Fòmasyon Optimal oswa ki jan yo balanse misk.

K ap travay soti, yon fason oswa yon lòt, nou tout te fè fas ak kesyon an "Ki jan yo balanse misk?". Sepandan, se pa tout moun nan nou konnen repons lan nan kesyon sa a. Vreman vre, mwen antrepriz yo asire ou ke se repons lan li te ye sèlman yon kèk - pwofesyonèl yo vre nan kulturism ak doktè konpetan, fizyolojist. Men, si premye rankont la ak pwoblèm nan dirèkteman ak sou eksperyans yo pwòp yo konnen "sa ki byen ak sa ki - move," pa ka akonpli nan menm tan an pou kisa gen tèlman epi yo pa otreman, A ki repons ki sot pase a nan kesyon sa a absòbe ansanm ak èdtan anpil nan klas sou anatomi ak fizyoloji.

Epi li vire bò lòt moun yo, nou jwenn repons lan nan kesyon an "Ki jan yo balanse misk?" Epi se kounye a pare yo pataje avèk ou.

Se konsa, ki baze sou kwasans lan nan tisi nan misk se "fòmasyon". Li se egzekite yo kòrèkteman, yon dire ak sèten entansite ka pote ou rezilta a vle - yon bèl ak kò gonfle.

Nou pa pral antre nan espesifik, depi diferan nan ak enpòtan pou nou espesyalman nannan nan tout misk yo, kèlkeswa kote yo. Li se pou rezon sa a, ou pa pral jwenn isit la repons lan nan kesyon tankou: "Ki jan yo balanse bounda" ak renmen an.

Sepandan, isit la ou pral jwenn enstriksyon ki klè ki jan fè sa ou bezwen epi yo pa fè sans.

Nou etap sou premye etap la "ki jan yo balanse misk." Premye bagay yo - debarase m de move konsepsyon dominan nan mitan foul moun yo nan atlèt si misk la se pi plis - sa vle di plis. Plis nan ou tren, pi bon an rezilta a.

Plis pase yon fwa mwen te wè, tou de nan bra nèg lit nan pwa a jiska 75 kilogram te genyen gwo ak mesye kosto nan 90 e menm absoli-ki, ak gwosè a nan misk yo diferans anpil. Sepandan, rezilta a pa t 'jis montre ak pwouve "fo pouvwa" gwosè.

Pwouve enfidelite a nan deklarasyon dezyèm ou, mwen ka bay yon egzanp sou kouman jèn moun ap vini la pou premye fwa nan jimnaz ak aji sou prensip la nan "pran pi plis ak pi long konpetisyon," angaje pou ane ak pa t 'kapab ogmante plis pase 2-3 kg nan misk yo. Ak nan Kontrèman a yo, konnen atlèt la ale nan yon jimnastik se pa plis pase 3 fwa yon semèn e li gen rezilta ekselan, pran 10 kilos nan mas nan misk mèg.

Se konsa, avèk destriksyon nan mit sou.

Li lè yo ba w konsèy espesifik sou kòman yo balanse misk.

• Fè twa sesyon fòmasyon pou chak semèn.
• Gaye egzèsis sou gwoup nan misk diferan pa mete ansanm yo pou: tounen, biceps, trisèps, pwatrin ak pye.
• Egzèsis sou misk abdomino yo ta dwe fè nan fen an nan chak antrennman.
• Duration nan fòmasyon - 1 èdtan.
• Fè tout egzèsis yo klèman posib san yo pa fason ou kapab triche.
• Bwè dlo nan fòmasyon sèlman nan ka ekstrèm ak nan kantite ki piti yo.
• Te Chak egzèsis fèt ak pwa a ak kote ou ka fè 10 fwa, pandan y ap fè 12, men yon efò dire de fwa fè byen epi lantèman.
• , Egzèsis yo fèt tou dousman, kontwole dinamik yo nan mouvman tout lòt peyi sou, pa kite ale men nan sezon otòn gratis.
• Sou yon sèl fè egzèsis ou bezwen fè twa aparèy televisyon HD.
• Yon gwoup nan misk yo ta dwe omwen twa egzèsis diferan fèt nan yon sèl jou.
• Kraze ant aparèy televisyon HD - 1minute.
• repo ki genyen ant egzèsis diferan - 3 minit.
• Pandan yon ti repo, mache oswa pale toujou ap (pa tire desann pou l respire nan ak restore li).
• Prefere egzèsis ak altèr olye pou yo yon egzèsis altèr, lè gen yon altènatif. Fè yon egzèsis ak altèr, men pwòp ou yo epi kowòdone ak yon sèl men se pa "pral pran" chay la pi gwo pase lòt la. Anplis de sa, pandan egzèsis la ak altèr anplwaye gwoup misk adisyonèl sa yo ki kontwole pozisyon ak men pozisyon an. Karakteristik sa a pral ede w devlope yon fò ak hardy sistèm miskilè nan sentiwon nan zepòl.
• Pandan fè egzèsis la, kanpe nan devan yon glas pou ke ou ka wè li te kòrèk oswa ou pa, w ap fè li.
• Ak pi enpòtan - manje byen ak nan gwo kantite, osi byen ke pa bliye sou rès bon (dòmi ou bezwen omwen uit èdtan, se konsa tan sa a nan kò yo kapab reprann pou antrennman nan pwochen te).

Se konsa, nou te bay repons lan ki jan yo bati nan misk ak prezante ou nan karakteristik debaz yo ak règleman, konfòmite avèk ki pral pèmèt ou yo vin yon "plis".

Anplis de sa, youn nan pwen sa yo nou te reponn a kesyon an "Ki jan yo balanse yon altèr?".