fè egzèsis?

Gen yon kantite rekòmandasyon konsènan kondisyon jeneral fizik fanm yo.

1. Li pa rekòmande pou fè egzèsis pou fanm ki gen enkonvenyans avèk yon blad pipi plen oswa pasyèlman plen, trip. Inyore règleman sa a ka mennen nan doulè nan vant la pi ba yo.
2. Fè egzèsis nan etap prensipal la ki nesesè nan yon pozisyon orizontal. Sa a nesesè yo santi yo konsantrasyon ki nesesè yo.
3. Li pa rekòmande pou kenbe souf ou pandan egzèsis la. Li dwe kalm ak san enteripsyon.
4. Li enpòtan pandan jimnastik pa fòse misk yo nan vant. Menm bagay la tou aplike nan kwis yo ak bounda.
5. Si nan premye etap nan jimnastik yo ou pa ka rekonèt misk yo dwa, ou ta dwe mete yon dwèt nan vajen an. Men, bounda yo pa ta dwe itilize. Yon fwa yo objektif la reyalize - ou ka eseye reta pipi. Pa sispann aji regilyèman, otreman ka gen pwoblèm avèk sistèm urin lan.

Fè egzèsis Kegel egzèsis pou fanm ki gen enkonvenyans urin (revize, nan chemen an, sou teknik sa a sèlman pozitif) yo ta dwe nan bon lespri ak nan yon kote ki bon.

Poukisa fè egzèsis Kegel?

Konplèks la gen ladan egzèsis ki vize pou anpeche limyè ak pipi enkonvenyans pipi. Egzekite yo kapab ak fanm ansent. Kontrasyon sèl la se menas la nan foskouch, avòtman, ton an nan matris la ak lòt konplikasyon pandan pote pitit la.

Kegel egzèsis pou fanm ki gen enkonvenyans nan kay la yo diferan degre difikilte, men yo tout ki vize a fòmasyon misk yo etaj basen. Fè jimnastik rekòmande regilyèman epi san entèripsyon, piti piti ogmante nivo a nan konpleksite ak kantite travay.

Mouvman prensipal yo nan Jimnastik Kegel la

Se konsa, teknik la gen ladan egzèsis sa yo.

1. Unhurried konpresyon. Egzèsis sa yo fèt pou fòme ranfòsman misk yo ke yo itilize reta pipi. Ou ta dwe piti piti souch yo pou 3 segonn, Lè sa a, detann. Apre yon sèten tan, peryòd vòltaj la ta dwe ogmante a 20 segonn. Egzèsis ki pi efikas nan gwoup sa a se "asansè" la. Man, kòm li te, imajine sa a vle di nan transpò, se sèlman nan kò l '. Pou kòmanse ak, ou bezwen alalejè zongle misk yo, Lè sa a, jwenn pi fò ak pi fò. Se konsa, nan etaj la 7th san detant. Nan chak etap, misk yo ta dwe lonje pou 3-5 segonn. Lè sa a, nan menm direksyon an, ou ta dwe desann "planche yo" soti nan konpresyon ki pi gwo a ki pi ba a.
2. Kontraksyon nan misk. Sa yo Kegel egzèsis pou fanm ki gen enkonvenyans urin, foto yo nan yo ki fèmen nan atik nou an, sijere yon kontraksyon rapid ak detant nan misk yo nan vire.
3. Pouse soti. Pati sa a nan jimnastik ki vize a tansyon sa a misk ki fonksyone lè yon moun kòmanse pouse. Nan fanm, sa a sanble tantativ nan travay oswa pandan yon zak defèksyon. Nan gason, pwosesis la nan pipi ak poupou.

Li ta dwe te note ke Kegel egzèsis pou enkonvenyans urin nan fanm yo ta dwe fèt nan yon pozisyon konsantre ak konfòtab nan kò a.

Ki sa ki poze yo pi konfòtab?

Se konsa, kite a kòmanse dirèkteman nan leson yo.

1. Aksepte pozisyon nan kanpe. Mete pye ou nan nivo zepòl la. Mete men ou sou bounda ou. Rale misk yo basen anndan nan direksyon anwo a. Fè egzèsis sa yo Kegel pou fanm ki gen enkonvenyans urin apre yo fin retire matris la.
2. Kanpe sou tout four, mete tèt ou nan bra ou. Lè sa a, detire etaj la basen (misk) leve, li nan.
3. Kouche sou vant ou. Pliye pye yo nan jenou an. Altènativman, souch misk ou ak detann.
4. Pran pozisyon an sou do ou. Janm koube nan jenou yo epi gaye apa. Yon bra ki chita sou bounda yo, dezyèm lan - nan vant ki pi ba a. Peze misk, rale yo.
5. Chita epi travèse pye ou. Nan pwen sa a, tounen an ta dwe dwat. Tansyon misk yo nan etaj la basen moute ak anndan, mantalman imajine ke pye yo soti nan etaj la.
6. Mete pye ou zepòl lajè apa, mete men ou sou jenou ou. Retounen dwat ak souch mis yo anndan ak anwo.

Konklizyon

Sonje: sèlman misk yo basen yo ta dwe egzajere. Si règleman sa a pa rive, rezilta espere a pa kapab reyalize. Kòrèkteman ak regilyèman aplike jimnastik Kegel a, ou ka aprann kontwole pwosesis la nan pipi abitrè.