Kouman pèdi pwa nan janm ou a? , Egzèsis pou jenou bèl. Ki jan yo fè janm ou mens ak mens?

Yo di ke se aparans la ki di ke gen jiska 20 an - li se yon kado nan lanati ak paran yo, men apre 30 figi nou ansanm ak tout kò reflete fason nou nan lavi, move abitid ak Dependencies. An patikilye, li kòmanse aktivman reta ki twò gwo, ak kote pafwa trè inatandi. Kouman pèdi pwa nan janm ou, pou egzanp? Èske li reyèl? Petèt li te limite a sa sèlman fè egzèsis fizik? Ou dwe fè yon kout pyen Combo nan rejim alimantè ak fè egzèsis? Eseye konprann tèm nan epi reflechi sou taktik.

Ki jan yo kòmanse pwosesis la?

Tout anvi jwenn yon figi ideyal mwendr bezwen sonje ke pèdi pwa chaje enposib. Kèlkeswa pwosesis pèdi pwa objektif ou enplike nan yon konbinezon de mezi. Pataje lyon an nan siksè - 70% - depann sou pouvwa a. Men, ou bezwen fè grèv nan zòn yo pwoblèm sou tout fron. Premye a tout sa ou bezwen rekonsidere rejim ou. Yo te genyen tou yo aktivman angaje yo nan espò, pran swen pou po an. grès la nan apwòch sa a ap kite ak tout zòn yo pwoblèm. Pou pifò fanm, grès se depoze nan pati ki pi ba nan kò a, sitou nan ranch yo. Se poutèt sa jenou epè pral disparèt sèlman si pousantaj la nan grès nan kò a fèmen nan 18%. An konsekans, bezwen an yo kòmanse pèdi pwa ak done yo teyorik, se sa ki, pwodwi yon kalkil senp nan endèks mas kò (BMI elatriye). Fòmil la se senp - pwa nan kilogram ta dwe divize pa wotè an mèt okib. Rezilta soti nan 18.5 a 25 ki konsidere kòm nòmal. Si figi a se pi wo, pwa a kò depase, ak otreman ensifizan.

Ann kòmanse ak manje

Si w ap panse ki jan yo pèdi pwa nan janm ou, ou bezwen radikalman chanje fòm yo, yo idantifye feblès manje yo epi eseye ajiste atitid yo nan direksyon pou yo. Ay, men toujou anba entèdiksyon an vin dous ak gra. Anplis de sa, gen kèk moun ki pa bon pou lèt, fwomaj grès bèf la ak vyann. Men, si ou bezwen pèdi pwa byen vit, pouvwa a ap gen fè ki pi difisil la. Ou ka menm pran avantaj de yon rejim alimantè espesyal pou sèk nan kò. Nan atlèt sitou Woboram li lè yo bezwen trase brik yo sou vant mwen ak definisyon nan misk. Se konsa, ou ka manje nan si ou bezwen yon motivasyon fò. Men apre, lè rezilta yo an premye ta dwe ale sou yon rejim balanse epi yo pa yon "jès".

Postila nitrisyon apwopriye

Ti fi, mwen panse, Ki jan yo fè janm bèl, ou bezwen bwè dlo kòm anpil ke posib. Sa a se vre wi: remontan ki lanse pwosesis metabolik, ki gen ladan dijesyon nan grès. Twòp li twò pa kapab, sinon ou ka jwenn anfle a ki jenou menm fanm mens nan vire nan fu. Bwa nan règleman yo nan 1.5-2 lit chak jou dlo. dezyèm postila a nan bon nitrisyon - se itilize nan legim fèy yo epi ak fèy. Nan rejim alimantè nou an yo ap opere fonksyon torchon se konsa yo pwodwi legim fè sèvis pou mete trip nan toksin, boure kò a ak sibstans ki sou itil ak, fortwit, kontwole apeti, paske yo gen yon anpil nan fib. legim fèy yo, se pou yo rele "negatif" kalori yo. Nan sans sa a vle di ke kò a depanse sou asimilasyon a nan legim kòm enèji anpil jan li resevwa nan men yo. Nan pwosesis la nan dijesyon se akselere metabolis ak dekonpozisyon nan grès se pi vit. Yo se te chèf kalori yo "negatif" yo konsidere kòm seleri, fenouy, Basil, epina ak leti. Pèdi pwa byen vit, li se rekòmande yo sèvi ak yon jou soti nan 100 a 500 gram nan vèt. Natirèlman, sa a pa fè sa pou chak repa.

twazyèm faktè ki pi enpòtan nan rejim alimantè a ap limite gra ak manje fri. Li se absid yo a kwè ke ou ka konplètman anpeche tèt ou nan manje pi renmen epi ou toujou ap dwe kalm moun. Si pa gen okenn pouvwa a, epi li vle grenpe moute ze, fè l 'pou manje maten, men nan aswè a bay sè sòs salad legim fre. kou prensipal yo, eseye bouyi, mitone oswa kwit ke posib diminye kontni an gen anpil grès.

Eseye diminye konsomasyon nan sèl ak sik. Jou a pèmèt yo konsome 15 gram sèl, ki, nan fòm pi li yo - se sèlman 5 gram, ak tout rès la se nan manje kwit. Depase dlo sale retansyon nan kò a, ki se plen ak èdèm.

Ki sa ki ajoute?

Se konsa, kouman pèdi pwa nan janm ou a? Ou bezwen manje byen, ak sa vle di itil ak bon plat. pa anpeche tèt ou nan yon bagay konplètman, men jwenn ranplasman yo dwat. Pou egzanp, gen anpil grès mayonèz ranplasan nan sòs soya. Ajoute sou grès bwason ak soup fib. Li antour mi yo ki nan vant lan, diminye apeti ak ogmante santi an sasyete. kò a pa dijere li, fib ak vini nan pur fòm li yo. Epitou pa bliye smoul la.

Jete sosis yo ak koupe frèt ak ranplase yo ak pwoteyin mèg ak lòt sous pwoteyin konplè, ki enkli ladan lèt kaye, ze, fwomaj, bèt lanmè, bèt volay ak vyann bèf. Manje a la pou ke jou a te gen sou 100 gram nan pwoteyin pi bon kalite. Sa a se materyèl la bilding pou kò nou, se konsa ke li klè soulinye efikasite nan nan fòmasyon espò.

"Èske" pye yo

Ki jan yo fè janm bèl? Débordan travay, swe ak san. Nan ka sa a, li enposib fè san yo pa Cardio. fè egzèsis aerobic akselere se metabolis ak boule grès pwosesis te kòmanse. Inivèsèl konbinezon de nitrisyon Cardio ak bon bay rezilta etonan. San yo pa yon Cardio rejim alimantè ki rezonab vin tounen yon bonm tan. Vreman vre, nan ka sa a, fòmasyon nan sèlman entités apeti a, epi ou antre nan yon ti sèk visye. Se konsa, pou yon rezilta desan ou bezwen asiyen twa antrennman yon semèn pou yon èdtan an mwayèn. Pran mwens pase 40-minit se gratui, kòm sèlman apre yo fin peryòd sa a, pwosesis la nan boule grès kòmanse.

enpak pwen

Etandone ke w enterese nan ki jan yo pèdi pwa nan jenou yo, mande pou sèten kalite Cardio, ki enplike sèlman pye yo. djògin sa a oswa-wo entansite entèval kouri. Li se tou sote kòd, artistik, ski nan, mache moute mach eskalye yo oswa stepe, bisiklèt, ak yon elips. antrennman Twò entans byen vit kawotchou, men aktivite modere se ideyal pou boule grès. Kontinwe, bon rezilta yo reyalize pandan fòmasyon an entèval, lè yon nivo ki ba nan aktivite ranplasan ak segondè. Sepandan, opsyon sa a kapab lakòz tou yon ogmantasyon nan mas misk yo.

Altène Cardio ak fòmasyon fòs. Li enpòtan fè misk yo travay ak kalori depanse. Fòmasyon fòs vitès moute metabolis la ak lakòz kò a depanse enèji apre fòmasyon. Pye yo se mens ak ton. Anplis de sa, fòmasyon fòs ki responsab pou desen misk yo. Si jenou ou yo se byen lwen soti nan ideyal, yo dwe angaje ak pwa lou se pa nesesè. Ou bezwen pèdi pwa, pa ogmante pwa. Èske skwa ak pwa limyè, lunges ak altèr. Epitou, ou ka ede fè anlèvman janm bò lanmè a ak tounen lakay ou, balanse ak egzèsis ki sanble ak pas bale roz. pa bliye sou konplikasyon lè l sèvi avèk pwa ki piti yo.

Nou tounen vin jwenn detire nan

syans la pou konnen kijan pou pèdi pwa byen vit nan jenou yo, afekte tout zòn nan nan espò. pa ka fè nan ka sa a, epi san etann. Fè detant ak etann egzèsis fè misk lonje ak pye vizyèlman mens ak Mens. Se poutèt sa, apre yo fin pouvwa a pran yon minit senk zaminochnoy etann. Nan ka sa a, ou sove tèt ou soti nan doulè a nan misk yo ak ranfòse efè a nan fè egzèsis. Fè dwat ak pliye yon sèl pye nan jenou an, rale chosèt la tounen. Pwosesis la ta dwe te santi sere misk fant janm devan. Yon fè egzèsis ki sanble se fè janm, dezyèm lan. Anplis de sa, sou jenou l ', rale pye a pi devan. Men gen tan pwan zòtèy la nan pye a dezyèm ak rale l 'nan li. fè egzèsis ki anba la a detire tounen an tout antye de fant janm la. Kanpe drese e ki rale yon sèl pye pi devan. Yon dezyèm yon ti kras bese. Kò trennen pou pi devan jiskaske jiskaske ègzèrs paralize. , Egzèsis pou kourbur jenou bèl ak sijere efè yo nan gwoup misk ak lòt. Pa bliye fè detire anvan yon jenou antrennman. Pou fè skwa 30-40. Kanpe sou yon sèl pye, yon ti kras koube li nan jenou an. Eseye koupi byen sou yon sèl pye. Mèg, li te gen repoze men l 'sou jenou Izrayèl, epi fè mouvman sikilè jenou. Pliye jenou ou, seran yo avè l '. Koulye a, sere boulon janm yo nan bounda yo, kenbe nen l 'yo.

Chwazi estrateji nan dwa

Se konsa, li difisil a konprann ki jan fè pye mens ak mens? Konprann sa a ki senp, men yo pral trè difisil a aplike. Pwa trè ezite kite kay yo, ak efikasite lajman depann sou estrateji a pwa-pèt. Ki sa ki se kalite kò ou a? Ki sa ki se travay ou? Ki sa ou pi renmen manje, ou rayi? Gen kèk ti fi an ranch la Vanport grès mas, pandan ke lòt moun - nan misk, ki pa pouvwa gen vizib akòz sifas grès kouch. Yon moun nan travay toujou ap chita, ak yon moun deplase. Kòm yon rezilta, pèdi pwa teknik se varye. Pou detèmine kalite a nan kwis yo gen tan pwan yon pliye nan po sou kwis yo. Si li se gwo, yon wo pousantaj nan anpil grès nan kò, epi si ou mens, ou yo te devlope misk.

Se konsa, ki jan yo fè janm mens ak mens, si yon anpil nan misk nan yo? Evite fòmasyon fòs gwo entansite ak Cardio. Prefere djògin, naje ak mache. Si grès la fant janm, lè sa a konbine yon antrennman Cardio ak pouvwa.

zouti adisyonèl

Nan batay la pou pye diferan ap ede ou pa sèlman bèl egzèsis espesyal pou jenou yo, men tou, krèm espesyal, masaj, pwodui kosmetik ak efè ki ka geri, vlope. pi efikas fini ak yo cho, ki fè yo tou pou fè fas ak selulit ak po flask. Nan tandem ak espò fini ak yo alg travay byen ak anti-selulit krèm ak pwosedi pwav. Pa bliye fè chofe. Se sèlman nan konbinezon pa tout vle di bay efè a pafè.