Gwoup Sante pou espansyon, ki pa vle grandi fin vye granmoun

Yo nan lòd yo prezève plen sante granmoun aje a ta dwe peye fèmen atansyon sou fè egzèsis la sistematik. gwoup Sante pou espansyon yo ede moun ki granmoun aje ranfòse jwenti yo, misk, ogmante andirans, ogmante kowòdinasyon l, kenbe sistèm nan respiratwa, sistèm nan kadyovaskilè. Enstriktè ki travay avèk sa a kontenjan yo chwazi egzèsis sa yo, ki ta eskli posibilite pou domaj oswa blesi.

Ki sa ki konsidere lè antrenè travay ak pi gran moun?

, Egzèsis pou granmoun aje nan gwoup la sante pa ta dwe gen ladan vitès travay (ras kont revèy la), pou sèvi ak fòs (konsèp la nan ba a). va chay la ap ajiste pran an kont moun invalid a enstriktè leta yo. Fè yon seri egzèsis pou pi gran moun se pi bon nan maten an. Nimewo a nan plede repete yon nan yon travay yon sèl - pa plis pase 10 fwa.

Kouman byen distribye chaj la?

gwoup Sante pou espansyon angaje ak enstriktè ki gen eksperyans ki kontwole pou ke "fèk vini" pa twòp 2-3 jou apre kòmansman an nan klas ak fè egzèsis. Piti piti ogmante dire a nan travay, pandan l ajoute nouvo mouvman ak egzèsis. Li se dezirab ki matche ak egzèsis yo pou l respire (jimnastik) ak travay fizik.

Opsyon fè egzèsis konplèks

gwoup Sante pou espansyon nan Moskou nan chak distri nan kapital la. moun ki granmoun aje patisipe nan yo, pa sèlman pou espò, men tou pou kominikasyon. Kisa ki ka enkli nan pakè a fòmasyon pou gwoup laj sa a?

1. Mèt mete yo sou lajè a nan zepòl, men yo mete sou senti an. Head fèt san pwoblèm panche sou zepòl la kite la ak dwa (nan vire), ap eseye rive jwenn zòrèy la. Lè sa a, apiye pi devan ak pote tounen, ap eseye manyen pwatrin manton l 'yo. Piti piti, vitès la ogmante. Lè yo fè egzèsis sa a, tèt la pa dwe vire toutotou a. Kòm yon eleman final la se fè goch mouvman sikilè nan tèt l 'yo.
2. Koumanse pozisyon se menm bagay la. Kò tou dousman panche a dwat a, rale men an dwa jenou an. An menm tan an ogmante bra a gòch yo aksil la. Fè pant menm jan ak bò gòch la. Pandan demand la, nou eseye pa fè okenn mouvman toudenkou.
3. Nou retounen nan pozisyon an kòmanse. Fè yon mouvman sikilè nan zepòl yo. do a pandan egzèsis pi awondi a, ap eseye pote ansanm lam la.
4. Nou gen lajè pye zepòl nou an apa, rale men ou nan devan l '. Redwi ak pwopaje tou de men an menm tan an, fè egzèsis "sizo yo". Lè sa a, fè men ou yon mouvman sikilè.
5. Men mete yo sou senti a, pye yo zepòl-lajè apa. Vire a dwat tors, lè sa a tounen nan eta orijinal li, rale mete deyò men l '. travay repetitif, vire bò gòch, lè sa a pran pozisyon orijinal la.
6. Nou chita sou planche a, kabann pre mens kabann jimnastik. Janm rale pou pi devan fèt san pwoblèm cant tors, ap eseye rive jwenn soti nan konsèy yo nan zòtèy yo ak men l '.
7. Apiye kont miray la, tou dousman leve men yo. Lè sa a, sou yon anplasman 1-2 avanse pou pi lwen miray ranpa a nan, eseye fè se panche tounen, ak men l 'manyen miray la. Tounen nan pozisyon orijinal la.
8. Kouche sou do ou, nou mete nan men yo nan pati yo. jenou yo pliye pye yo, leve yo moute variantes, ap eseye manyen pwatrin lan jenou.

gwoup Sante pou espansyon ka itilize lòt opsyon fè egzèsis, sipleman oswa modifye devwa yo pou diskresyon enstriktè a. Si laj la ak kondisyon fizik pèmèt, li se posib nan adisyon a klas nan monte bisiklèt nan jimnastik, ski. Genyen tou gwoup espesyal sante pou granmoun aje (nan Saint Petersburg ak lòt lavil yo) nan basen yo, ki espesyalize nan egzèsis akwatik.

konklizyon

Pa gen okenn bagay tankou fin vye granmoun, pou moun sa yo ki yo kontan ak kouri kout maten chak jou, regilyèman vizite pisin lan, mache nan pak la ak pitit pitit yo, ki mennen yon vi ansante. yo anpil gwoup sante pou espansyon kreye asire ke gen moun ki pa t 'santi initil moun ki fin vye granmoun, osi lontan ke posib rete jenn ti gason, entelijan, aktif.