Poze kòf la: teknik Plon

Tout yon timoun konnen egzèsis sa a, tankou leve tors la. Li bay opòtinite pou yo travay misk yo nan vant , epi fè vant la sere boulon. Sa a fè egzèsis se yon bagay fasil, men trè efikas. Ann wè ki jan fè monte nan nan kòf la nan yon pozisyon ki gen tandans kòrèkteman pou ke rezilta a pa t pran tan nan ap vini an.

fòmasyon

Pou fè egzèsis la, w ap bezwen yon marchepye. Lakay nan wòl li kapab aji kòm yon pandri, yon sofa oswa yon zanmi dous te dakò yo kenbe pye ou. Nan jimnastik la pou objektif sa a ap apwoche pi ba gwo bout bwa miray travès yo ak lòt aparèy ki fè yo chita ki ba nan etaj la.

teknik pèfòmans

Premye ou bezwen yo chita sou planche a pou ke pye yo bese nan jenou yo, fòme yon ang fèmen nan yon ang dwat. Lè sa a, sa a chosèt zen pou pyedrwa ak kouche sou do l '. Men bezwen pran tèt li.

Koulye a, ou ka kòmanse dirèkteman ak monte nan nan kòf la. fè teknik se trè senp epi, kèlkeswa kondisyon fòmasyon, menm bagay la. se leve fè fèt san pwoblèm sèlman pa misk yo nan vant. Men dèyè tèt ou bezwen pa rale tèt yo moute. Nan faz ki pi aktif (leve) se respire, ak nan yon pasif, respektivman, rann souf. Respire rekòmande tou de bouch ak nen yo. tounen nan yo ta dwe yon ti kras hunched sou mouvman an tout antye. Sa a se vèsyon an debaz yo nan leve nan kòf la, ki ap travay sitou anwo laprès nan vant. Men, ou ka fè egzèsis sa a menm se yon ti kras diferan nan travay la nan laprès la pi ba tou ansanm.

Poze kò a nan anwo ak ab pi ba an menm tan an se diferan sèlman nan ke nan faz ki pi aktif nesesè pa sèlman dwe bese kòf la, men tou, yo rale l 'leve. Men, ki jan fè li, si pye yo nan kloti a? Repons lan se senp - yo pa deplase. Lower laprès la nan ka sa a se boure statics. Natirèlman, sa a se pa ase pou yon etid plen nan laprès la pi ba, men ase kenbe misk yo ton.

Ansanm ak reprezantan

Teknik la se byen senp, kòm fè egzèsis nan tèt li. Monte nan nan kòf la nan apwòch la premye gen fè ak loading nan sou 70% nan maksimòm ou yo. Nan apwòch, dezyèm lan, ou bezwen fè omwen 80% nan apwòch an premye, men de preferans menm bagay la. Si tout bagay te travay soti, ak ranfòse nan misk yo, ajoute yon lòt repetisyon 2-3 nan chak apwòch. Pa bezwen prese, bagay la prensipal nan ka sa a - metodik.

Si ou ka san danje fè de kouche nan 20 reprezantan, li lè yo ajoute yon apwòch twazyèm. Lè l 'rive nan 20 asanseur, li se tan yo sèvi ak pwa, kòmanse avèk yon ti kantite plede repete yon, oswa yon ti kras chanje teknik l' yo. Pwen an se ke nou pa ta dwe ogmante kò a se twò wo. mitan tèt fè kòmantè mouri lè ou se fèmen nan jenou yo, peze detan. Eseye kanpe nan moman sa a lè lam yo nan etaj la. Teknik sa a pèmèt yo chaje laprès la menm pi rèd. Ou kapab tou itilize poprobovavat pa sispann.

Yon lòt fason nan fòmasyon pwa - pou ajoute pou egzèsis yo konplèks lòt, tankou janm asanseur kouche oswa nan yon vize sou Travès la. Nan ka sa a, jis peze anba a jwenn yon chaj ase.

Menm egzèsis la ki pi senp ka gen anpil nuans, ak tors monte konfime sa a.