Ki gwoup misk yo panch itil sou yon bò, ak kouman yo kòrèkteman fè egzèsis la?

Koumanse angaje yo nan espò, tout moun espere amelyore sante ou, epi fè figi plis grasyeuz. Èske w te konnen antrennman la azar ka jwenn efè nan opoze, menm pa yon egzèsis senp ki tout moun konnen nan anfans? Eseye konprann ki sa misk yo itil yo nan pant yo bò lanmè a, si yo ka ede fè yon ren pafè, ak kouman yo aplike yo.

Vèsyon an klasik nan egzèsis yo

Koumanse pozisyon - kanpe, tounen dwat, pye mete zepòl-lajè apa. Sou enspire a ou dwe pliye tors la a gòch la, mèg yo ta dwe osi lontan ke ou pa santi souch a sou misk janm ou yo. Nan nan pwen ki pi ba a an kapab retade pou yon kèk segond, lè sa a li se posib yo retounen nan pozisyon orijinal la (ekzalasyon). Sa a se ki te swiv pa yon repete nan premye etap la, koube nan yon lòt direksyon.

Débutan souvan mande sou ki kote yo ta dwe nan men yo pandan y ap fè mouvman yo ki dekri yo. Nan pwogram yo, menm antrenè pwofesyonèl ak pwofesè ofri fè viraj bò yon lòt jan. Men kapab yon senti, omisyon ansanm kò a, oswa se yon sèl men leve, ak lòt la nan senti a. An reyalite, pozisyon nan ekstremite anwo yo efikasite nan fè egzèsis la se pa sa chanje. Eseye opsyon diferan pou fikse estanda pou men yo ak chwazi youn nan ki ou pral jwenn pi bon an.

Pou yo kapab itil egzèsis sa a?

Yo kwè ke panch bò lanmè a - sa a se youn nan fason ki pi fasil pou ti fi fè senti a gade mens. An menm tan an nan mitan dieters ale anpil reyèl laterè nan ke si ou fè egzèsis sa a twò souvan ak yon gwo kantite plede repete yon ka ponpe misk ak reprann fòm, rektang, san yo pa gen okenn pati vle pèse anvlòp la ak koub atire. Ki kote se verite a?

An reyalite, pant yo nan direksyon pou senti a nòmalman initil. Sa a fè egzèsis devlope sitou oblik ak kèk tounen misk nan kò moun. Avèk repetisyon kèk, li pwal ede nou amelyore ton an jeneral nan kò a, yon ti kras sere boulon vant la. Si ou egzekite li nan "boule grès" mòd la - ki gen prechofe, yon gwo kantite either ak pondération - se vrèman posib yo devlope misk ak debarase m de anpil grès nan kò depase. fanatik Kulturism yo avize w fè bò viraj 50-100 fwa sou chak bò.

Règ ak teknik pèfòmans

kondisyon ki pi enpòtan pou ekzekisyon ki kòrèk la nan fè egzèsis la - prezèvasyon nan tou dwat nan kò. Anvan ou kòmanse panche, ou ta dwe dwat do ou, detire bounda ou ak laprès. Pandan enklinezon a, asire w ke se mouvman an fè sèlman nan bò a, men patikilye devye nan yon liy dwat devan oswa dèyè se pa sèlman enposib, men trè danjere. erè sa yo nan fè egzèsis la nan yon granmoun ka lakòz gwo domaj nan kolòn vètebral la. Mouvman an - dwe pant lan, dwe fè nan depans lan nan tansyon nan misk pou laprès. Egzèsis yo ta dwe fè twò souvan, si ou tren oserye, ta dwe ase yo mete li nan klas yo 1-2 fwa yon semèn. Pou fòmasyon kay pant apwopriye pou repetisyon nan yon jou, men sou kondisyon nan yo ke yo pral egzekite nan yon kantite lajan nan 6-15 repetisyon.

Kontr ak aplikasyon ak posib pwoblèm sa yo

Li se entèdi totalkapital fè pant yo sou chak bò nan tout sa yo ki te soufri nenpòt blesi epinyè a. Si w gen nenpòt pwoblèm tounen (egzanp, deviation) oswa tòtire doulè nan do regilye, pa ka angaje san yo pa konsilte yon espesyalis. Si pandan fè egzèsis ou santi doulè ak malèz - travay ta dwe sispann. Epitou, pa angaje yo nan 'jouk ou gout ", yo sispann yo dwe yon fwa pant yo le pli vit ke ou santi ou yon tansyon klè nan pye yo.

Pant yo nan kò a ak altèr

Prèske nenpòt ki fè egzèsis senp ka amelyore yon ti jan, si ou kòmanse aplike li ak pwa yo. Ki jan viraj bò ak altèr? Kòmanse pa chwazi yon ajan pondération. Ti fi, débutan yo pral ase yo pran altèr ti peze 0.5-2 kg. atlèt avanse ka chwazi opsyon la nan 2-4 kilogram.

Technique se menm jan ak sa yo ki an pant konvansyonèl: nan yon men pran yon altèr, dezyèm nan se yon fason pratik yo kòmanse ak panche kò a. Pandan mouvman an nan ajan an pondération ta dwe anfòm konfortableman nan kò an. Nan pwen ki pi ba a nan pant lan, tankou nan fè egzèsis la ki senp, ou bezwen rete tann yon kèk segond, apre yo fin ki ou ka retounen nan pozisyon an kòmanse.

Si w ap angaje nan sal la, mande enstriktè a fè pwogram nan endividyèl ak chwazi nimewo a pi bon nan plede repete yon. Si w ap fè nan kay la, sonje, se pant yo ak fòmasyon altèr fòs ak twò anpil reprezantan pou yo pa obligatwa. Swiv tout règleman pou swiv pou aplikasyon an ak fè egzèsis regilyèman, lè sa a ou se asire w ke yo reyisi!