Fizyoterapi Lonbèr: Deskripsyon nan egzèsis, revize

Doulè nan lonbèr kolòn vètebral maladi yo kòz nan sistèm an mis. Manifestasyon nan syatik detounen byen souvan. Pa kondisyon sa a pathologie lakòz dejeneratif pwosesis dejeneratif nan disk entèrvèrtebral. Lè sa a, nan vire, li ka lakòz ki ba doulè nan do. se kouch Cartilage deplase ak eklèsi, ak violation reyaktif anflame nè epinyè a. Tout bagay sa a provok doulè entans ki nan mouvman ak ogmante efò fizik. Atik sa a pral gade nan egzèsis kouman efikas pou pi ba a tounen.

Ki sa ki ka ede?

Doulè a toujou asenal nan zouti ki disponib - dwòg, fizyoterapi, masaj, terapi manyèl. Men se pa sèlman terapi yo ki nan lis ka ede w. Li nesesè fè fas ak fizyoterapi espesyal pou do a pi ba yo. Sa a se yon eleman obligatwa nan terapi, otreman efikasite nan tretman an pa ta dwe konte. Si ou fè egzèsis la rekòmande, asire w ke ou benefis sa yo:

• Debarase m de doulè a.
• Ranfòse lonbèr ankadreman an miskilè.
• Elaji espas yo entèrvèrtebral, vid Pyèj nè.
• Entansifye sikilasyon san ak metabolis nan kolòn vètebral, nè, Cartilage a, misk nan rejyon an lonbèr.

Tout bagay sa a bay egzèsis pou do a pi ba yo.

Rekòmandasyon pou mete sou pye jimnastik

Egzèsis se te konsidere kòm byen yon zam pwisan nan tretman an sèten maladi nan kolòn vètebral la. Si ou pa twò abilman egzekite yo, doulè a se pa sa sèlman ki te fèt, li ka menm ogmante. Li nesesè yo obsève yon lis kèk nan kondisyon, pou gen deteryorasyon:

• Mouvman yo ta dwe lis, san yo pa kou ak atak toudenkou.
• Anvan yo fè yon gwo, chanm klere ta dwe byen dwe devwale. se Rad chwazi dapre karakteristik natirèl.
• Ou bezwen kontwole pou l respire ou: respire - fè egzèsis, rann souf - rilaks.
• Yon sèl eleman mande pou omwen dis repetisyon yo kòmanse, lè sa a li se nimewo a nan fwa ak nimewo a nan aparèy televisyon HD ogmante kòm adaptasyon nan chay la.
• Si te gen doulè ak lòt sentòm negatif (kè plen, feblès jeneral, maltèt), li mande pou yon sispann nan fè egzèsis.

, Egzèsis pou do a pi ba se fè sou yon baz regilye, sou menm tan an nan jou sa a se bon pou pasyan an.

Ki kote yo kòmanse?

jimnastik analgesic ka fè ki sòti nan yon chita, kouche, kanpe. , Egzèsis ede detire ak ranfòse misk. Men, presyon an sou disk yo entèrvèrtebral pa pèmèt. Ki jan yo byen fasil detire kolòn vètebral la? Ase li nan kwoke sou Travès la, kote eleman yo chaj-pote ka omisyon. kolòn nan kolòn vètebral kòm yon rezilta nan passivement rale anba aksyon an nan gravite. twou vid ki genyen ki genyen ant vètebral la yo lonje, kwense nè yo lage. Espesyalman egzèsis itil pou osteochondrosis la lonbèr.

Fi pann sou ba la se byen difisil, ak moun se pa tout avèk siksè jere. Gen dwa entèfere ak sante a oswa laj. Lè sa a, nou ka pran yon pozisyon sou tout four ak pou soti nan egzèsis yo. Se sitiyasyon sa a yo rele Bozeman. Li rezèv kolòn vètebral la kòm anpil ke posib epi pou yo anpeche deplasman an nan disk la.

Jis mache sou tout four, pandan y ap yon ti kras koube do a. Epi li se enpòtan yo swiv souf la - yon gwo souf, bezwen yo dwe altering ak yon gwo souf. Klas yo ap toujou pa plis pase 20 minit.

Ki sa ki egzèsis yo pou tounen a pi ba? Sou sa a pita.

Ki kalite egzèsis yo ye?

Egzèsis ki sòti nan yon pozisyon kanpe se tou trè efikas. Sa vin kreye pi bon chaj balanse sou misk tounen, pou laprès, bounda yo ak kwis. Men, toujou bezwen konte sou yon tounen sifas solid ak sakrom. Mi pou rezon sa yo anfòm parfe.

Bezwen pran yon souf, lè sa a leve Bent a janm nan jenou a ak anch. ang a ta dwe dwat. Yo kenbe siksè akademik tankou yon pozisyon pou 10 segonn, lè sa a rann souf ak janm pi ba yo. se ki ba pwa (12 kg) aplike imedyatman anplifikasyon chaj. Si yon pye pa pliye, li ka fè mal do ou, se konsa li pa ta dwe fè.

Men, pi souvan itilize nan egzèsis ki ka geri pou doulè nan do ki ba nan yon pozisyon ki gen tandans. Sa a yo pral mande pou yon sifas ki lis difisil. Janm divòse zepòl-lajè apa, bra lonje ansanm kò a. Premyèman, ou bezwen ogmante tèt ou, lè l sèvi avèk misk nan vant pou yo eseye rive nan jenou yo ak men. Sou tout efò yo ta dwe fè nan dis segond. Lè sa a, soti nan kòmanse pozisyon basen la kouche se ki te fèt ak bese. Lè sa a, ou ka eseye vire pye yo, jenou bese nan diferan direksyon, Lè sa a, leve jenou l 'nan pwatrin l' yo. Tout ranplasan sa a, se chak fè egzèsis repete omwen dis fwa.

Ou kapab tou chita sou yon chèz, ki ta dwe segondè tounen. se tounen nan bese nan senti a ak bourade kont do a nan chèz la. Lè sa a, ou ka detann yon ti tan, Lè sa a, ou bezwen jwenn tounen nan fè egzèsis yo. Ou ka chita sou planche a, delye lajman jenou, bounda plase ant de pye yo. Avèk do ou fè dwat panch pi devan, leve bounda w sou etaj la. Repete dis fwa lè lè.

Annou egzamine si wi ou non tout egzèsis disponib pou doulè nan do nan pi ba la tounen.

Ki sa ki limit yo ak kontr?

doulè lonbèr ka rive pa sèlman akòz syatik ak maladi disk dejeneratif. pa toujou gen benefis la nan egzèsis ki ka geri ou, nan kèk ka, li ka fè mal. Lè kondisyon sa yo pa yo rekòmande yo angaje yo nan egzèsis yo dekri:

• Lè gwosès la.
• Tibèkiloz.
• Malignancies.
• Egi vin pi grav nan maladi nan aparèy la gastwoentestinal.
• blesi kolòn vètebral.
• maladi ren.
• Lè doulè nan do gaye nan pye a.

Jimnastik pou Bubnovsky lonbèr

1. Mwen bezwen kouche sou vant ou. Nan vire leve Lè sa a, bò gòch la, lè sa a tou dwat nan janm dwat. Pou kenbe nan yon pozisyon ki wo pou 1-2 segonn.
2. Epitou kouche sou vant ou. Koulye a, olye pou yo pye yo se nesesè yo ogmante tors la. Anreta yon kèk segond epi retounen nan kòmanse pozisyon.
3. Chita sou jenou ou yo. Respire, leve kò a, detire men yo nan kote sa yo. Rann souf - retounen nan pozisyon orijinal li.
4. Leve sou tout four. Èske janm mai dwat leve, li desann liy la kite ak dwa.
5. Kouche sou do ou, pliye jenou ou. Yo simulation monte bisiklèt.
6. Kanpe, leve yon pye dwat li mete l 'sou nenpòt sipò - yon tab, yon chèz. Dousman fè pant yo nan kò a nan pye a, osi lwen ke resous pèmi. pye yo ta dwe chanje lè sa a.
7. Kouche sou bò ou. Leve janm dwat yo, kenbe pou yon ti tan ak bese nan plas li. Lè sa a, li nesesè yo chanje kote yo.

Èske tout pèmèt egzèsis sa yo pou doulè nan do ki ba?

kontr

Fè egzèsis sa yo, tou, gen CONTRA-indications:

• Nan peryòd la byen bonè postoperatwar pa rekòmande fizyoterapi. Èske dispèse jwenti yo oswa lòt konplikasyon leve ..
• Nan timè malfezan nan kolòn vètebral la. Sa yo pasyan kansè okipasyon pral sèlman agrave sitiyasyon an.
• Lè vyolasyon nan rezèv nan san ki al nan misk la kè. Egzèsis ka lakòz yon kriz kadyak toudenkou.
• Lè vyolasyon sikilasyon serebral. Kondisyon sa yo Pre-konjesyon serebral se kontr nan nenpòt aktivite fizik.

kriz kadyak ak konjesyon serebral souvan yo fatal, Se konsa, pa abize rekòmandasyon sa yo.

Total rediksyon nan kò a, tansyon wo, ensifizans kadyak, ak dyabèt, osi byen ke yon tandans senyen yo kontr pou sa a ki kalite terapi fizik.

Revi

Revi sijere ke fizyoterapi enpòtan nan senti a. Pou klas pa bezwen achte chè ekipman, egzèsis yo ka fè san yo pa kite kay la. Enpòtans lafwa nan geri, epi li parèt lè ou pratike regilyèman. Men, nan lòd pou fè pou evite konsekans negatif, anvan fòmasyon an se pi bon konsilte yon doktè. L ap mete yon sondaj, rezilta yo nan ki ou ka detèmine kòz la nan doulè nan do.