Ki jan yo debarase m de santiman nan enkyetid?

Èske w te konnen enkyetid la ogmante - ki pi komen pwoblèm sante mantal? Anplis de sa, fanm nan swasant pousan nan plis tandans fè pwoblèm sa a pase gason. Menm si enkyetid pa soufri ou a tankou yon limit ke yo anpwazonnen rès la nan lavi ou, ou toujou pwobableman konnen l '. Li enpòtan yo konnen ki jan yo debarase m de enkyetid ak estrès. Sa ap ede w kontwole estrès la ak anpil amelyore lavi ou.

Ki sa ki se enkyetid?

Alam - sa a se reyaksyon kò a nan sitiyasyon danjre oswa abitye. Li ka manifeste poukont li anvan evènman enpòtan tankou yon entèvyou travay, egzamen, deplase. moun ki diferan gen enkyetid ka manifeste poukont li nan diferan fason. te Televizyon ak sinema abitye nou panse ke vag nan nan kè yon nonm toujou tranbl ak mòde klou l 'yo. An reyalite, souvan pa gen okenn sentòm ekstèn. Pifò nan pasyan soufri nan enkyetid souvan w pèdi rete kalm. Yo pa menm reyalize ki jan yo difisil. pouvwa pou Plezi enkyetid ap akonpaye de yon varyete de sentòm yo. Pou egzanp, tansyon sa a, chimerik, ogmante vitès batman kè, swe, souf kout, lensomni, difikilte pou konsantre oswa dijesyon. Anksyete kapab afekte dire a nan manifestasyon an nan sentòm oswa entansite yo. Sa a kondwi a yon enpak fò sou lavi ou: pafwa paske nan panik la ou pa ta ka menm gen pi bon yo kite kay la!

Rekonèt santi a

Sa a pa pouvwa sanble twò ki lojik, men kapasite nan yo rekonèt enkyetid yo olye pou yo ap eseye inyore li, pral ede w fè fas ak santi nan enpuisans. moun ki enkyete souvan refize emosyon yo, ke se sèlman kagrave yo. Ale nan direksyon pou tèt ou ak rekonèt ke santiman. Li plen pouvwa a - lè ou konnen ki sa ki pwoblèm ou, epi ou ka rezoud li. pa kache enkyetid la, se konsa ou pral sèlman vin pi mal. Ou gen pa gen anyen yo dwe wont de.

jwenn kèk dòmi ankò

Li enpòtan ke ou konprann relasyon ki genyen ant pwoblèm pou dòmi ak enkyetid. Si w ap enkyete, ou jwenn li difisil nan dòmi, men sou kontrè a, lensomni ka ogmante enkyetid. Chèchè yo te jwenn ke mank nan dòmi aktive zòn nan sèvo a ki lakòz enkyetid ak fè ou enkyete twòp sou evènman kap vini yo. dòmi yon nwit bon an ede ou ranfòse sante jeneral ou, epi ki asire rezistans nan estrès. Kòmanse pa prepare kò ou nan dòmi lè l sèvi avèk rituèl aswè soulajan, ki ka gen ladan lekti, koute mizik ki mou, pran yon beny oswa yon rejè nan aparèy elektwonik nan yon èdtan anvan yo dòmi. Bay tèt ou yon orè dòmi fiks ki pral pèmèt ou nan dòmi sèt a nèf èdtan nan yon jounen. Si ou toujou toujou ap santi ou fatige, petèt ou ta dwe fè tès.

Nouri kò ou

Apre yon rejim alimantè an sante pa pral ede w debarase m de enkyetid, sepandan, li ka amelyore atitid ou ak ede w ak sante. Yon rejim alimantè moun rich nan grenn antye, fwi ak legim - sa a se solisyon an pafè, pi bon pase manje manje trete moun rich nan idrat kabòn senp. idrat kabòn Complex yo dijere dousman epi ede kenbe sik nan san nan yon nivo ki estab. pa sote manje a sik tonbe nan san an, - yon sans de n bès fòs pouvwa irite enkyetid. Ou pral manje itil moun rich nan mayezyòm, zenk ak Omega-3.

Kòmanse pou avanse pou pi

Dapre kèk rapò, fè egzèsis regilye ka ede diminye sentòm enkyetid ak depresyon. fè egzèsis aerobic diminye enkyetid, diminye tansyon nan kò a, epi ede kò a natirèlman reyaji nan estrès. Anplis de sa, li diminye fatig, amelyore konsantrasyon ak fè yon dòmi pi fon.

Bay moute alkòl

Anpil fwa, moun yo kòmanse bwè alkòl yo nan lòd yo kalme ou epi yo pa enkyete. Pou kèk tan, li ka vrèman ede, men nan tan kap vini an ap mennen nan pwoblèm tankou alkolis oswa depandans sou sibstans ki sou lòt. Metòd sa a tou senpleman pa travay. Sa a se jis yon mezi rapid, ki te sèlman vin pi grav sitiyasyon an kòm yon antye. Alkòl transforms nivo yo nan serotonin ak lòt nerotransmeteur nan sèvo a, sa ki lakòz depresyon ka vin pi plis pwononse. Sepandan, yon vè diven apre yon jou okipe pa fè ou yon alkòl.

Ale pou yon mache

Èske w te konnen moun k ap viv nan lavil yo, ven-yon sèl pousan plis tandans fè enkyetid pase sa yo ki ap viv nan zòn riral? Chèchè yo te jwenn ke rejyon yo nan sèvo ki asosye ak kontwole emosyon, pi gwo tansyon akòz estrès nan mitan moun ki abite nan vil la. Lè w ap pran yon ti mache nan pak la ak jwi deyò yo, ou ka seryezman diminye nivo a estrès. Si ou santi ke ou gen simonte enkyetid kòmanse, ale chita sou yon ban anba pyebwa yo.

Pratike atensyon

Si ou santi enkyetid, pi fasil yo jis kite panse yo inondasyon tèt ou. Eseye fè yon efò yo konsantre sou prezan an. Meditasyon ak atensyon ede amelyore eta sante ou. Etid yo montre ke mindfulness ede moun chanjman konsantre a soti nan eksperyans enteryè nan mond lan deyò, ki pèmèt ou pi bon fè fas ak travay yo asiyen nan yon moun nan yon moman patikilye. Si ou se enkyete w sou repetisyon a konstan nan panse twoublan anpeche w fonksyone. Meditasyon - sa a se solisyon an! Jis jwenn yon kote trankil, fèmen zye ou epi konsantre sou respire ou yo.

Ekri panse ou sou papye

Pafwa, yon solisyon bon ka jis pou yon lide nan dosye emosyon yo. Se konsa, yo yo pi fasil yo konprann, paske ou pral konprann ekzakteman ki sa ou gen enkyetid. Ekri sou yon pwoblèm oswa chòk psikolojik yo fè fas ak yo. Sa a ap ede amelyore dòmi, yo panse klè ak mennen yon pi rich lavi sosyal. Kenbe yon jounal pèsonèl pa ta dwe limite a sa sèlman règleman yo oswa tan konsome. Ase li nan kenz minit nan yon jounen, pandan ki ou pral ekri san mangonmen sou gramè oswa ponktiyasyon. Li pa enpòtan ki jan ou ekri, bagay la prensipal - yo eksprime emosyon yo.

ri byen fò

Li se pa aksidan di ke ri - medikaman a pi byen. efè li pouvwa gen yon ti tan, sepandan, toujou ri diminye estrès ak tansyon, ogmante nivo a oksijèn nan kò a, bese san presyon yo epi li ede sèvo a yo pwodwi andorfin. Ou gen obligasyon yon minimòm de efò - jis gade pou komedyen a.

respire pi byen

Premye a tout eksitasyon an afekte respire. Lè w kòmanse yo respire pi souvan, kò a resevwa yon siyal ki ou gen yon bagay boulvèsan. Kontwole pou l respire ou, yo panse pi klè epi yo pa mourir santiman l 'yo. Gwo twou san fon pou l respire ede yo ka resevwa andorfin yo, redwi vitès la a batman kè ak san presyon.

Mande pou yo ede

Panse a konsèy sa yo kòm yon gid rapid, ak kote ou ka pran swen nan sante fizik ak mantal ou yo. Konsidere tèt ou premye priyorite ou, menm si ou gen yon anpil nan responsablite. pa kite enkyetid tòtire de ou. Si ou santi ke enkyetid afekte lavi chak jou ou, petèt senp estrateji pa pral ede ou. Nan ka sa a, ou ta dwe chache èd nan men yon espesyalis. pa dwe wont de - sikològ ki kalifye ka ede w retounen nan bon jan kalite a anvan nan lavi yo. REKOU nan a tankou doktè yon se pa gen anyen ki mal.