Ki jan pou aprann manje mwens pèdi pwa?

Madanm chak jou te fè fas ak anpil tantasyon: dòmi pi long, achte yon nouvo valiz, nou pa lave koupe makiyaj lè li pral dòmi. Men, pi fò fasil prete tèt yo a medam yo vle manje yon bagay bon gou. Eske li posib poum reziste supèrb keratin nan santi bon oswa boulanjri? Ak ki jan fè fas ak lènmi prensipal la nan figi a - yon gato? Pa gen anyen ki etone nan lefèt ke anpil fanm ap chèche pou yon repons a kesyon an provèrbyo: ki jan yo aprann yo manje mwens? Ann eseye jwenn repons lan ansanm.

Soti nan yon ekstrèm nan yon lòt

Li se pa sekrè ki pou fanm ki jwenn li difisil kontwole apeti ou, pwodiksyon an pi senp te vin "mare ne sou vant la." Ladies jis apresye nan tout bagay, manje manje midi ti kal pen déplorable e pa gen manje nan tout. Tout viktim sa yo yo dirije yo sou bon rezon - la pèdi pwa, men an reyalite, grangou pou yon semèn, yon fanm anjeneral kòmanse bale lwen tout bagay nan chemen li yo.

Kouman danjere se metòd sa a? Premye a tout, li pa pral pote rezilta yo vle paske pwa a pèdi pral fèmen bèl nan fen a nan grèv la grangou. Dezyèmman, tankou yon rejim alimantè, tankou nenpòt ki lòt, ki lakòz domaj nan kò a nan fòm lan nan estrès ak nan lestomak gate. Se pa nutrisyonist sezi pa rekòmande oto-nonmen yon pwogram rejim alimantè ak bagay sa yo danjere nan blag pwofàn. Lè sa a, aprann kouman yo manje mwens nan pèdi pwa?

enteryorite

Dapre sikològ, se pa byen dwa mande sou jan yo ka aprann yo manje mwens. Ou bezwen mande tèt ou poukisa ou vle manje plis?

Poukisa, apre yon repa lou se konsa trase selon dòmi? Li sanble ke ak twòp vant pran yon anpil efò yo dijere gwo kantite lajan nan manje vit, sirèt ak te dous. Tout li pran enèji koute chè nan kò a. Apre gastric rezèv ki deja egziste pa gen ase pou manje a tout antye.

Men, se kò nou ki fèt jis amann - se li ki kapab pou adapte yo ak tout bagay. Yo epi yo dwe asire w ke ou rale vant lan sou tan epi kòmanse asiyen pi plis ak plis likid dijere, sa ki lakòz grangou grav. Ak sou tan fè fas ak apati yo vin pi lou. Men, ki jan yo aprann ase yo manje, si definitivman pèdi tan? Oke, gen se toujou yon fason pou sòti. Kalkile byen yo kòrèk yo ede moun fou kò a.

Manje manje maten tèt ou

Pa bezwen konnen ki jan yo aprann manje mwens lè li rive manje maten yo. Sa a se egzakteman ka la lè ou ka aji nan chemen an ranvèse - eseye jwenn ase. Anvan dine nou tout kalori resevwa itilize yo. Men, kantite lajan an nan enèji ki pwodui nan maten an, kò a pa yo pral mande pou bagay dous ak pen yon èdtan. Toujou pa patisipe nan manje nan maten danjere - manje maten yo ta dwe an sante. Ou ka antrene tèt ou bay sòs salad fwi ak fwomaj kaye oswa yogout, kòm yon altènativ a farin avwàn vin bon gou muzli ak bè.

pa manje, si pa gen okenn santiman nan grangou

Li pa nesesè yo kòmanse manje a, si ou vini pandan manje midi oswa dine, ansanm ak tout kò a se pa sa santi yo. Li pa nesesè pou yo ale nan yon Kafe ak yon zanmi, si gen pa vle - li se pi bon jis pran mache. Finalman, nan premye siy ki nan grangou ka bwè dlo klè. Surprenante, nou gen tandans konfonn grangou ak swaf dlo.

pa manje ki pa lakòz apeti

Ap eseye pèdi pwa, anpil ale nan manje a pi an sante - elimine manje fri ak sale, soulaje frijidè mayonèz ak zo kòt gra. Men, tankou yon règ, nan ka sa a, kesyon an pou konnen kijan pou aprann manje mwens, pa gen okenn pwòp tèt ou - manje an sante se sèlman degou epi yo pa pral antre nan gòj la.

Nutrisyonist konseye pa sèvi ak vyolans nan yon òganis epi yo pa manje manje a anbarasan. Sinon, sa a mòd pa pral pote rezilta yo espere. Manje yo ta dwe plezi, Hatian odè ak sanble, sispann meprize saliv, epi, kòm yon rezilta, ankouraje sante dijesyon.

E si nan adisyon a gato ak Fries franse pa atire anyen? Nan ka sa a li se posib yo divize pòsyon nan an plizyè pati epi eseye detire yon trete pou yon jou a tout antye. Poukisa nou pa yon ti kras "sekirite" manje, ajoute nan ti goute sante li? Li posib tou ranplase kèk eleman danjere nan manje, tankou nan salad lwil oliv olye pou yo mayonèz.

Èske pa dwe distrè

Surprenante, televizyon kontribye nan obezite. Syantis yo te jwenn ke lè l ap gade yon fim enteresan oswa transfere yon moun ki enterese nan konsa ke li kapab tou dousman manje de fwa lavalè sou pòsyon. Sa a aplike tou nan manje oswa ti goute - yo tou senpleman disparèt nan devan televizyon an.

Televizyon mal nan moun sa a depanse mwens tan sou manje. Nutrisyonist konseye manje dousman, pwolongasyon plezi nan. Nan mwayèn, yo dwe pwosesis sa a dwe retire pou omwen 20 minit. Lè w ap gade yon fim enteresan ka simonte, ak nan 10 minit, ki se move pou kò a. Si dine oswa manje nan lapè ak trankil, lè sa a kesyon an pou konnen kijan pou aprann yon ti kras a, pral disparèt pou kont li.

sekrè ti kras

Nutrisyonist yo fè distenksyon ant pa sèlman prensip yo nan yon rejim alimantè ki an sante, men tou gen kèk ke trik nouvèl ki yo prezante nan kò a ak lakòz twonpe yo manje mwens:

• lè fre. Kòm etone jan li pouvwa son, nou yo kapab manje oksijèn. Kontrèman ak kwayans popilè, apre yo fin mache deyò moun manje mwens manje. Men, avèk yon apeti gwo.
• Ti plak. Ki jan pou aprann manje ki pi piti pòsyon? Ou kapab sèvi ak yon teknik sikolojik - sèvi dine tab kouver. Yon seri de eksperyans te montre ke gen moun ki inevitableman mete plis manje nan plak yo gwo. An konsekans, li manje plis. Avèk yon plat ti pral fè menm bagay la - ranpli yo ra bouch. Men, manje a nan li pral anfòm yon anpil mwens. ka konsèy sa a dwe aplike nan relasyon ak yon manje a fini vann nan pakè.
• Chanje enteryè a. Li sanble ke koulè yo cho ak pentire klere limen apeti la. Si se kwizin ou pentire wouj oswa zoranj, ak yon rejim alimantè yo pral pi difisil okipe. Poukisa nou pa penti miray ranpa yo ble oswa vèt? Si sa a se otès a fòtman konsidere, ou ka fè ti sakrifis. Pou egzanp, enteryè eleman dekoratif delye koulè frèt.
• Soti nan je! ti goute danjere oswa bagay dous ta dwe kache lwen, se konsa yo pa atire je a. Si asyèt yo se sirèt kanpe sou travay la ak debarase m de li se pa posib, envite kòlèg ranplase vaz a sou mwens atire.
• Hobby kòm yon fason pou sòti. Ki jan pou aprann manje mwens, si, nan adisyon a manje, li se pa gen anyen yo fè? Pwatikman pa gen anyen. Te panse a nan manje se pa sa gwo malè tonbe sou chak minit, li rekòmande yo distrè tèt ou kèk egzèsis. Poukisa nou pa deplase nan espò oswa dans? Li adapte nenpòt aktivite enteresan osi lontan ke li te pran kòm anpil tan ak distrè nan manje a.