, Egzèsis sou lap la nan vant ak oblik misk nan vant

Fi ideyal nan bote - yon figi mens, sere boulon vant, mens ren. Sipò pou paramèt sa yo pa posib pou tout moun, paske aprè nesans oswa avèk yon seri liv siplemantè, vant la kòmanse fòme yon kouch gra. Li difisil pou retire, se konsa pèseverans ki nesesè. Pèfòmans egzèsis ki anba yo pral ede disparèt santimèt siplemantè yo nan ren, ak laprès nan vant ou ap vin pi ponpe moute.

Yon laprès fèb kontribye nan devlopman nan pwoblèm nan vant. Se poutèt sa, li se sa yo misk ki dwe konsève pou ke figi a pral kontan. Epitou pa bliye sou misk yo lateral, nan ka sa a lè l sèvi avèk antrennman la ou bati yon ren bèl.

Si ou te kòmanse lè l sèvi avèk egzèsis sa yo kòm yon mwayen pou pèdi pwa, Lè sa a, chanje rejim alimantè a. Pa manje farin ak kilogram dous. Pa gen fòmasyon pa pral bay efè a apwopriye, si ou pa swiv yon rejim alimantè rasyonèl.

Se konsa, kite a wè ki sa egzèsis pou laprès la pral ede w sere boulon vant la. Kòmanse fòmasyon ak planèt la leve. Pou fè sa a pou 3-5 minit, fè sote kòd, kouri an plas , ak lòt mouvman entans. Bagay ki pi enpòtan an se ke ou santi ou tankou ou vin pi enèjik ak mobil.

Kouche sou do ou, dwèt agraf nan "fèmen nan" dèyè tèt la, janm yon ti kras koube nan jenou yo. Sou respire, leve ekur a egal, sou ekzalasyon an, gout konplètman sou etaj la. Repete egzèsis la 18 fwa. Lè sa a, konplike li, pandan l ajoute entèmedyè monte ekspirasyon kout. Laprès la nan vant pral tansyon moute menm plis. Se konsa, pozisyon an kòmanse se menm bagay la. Pran yon ekzalasyon ti, chire tounen ou soti nan etaj la. Lè sa a, imedyatman rann souf yon ti kras plis, monte pi wo. Epi fè yon ekzat twazyèm, fè leve a maksimòm. Respire, koule etaj la. Repete egzèsis la 18 fwa.

Sistèm nan nan egzèsis pou laprès la ta dwe gen ladan yon chaj sou pati ki pi ba nan vant la. Bay manti sou do ou, mete men ou anba basen lan. Lè eksitasyon, chire janm ou sou planche a, ogmante yo perpendicular nan kò a. Sou respire, tou dousman bese yo san yo pa manyen sifas la. Fè omwen 18 asanseur.

San yo pa chanje sitiyasyon an, nou kontinye fè egzèsis kap vini an. Pliye pye ou nan janm ou, rale l 'sou ou. Sou respire, dwat yo epi mete yo pi wo pase etaj la nan yon wotè ki pa plis pase 5 cm. Avèk ekzalasyon, pliye jenou ou ankò epi gide yo nan pwatrin ou. Repete egzèsis la 18 fwa.

Nou tounen vin jwenn k ap travay nan oblik misk yo nan vant. Mete pinga'w yo tankou fèmen ke posib nan ranch yo, pye yo yo te pote ansanm. Sou rale, tòde alantou ren la, mete pye ou sou anch dwa ou. Avèk yon ekzalasyon, leve pye ou anlè etaj la, repete torsion nan direksyon opoze a. Fè omwen 20 egzèsis nan chak direksyon.

Ponp pou laprès nan vant yo byen si ou anmenmtan travay ak tou de misk anwo ak pi ba nan vant yo. Premye pozisyon, kite ansyen an. Avèk yon ekzalasyon anmenmtan detire nan chak lòt jenou ak ka a. Sou enspirasyon, bese do ou sou planche a, ak pye ou dwat pi wo a etaj la. Menm jan tou, pliye 20 plis fwa.

One Stop pye yo nan ranch yo, men kite janm ou yon ti jan koube, men lonje nan devan ou. Avèk yon ekzalasyon, leve kò a nèt ak koube sou nan ranch yo. Sou ekzalasyon, desann sou do ou. Fè 17 asanseur plis. Ou ka konplike egzèsis sa a si ou pran yon altèr nan men ou. Nan ka sa a, mete men ou dèyè tèt ou, ak sou ekzalasyon, deja pozisyon yo nan nivo pwatrin lan epi kontinye leve kò a. Avèk yon ekzalasyon, desann sou do ou, ak yon lòt fwa ankò mete men ou dèyè tèt ou.

Kenbe janm ou koube nan jenou yo, kouche sou kwis dwat ou, kenbe men ou dèyè tèt ou. Avèk yon ekzalasyon leve ka a pi wo a yon etaj, sou yon enspirasyon tonbe sou yon do. Repete egzèsis la 18 fwa. Lè sa a, pli nan senti a nan lòt direksyon an. Pote 18 plis ka ekòs yo.

Èske sa a mete nan egzèsis chak jou lòt, epi ou pral avi ki jan laprès la nan vant vin pi plis ak ou gen yon bèl senti.