Yon atik sou jan yo ka fè yon vant plat ak elastik

Anpil fanm rèv la yon figi bèl ak panse osijè de kòman yo fè yon vant plat ak elastik. se pwoblèm sa a anvayi apre akouchman oswa jou ferye long. Pou yo rive nan rèv la, gen anpil diferan fason: ti pou pèdi pwa, rejim alimantè, elatriye pi an sekirite a ak nan menm tan an, yon fason ki an sante nan kòman yo fè yon vant elastik - ekzekisyon regilye kòrèkteman matche egzèsis. De yon moun sèlman bezwen pèseverans ak pasyans, Lè sa a, se rezilta a mare yo dwe.

Pou kreye yon ren bèl ak an jeneral pèdi pwa ka fè sote kòd, djògin, aerobic danse oswa lòt aktivite wòdpòte omwen 45 minit. Nan semèn nan yo ta dwe 3-4 fòmasyon sa yo.

Konsidere ki jan fè yon vant plat ak elastik avèk èd nan pèfòmans efikas pou lòt kalite egzèsis.

Egzèsis №1. "Monte nan nan pye yo nan yon ang ki dwat." Premye pozisyon: kouche sou planche a, men dèyè tèt li kòmanse, kenbe pye yo ansanm. Leve pye a souf nan yon ang ki dwat (jenou pa ta dwe pliye), ak jan ou rann souf rale yo desann, men se pa manyen etaj la. Kouri 20 apwòch.

Egzèsis №2. "Tòde la nan senti a." Koumanse pozisyon: kouche sou planche a, men l 'yo dèyè tèt li, janm bese nan jenou yo. Fè egzèsis nan: pandan enspirasyon leve pye ou atè a, trese senti a, mete pye l 'sou bò gòch la. Sou rann souf la, retounen nan pozisyon ou te kòmanse, lè sa a repete sou lòt bò a. Fè tou de bò 20-30 apwòch.

Egzèsis №3. "Corner." Premye ou bezwen bay manti sou planche a, men mete tou pre ranch yo. Pye yo ta dwe dwat epi toujou ansanm. Sou rann souf la, yo ta dwe leve ak bra yo pwolonje pi devan. Kenbe do ou plat ak sere ab ou yo. Tache pwèstans sa a pou 2 minit.

Egzèsis №4. Pozisyon nan premye: kouche sou planche a, li mete men l 'nan ranch l'. Egzekisyon: rann souf yon ti kras leve tors la anwo lam yo zepòl, bra pwolonje pi devan. Ranje pou 2-3 minit. Ki lè yo pral pran plas tan sa a, ou ta dwe kouche sou planche a ak rilaks.

Egzèsis №5. "Pilat". Soti nan bay manti pozisyon sou planche a avèk men dèyè tèt yo bezwen ogmante pye yo ak jenou Bent nan 90 degre. Shin ta dwe paralèl ak sifas la. Pli lwen, variantes leve zepòl ou atè a, rive jwenn pou koud la nan jenou opoze a. Kouri 20 a 25 plede repete yon. Fòmasyon sa a pèmèt nou pa sèlman nan reyalize yon vant plat, men se konsidere zòn nan ren.

Next yo pral yon ti kras sou ki jan fè yon vant plat ak elastik ak itilize a nan ekipman espò, ki pral divèsifye fòmasyon an, epi fè yo efikas.

Egzèsis №6. "Bouskilad altèr nan pant lan." Premye pozisyon: tors la enkline 45 degre, men yo ak altèr (nan nivo jenou) nan pliye nan senti a. Egzekisyon: rann souf fè efò fè koud ou dèyè do l ', anwo bra yo ta dwe paralèl ak kò a, ak pwa yo se tou pre anba a nan vant la. Retounen nan pozisyon ou te kòmanse ak souf la.

Egzèsis №7. "Skwa ak altèr sou tèt ou." Koumanse pozisyon: pye yo mete nan yon distans de lajè zepòl, bra (ak pwa) leve soti vivan pi wo a tèt li. Sou enspire a yo ta dwe fèt san pwoblèm fè skwa an pati a yon ang dwa nan jenou yo, ak ranch paralèl ak pozisyon nan etaj. pi ba tounen yon ti kras pliye an. Avèk yon ekzalasyon tounen vin jwenn pozisyon ou te kòmanse. Kouri 15 a 30 apwòch.

Egzèsis №8. "Ak fitball la." Pou fòmasyon yo pran anfaz la kouche (pouse-ups), sèlman janm nan jenou yo ta dwe pozisyone sou boul la. Kenbe dwat do ou. Aplikasyon: woule fitball, detire jenou ou nan pwatrin ou, peze misk nan vant ou. Apre sa, tounen nan pozisyon inisyal la. Fè 10 lokasyon.

Kreye yon vant plat nan 6 semèn, ou ka pa fè yon seri trè divès nan egzèsis soti nan yo enstriktè a kondisyon fizik popilè - Dzhillian Maykls.

Li se evidan ke jodi a gen yon chwa lajè nan opsyon pou ki jan fè yon vant plat ak elastik. Tout moun ki vle jis gen yo chwazi yon pi renmen, ak anpil atansyon li tout direktiv ki ak fòmasyon sistematik.