Ki jan yo debarase deprime? fason efikas yo debarase m de depresyon

Kòm tout moun konnen, se yon depresyon fò rele yon maladi mantal. Li se fasil deklanche nan yon yon varyete de maladi oswa estrès. sosyete modèn konnen egzakteman kòman ou kapab jwenn deprime epi kite eta sa a. Apre yon bon bout tan pase nan depresyon afekte pa sèlman sante mantal yon moun nan, men tou fizik.

Yon moun ki òdinè vin deprime pou plizyè rezon. Pwoblèm sa a ka rive akòz faktè sa yo ekstèn, ak ak eta a entèn nan moun nan.

Ki jan yo debarase deprime?

Pou imèsyon nan yon eta de depresyon, gen kèk règ debaz ke yo garanti yo mennen ou nan twoub mantal:

1. Peye pa gen okenn atansyon nan kè l ', fè fas sèlman ak lavi yon moun. Touye bèt n'ap ofri ak fè tout sa pou dedomajman pou la nan yon lòt moun, san yo pa reflechi sou tèt yo.
2. Pa janm eksprime santiman, espesyalman kòlè. Kenbe tout negativite nan tèt ou, paske se sèlman move moun yo fache.
3. Toujou ap fè menm jan yo renmen lòt moun, menm jan ou bezwen yo. Prè oswa ipotèk - sa a se pa li. Anpil pi bon gen yon dèt dire tout lavi ak fanmi.
4. reyalizasyon pwòp pa ta dwe saroje tèt li. Kritik ak mekontantman ak pwòp aksyon yo - sa a desizyon an dwa. Ale tout soti yo reyalize ideyal la, konnen ke pèfeksyon enposib reyalize. Tout genyen imedyatman travèse soti, paske yo pa gen okenn sans de fyète.
5. Toujou santi yo koupab. Aksidantèlman lakòz domaj nan yon lòt moun se toujou posib. Pou egzanp, zanmi ou regilyèman mande w pou èd, epi pa janm te resevwa yon refi, ak dènye tan an ou pa t 'kapab reponn a demann li pou rezon sante. Koulye a, se yon sèl fache, ak tout sa a paske nan ou. Ou ta dwe dwe wont de aksyon sa yo, eskize osi souvan sa posib!
6. pa eseye rete nan kèk pozisyon. San yo pa eksprime yon opinyon pwoblèm yo pral anpil mwens.
7. Tòti tèt ou panse sou ki kalite evalyasyon ba ou alantou. Abitye ak yo, se konsa ke tout moun te fyè de ou.
8. Tout responsablite pou nenpòt zafè antrene. Opere pwoblèm, frè parèy sante sou lòt lari a, lover ti fi ak ki moun ou te fèk aksidantèlman te fè kontak zye, ap pale ki moun yon timoun - li tout sou zepòl ou responsablite a.
9. Pa t 'vle defann tèt yo ak pwòp enterè yo, sòf si li pa pral kontribye nan yon sans de koupab. Yon moun kare kare baton nan lari a? Petèt nonm lan manke yon dyalòg fèmen, nou pa ta dwe bati sou li, paske ou ka ede l '.
10. Toujou sonje ke nan mond lan gen anpil danje yo ba nenpòt moun anyen ka rive. pa konte sou bon, pouse lwen panse sa yo. Panse sèlman sou move a, jwenn tou pare pou yon bagay terib. ou pa bay gabèl souri, anpil mwens ri, oswa kriye deja gen yon koup la èdtan.

Lè li parèt la?

Pou aprann kòman ou kapab jwenn deprime pou yon tan long epi yo pa kite l ', ki dekri pi wo a. Men, souvan tankou yon eta pa rive nan volonte a sou nonm lan tèt li. Kouman mwen ka tonbe nan depresyon san yo pa nenpòt ki rezon espesifik yo? Pou egzanp, apre akouchman, separasyon soti nan yon moun ou renmen oswa divòs, solitid lontan twoub mantal ka parèt pou kont li. yo se nan yon pati nan sitiyasyon an ak rezoud pwoblèm nan nan ka diferan.

apre akouchman

Rezon ki fè la ki pi popilè poukisa ti fi a tonbe nan yon depresyon - sa a se nesans la nan yon timoun. Aprè nesans la, manman yo jenn souvan pèdi kontwòl paske yo te nan konmansman an nan yon nouvo lavi, epi, kidonk, se psyche yo detounen. Men, pwoteje tèt yo tou senpleman pa pwoblèm sa a:

• pa limite tèt ou nan rèv la. Lè ti bebe a ap dòmi nan lapè, manman l ', tou, ou ka pran yon ti dòmi yon koup la èdtan.
• Li pa ta dwe fè nan menm tan an yon anpil nan travay. Planifye yon jou yo ta dwe ak anpil atansyon epi a-fè lis pa dwe ni twò gwo. Li se pi bon kite kèk bagay sa yo pou jou kap vini an pase mete twòp bwa kò a.
• Fè tan pou tèt ou. Ti bebe ka kite ak fanmi pre l 'pou yon ti tan, men pi fò distrè la epi ale, pou egzanp, ak zanmi pou yon mache oswa komèsyal yo.

Separe ak dezyèm mwatye nan

Men, sa ki si ou tonbe nan yon depresyon apre yon moun ou renmen kite ou epi yo pa alantou ankò jan li te ye anvan an? Ti fi yo nan ka sa a, premye a tout ede dlo nan je yo. Rele yon ti kras, ou pral eksprime tout emosyon ou ak Lè sa a, panse ak anpil atansyon sou sitiyasyon an.

Pwochen etap la se yo pale ak fanmi oswa yon zanmi. Yo toujou koute epi bay kèk konsèy itil. Se konsa atik la dèyè yo va pran aktivite pi renmen ou. Pou egzanp, li ta dwe nice yo fè yon koup ak vizite salon bote oswa ale sou yon jaden espò.

divòs

Anpil moun ap chèche pou yon fason jwenn deprime jis apre divòs la. Apre yo tout, fanmi se enpòtan nan lavi moun nan, ak divòs se trè move efè sou psyche la. Se poutèt sa, moun ki kwè ke pou yon depresyon pandan y ap ka ede kontra avèk tout pwoblèm. Malgre ke souvan li mennen nan konsekans ki grav ak psyche plon yo nan lòd se trè difisil.

Apre yon divòs, chagren se grav oswa grav. Nan pwemye ka a, yon moun espere nan tan kap vini an sèlman bon, se konsa byen vit bliye joure a. Men, nan fòm grav, ta dwe rete pou kèk tan pou kont li, nan dòmi, panse sou li epi yo kòmanse yon nouvo ak plis enteresan lavi.

solitid

Lè tristès nan solitid ta dwe swiv yon règ kèk, ak Lè sa mond lan ap vin pi klere nan je ou:

• aprann kontan nan lefèt ke ou tèt ou ka fè yon bagay epi jwi lapè a;
• jwi yon antrennman - yon Courier kout ka ede soulaje strès;
• Ube nan kay la, kreye yon nouvo enteryè;
• Kòmanse li liv ke ou te deja te sanble etranj oswa ou pa trè enteresan.

Apre sa, ou pral chanje tèt ou ak rive nan vwazinaj la pou style nouvo ou.

Depresyon nan gason

Piman Rezèv tanpon fanm ekspresyon "souvan jwenn deprime" - li a pa pawòl ki nan nonm sa a. Malgre sa, pa sèlman se fè sèks nan pi fèb sibi kondisyon an mantal. Paske nan tristès ak solitid moun yo jwenn deprime, pèdi enterè nan aktivite pi renmen.

Sentòm depresyon gen yon mwatye fò rive nan pwen yo ki pi senp:

• ralanti lapawòl ak mouvman, fatig grav;
• lensomni oswa fò dòmi;
• chanjman pwa (pèt oswa ogmantasyon) soti nan apeprè 5% nan pwa kò;
• konstipasyon, dyare, doulè nan do;
• li vin difisil yo gade nan kesyon yo oswa konsantre sou aksyon espesifik;
• kòlè ak agresyon domine;
• panse komèt swisid.

Erezman, si nonm lan tonbe nan yon depresyon, Lè sa a, pa enkyete anpil. Li pral siviv eta sa a pi vit. Li se ase yo ap depanse yon kèk jou pou kont li avè l ', Lè sa a, enèji a ak tout pwoblèm sa yo pral jwenn yon solisyon.

prevansyon

se lavi modèn souvan akonpaye pa estrès. Paske nan pwoblèm sa yo anpil nan travay oswa nan lavi pèsonèl ou, moun ki pa panse a psyche pwòp tèt li. Men, amoni enteryè ak lapè nan tèt ou nan tout tan nan bezwen nan swen. charj twòp lakòz estrès ak depresyon ki vin apre, se konsa yon fason kèk yo anpeche èd pa ale fou epi yo santi kè kontan nan nan lavi yo.

1. Healthy dòmi. Omwen 8 èdtan nan yon jounen tout moun ta dwe pase nan yon rèv. Pandan tan sa a kò a se repoze sou vòltaj la ekstèn, ak akimile nouvo enèji.
2. Bon nitrisyon. Vitamin deficiency mennen nan sante pòv, ak Lè sa a nan yon atitid move. Se poutèt sa, yon pati nan rejim alimantè a ak manje vit ta dwe ranplase ak yon rejim alimantè ki an sante, ki gen ladan manje ki gen tout vitamin yo ak ase kalloriynost.
3. Zanmi. Pase tan ak moun yo renmen, tou, bezwen. Deyò ki amizan epi renmen èd kenbe lapè a nan lespri ak nan kondwi lwen negatif la.
4. Espò. Apre nou fin revize sinema motivasyonèl, moun nan santi l tension, se li ki pare yo ap depanse sou reyalizasyon espòtif. Men, paske se nan moun volontè pòv souvan gout lide la. Rann tèt pa janm bezwen yo dwe yo kòmanse piti.
5. Repo. Toujou bezwen mete sou kote tan pou tèt ou, yo dwe pou kont li, bliye sou pwoblèm.

An jeneral, debarase m de depresyon oswa anpeche ensidan li yo pral ede evite estrès, ede moun yo renmen ak bagay sa yo pi renmen yo.