Ki jan yo fè yon so long

Long Ale aplike nan disiplin teknik yo nan konpetisyon atletik ak enkli nan pwogram nan nan sèten kalite evènman konbine. Lè ou fè nenpòt kalite sote ranfòse ligaman yo ak misk nan pye, devlope kapasite sezon prentan ak ladrès, amelyore kowòdinasyon motè.

Long so vle di posesyon sa yo enpòtan faktè kòm ekipman, fleksibilite, vitès ak fasilite. Pandan fè egzèsis li enpòtan yo fè yon anpil nan so, kòm nimewo yo ap amelyore memwa nan misk, file mouvman, ranfòse pouvwa a ak amelyore rezilta a.

Men, li kapab akonpli so an longè nesesè konplètman ak abilte, otreman gen posibilite pou aksidan ak devlopman nan polisye. Tout so mande pou mityèlman travay misk nan kò a, ki fè yo kowòdone avèk preparasyon ase nan sistèm an mis.

Long so soti nan plas pi souvan itilize kòm yon fè egzèsis fòmasyon. Nan espò, se so a fèt nan konfòmite avèk sèten kondisyon, ekipman:

• gwoupman nan misk yo janm ak prepare yo repouse;
• janm pouse;
• yon mosyon kò nan lè a;
• ateri sou sifas la.

Lè w ap prepare yo repouse yon atlèt vin pouse liy lan, pandan y ap janm yo yo mete zepòl-lajè apa. Lè sa a, men yo yo leve, pye - sou chosèt, ak viraj yo kò nan senti a. Sa te swiv byen vit bese ak nye men l ', talon pye - sou sifas la nan etaj la, pliye pye yo nan jenou yo, anwo kò apiye pi devan. Apre sa gwoupman fèt pwosesis repulsyon. dwe pouse dwe fè nan moman sa a lè kò a inèrsyèl deplase desann, gen ekstansyon nan jwenti yo anch ak bra yo yo te pote sou yon direksyon ki nan vwayaj. Lè sa a, demonte jenou ou ak je pye koube. Pwosesis la fini vye pye separasyon soti nan sifas la etaj.

Apre komèt bezwen nan vye dwat kò ou epi kenbe l 'nan yon eta fiks jouk Aterisaj. Anvan bese sou avyon an ou bezwen pliye jenou ou ak rale yo nan direksyon pou pwatrin ou, ak men l 'ak pye pran pi devan. Nan jis yon kèk santimèt nan pye yo atè sibitman dwate pi devan. Aksyon sa a ogmante longè a nan so a. Nan moman sa a nan pye yo aterisaj koube jenou yo ta dwe rezistans. Apre fini an nan atlèt la so rdrès leve, li kite nan sit la ateri.

mouvman pwosesis nan so an longè soti nan dekolaj la se detèmine pa kat faktè:

• yon vitès kouri;
• vye fòs;
• ka vòl;
• efikasite Aterisaj.

Nan teknik atletik repulsyon nan sote menm bagay la. Gen sote soti nan kouri kòmansman, nan ki faz nan vòl pèmèt kò gwoupe an twa varyasyon nan ekzekisyon:

1. "Banday pye yo" - fòtman janm Bent ak jenou leve soti vivan segondè nan devan nan kò a.
2. "Sizo" - kouri pye nan trafik la lè a.
3. "Caved nan" - kò deformation nan pati a dorsal nan do an.

konplete avèk siksè nan yon so kouri depann sou degre nan akselerasyon. Li ta konpoze de ven-kwazman. Ak yon nimewo ki pi piti nan etap pa devlope vitès maksimòm nan. Kontinwe, longè a nan so a yo pral piti.

Pèfòmans so, nan tan an vòl nesesè yo kontwole balans lan epi chèche ogmante kò a kòm yon wo posib. Pandan aterisaj la pa ta dwe leve manton an, depi paske nan repo sa a so dinamik, faz vòl ak redwi rezilta a.