Fòm pou fanm ansent. Fòm pou fanm ansent. Fòm pou fanm ansent - 1 tèm

Long ale yo jou yo lè li te panse ke yon fanm ansent ta dwe kouche nan kabann nan, pwoteje tèt ou ak tibebe w la soti nan efè negatif. Jodi a, pou fè byen ra, sitou fi gwosès tout rete aktif, tou de fizikman ak sosyalman. Nan atik sa a mwen vle di ou ki jan itil kapasite pou fanm ansent.

Main ak lòt règ

Anvan yon fanm ansent kòmanse fè yon bagay, li dwe nesesèman konsilte avèk doktè a, pran pèmisyon li pou aktivite sa yo isit la. Apre yo tout, pa estraòdinè lè dam lan santi l tankou nòmal, men yon varyete de menas tibebe l la. Se poutèt sa, si yon fanm vle nan yon pozisyon ki fè nenpòt ki kalite espò, li ta dwe asire w ke ou mande pèmisyon yo fè sa soti nan jinekolojist lokal ou a. Ak rèspè nan travay, ka kondisyon fizik pou fanm ansent dwe varye. Pou egzanp, fanm nan eta a nan premye rekòmande egzèsis dlo yo, yo se pi apwopriye pou kategori sa a nan moun, paske pa gen okenn ogmantasyon nan tanperati kò (kòm opoze a jimnastik la), tou gwo diminisyon anfle, espesyalman nan dènye mwa yo nan gwosès, pa gen okenn chaj gwo sou misk yo ak kolòn vètebral. Epitou, yo kòmanse kou a, ou dwe konnen ke premye mwa yo nan gwosès yo ta dwe pandan egzèsis konsome plis likid pase nòmal, men nan dènye mwa yo - mwens. Kòm manje pou yo manje, li dwe gen plis nourisan. Nan trimès nan twazyèm nan entèdi aktivite ki yo fèt nan "kouche a".

Benefis ki genyen nan fè egzèsis

Ki sa ki bay kapasite itil pou fanm ansent? Se konsa, gen egziste yon seri antye nan aspè pozitif. Premye a tout, fanm nan tren misk ou, ki se toujou itil. Nan paralèl, ranfòse misk yo etaj basen, ki pral ede pandan travay. Epitou, fè egzèsis siyifikativman diminye maladi maten, jouk disparisyon li nan etap yo byen bonè tèt li. egzèsis diferan ede fanm nan ansent pou fè pou evite pwoblèm tankou konstipasyon, ki te soufri pi fò nan medam yo nan eta a. Epi, sa ki pi enpòtan, kondisyon fizik pou fanm ansent - se kominikasyon ak lòt moun ki nan yon atitid bon ak yon anpil nan pozitivite ak rir ki se toujou itil pa sèlman manman ki ansent lan, men tibebe l la.

Entèdiksyon

Apa de la lefèt ki ka yon fanm dwe kontr pou Fitness ansent pou yon rezon ki fè patikilye medikal, li se tou enpòtan yo konnen ki sa ki pi bon evite nan fòmasyon. Sa a fòs egzèsis. Yo kontr pou fanm nan eta a, otreman gen yon gwo risk pou pèdi siyal yon timoun. egzèsis nan diferan endezirab choute pye yo, sote, mouvman byen file. Li se tou enpòtan sonje ke dam lan nan yon pozisyon nan pa ka overstrained, klas pa ta dwe pote doulè miskilè. Kòm pou yoga, isit la li enposib pratike yon varyete de "baskile" pwèstans a.

pilat

Pilat - ekselan klas kondisyon fizik pou fanm ansent. Ki sa ki avantaj ki genyen egziste nan sa a espò chèche yon fanm nan yon pozisyon nan?

1. Devlopman nan misk yo etaj basen ki aktif nan pwosesis la nan travay.
2. Kenbe yon pwèstans ki bay ti bebe a nan vant lan se ase espas pou lavi, ak yon fanm pou fè pou evite tounen pwoblèm.
3. Aprann pou l respire apwopriye, teknik pou l respire divès kalite, epi li se yon bagay ki nesesè pandan travay, espesyalman nan konba.
4. Klas yo itil yo pou misk yo: yo dousman ki resevwa fòmasyon e konpetan detant ansèyman.
5. Li enpòtan pou ke pilat nan pifò ka ede pou fè pou evite kranp nan, venn varis ak anflamasyon - satelit posib ansent.

jimnastik

Chwazi yon jimnastik, yon fanm dwe bay preferans a yon yon egzèsis dinamik epi yo pa estatik. Li enpòtan pou ke klas sa yo ta anseye dam nan yo respire kòrèkteman, konplètman tansyon ak detann gwoup misk nesesè (sa a se trè itil pandan tranche). Epitou trè itil pou yon fanm yo dwe etann, ki se yo bay nan egzèsis jimnastik.

fè jimnastik nan dlo

Sa a espò se benefis pou fanm ansent pou rezon ki senp ki klas yo nan dlo a pa montre okenn mouvman brid sou kou, fanm lan pa chaje kò ou pa swe. Klas sa yo souvan rekòmande medam yo ki pandan gwosès PRAN PWA, dlo se pwoblèm nan parfe ede fè fas. Bon leson nan dlo a ak pou moun ki soufri soti nan èdèm, ki sispann bezwen deranje ak klas regilye.

yoga

Fi nan pozisyon an tou renmen pratike yoga. leson sa yo yo itil yo paske yo ede manman ki ansent lan yo detann, yo santi yo soulajman lè fè yo kòrèkteman, fè egzèsis fè fas menm avèk kèk pwoblèm. Sepandan, li enpòtan sonje ke se pa tout poze ka aplike nan medam yo nan eta a, li se pi bon pale ak ekspè yo.

sesyon espesyal

Si yon fanm pa konnen ki sa kalite espò bay preferans, pou li anfòm kondisyon fizik pou fanm ansent, tankou jodi a gen anpil pa sèlman nan lavil gwo. Se konsa, nan klas sa yo yo ale nan sèlman dam nan yon pozisyon (nan yon lòt ka, yon fanm ka angaje ak moun òdinè, w ap chwazi yon fè egzèsis san danje), k ap travay anba sipèvizyon strik nan yon espesyalis ki moun ki ak anpil atansyon kontwole asire ke fanm ansent pa twòp li epi li fè tout sa dwa, pa san nesesite ankonbre kò ou. li enpòtan tou yo di ke travay fanm premye ak twazyèm twa mwa diferan, li te tou pèmèt antrenè a nan sal klas la, epi li se gwoup la nan stajyèr sitou divize nan gwosès la.

premye trimès

Chak fanm konnen ke peryòd ki pi danjere se trimès la an premye. Paske isit la gen yon gwo risk pou pèdi siyal yon timoun. Se poutèt sa, nan moman sa a dam nan ta dwe pran anpil prekosyon. Li enpòtan tou yo chwazi seri a nan egzèsis ki pral trè san danje pou fanm nan eta a. Se konsa, soti nan sa ki inite yo ta dwe kapasite pou fanm ansent (1 tèm)? Premye a tout, li nan cho, pou l respire teknik, menm jan tou egzèsis sekirite itil.

Ki sa ki fè nan twa premye mwa yo?

Ou dwe premye chofe-up. Kòm fanm nan nan peryòd sa a pa rekòmande travay twòp, cho-up se jistis senp. Premye ou bezwen yo detire misk kou ou: li bezwen yo dwe gen dwa a, epi fè yon panch kèk nan tèt la nan yon direksyon ak Lè sa a, nan yon lòt direksyon. Maksimòm nan ou ta dwe eseye detire nan misk la, pa overtaxing li. fè egzèsis ki anba la a: kanpe bezwen pou yon ekstansyon pou bra ou ak ki jan yo rive jwenn youn oswa lòt bra a soti nan tors la. Se konsa, fè plizyè fwa. Li se enpòtan sonje ke fè egzèsis sa yo, ou bezwen kenbe tou dwat do ou. Li enpòtan tou nan moman sa a yo pratike pou l respire ou yo. Pou fè sa, ou bezwen vin dwat otan w kapab, tankou si etann egal. Bezwen respire kòm pilat: imajine ke ant se zo kòt nan Sandwitch yon boul, ki dwe kònen a, li plen lè a. Pou fè sa li pral pran apeprè 10 souf. Epi sèlman ou kapab kounye a kòmanse fè egzèsis.

Li se enpòtan sonje ke sekirite yo ta dwe kapasite pou fanm ansent. Egzèsis pa ta dwe pouvwa. Premye a nan sa yo "k ap flote". Pou fanm sa a vin sou tout four, men zepòl lajè apa, janm ak yon ti kras apa. Koulye a, ou ka kòmanse vwal, rale variantes youn nan bra ak yon pye opoze. Egzèsis se repete 6-8 fwa. Sa a se te swiv pa yon ti peryòd repo kout. Next Mouvman "chat." Pou fè sa, fanm lan se ankò nan yon pozisyon "biwo a" anvan, li nesesè yo maksimize vout do a leve, san yo pa ogmante tèt li. Lè sa a, vini detant, fanm detire pwatrin lan desann. Sepandan, li se enpòtan sonje ke pa ta dwe nan egzèsis sa a, eseye bese atè, li kreye yon souch nesesè sou kolòn vètebral la. Nimewo nan plede repete yon: sou 5. Yon fwa ankò, yon ti kras repo. Yon lòt fè egzèsis ki ka pratike nan twa premye mwa yo, "Wè." Pou fanm aplikasyon li chita sou planche a, li pwopaje janm li, rale sou chosèt, tou paralèl ak etaj la gaye bra l 'yo. Enspiratwar bezwen tankou si yo tòde sou yon bò, ak sou rann souf la detant nan lòt la. Li nesesè asire ke bounda yo yo te fiks sou planche a ak pliye jenou ou yo pa.

endepandans

Ou kapab tou pratike kapasite pou fanm ansent lakay ou. Egzèsis pi bon pre-dakò ak ekspè nan, paske sèlman li ka di sa ki ta yon fanm dwe chwazi, si li gen kèk pwoblèm. Pwan moute sou pwòp yo, asire w ke ou swiv rekòmandasyon yo nan antrenè a ak pa bliye sou prekosyon.