Kalite fil. Fè detant sou fisèl la pou débutan

Fil se youn nan eleman yo fondamantal nan jimnastik ak balè. Kapasite nan fè fractionne yo klèman endike fòm bon fizik: Elastisite a segondè nan misk ak mobilite nan jwenti. Tout kalite fil, menm relativman senp, enpresyonan gade.

Reyalite sa a pwouve enterè a nan l 'nan nonm sa a nan lari a, yon ti kras ki abitye avèk espò a. Sepandan, aplikasyon an nan fè egzèsis sa a konplèks pa ta dwe yon fen nan tèt li. Kapasite nan fè fractionne yo - yon konsekans ekstansyon diferan, ki kapab reyalize lè l sèvi avèk ki disponib fasilman, men ou dwe asire w ke ou fè egzèsis regilye.

Poukisa chita sou fractionne yo?

Li klè poukisa sa a fè egzèsis aprann nan espò ak balè lekòl yo. Men, si yon konpetans patikilye ou bezwen yon granmoun, pa pretann nan dosye? San okenn dout, wi. Bon etann asire favè Bondye a ak Koulan nan mouvman yo epi li ede yo anpeche aksidan (kòm yon espò, epi li se Choudrant). etann klas aktive metabolis la. Sa vle di ke gen anpil grès boule pral rive pi vit. Anplis de sa, etann (an patikilye, tout kalite twines) amelyore sikilasyon san nan sistèm lan urojenital ak pou anpeche kèk nan maladi yo. Moun ki kapab fè fractionne yo, raman soufri soti nan venn varis. Yon fanm ak jwenti anch mobil ak ligaman ki resevwa fòmasyon, gen yon avantaj ki gen tranche.

kontr

Fil - yon egzèsis ki egzije pou bon preparasyon fizik. Kontr nan pèfòmans li yo yon ti jan, men yo toujou egziste. Men sa yo enkli: blesi grav nan sistèm an mis, blesi, doulè nan sakrom la ak pi ba tounen, enflamasyon nan jwenti yo anch, fant nan zo ak tansyon wo. Men, pa menm soufri nan maladi sa yo, se moun ki ap fè etann, ou dwe pran prekosyon: ou pa ka fè egzèsis la san yo pa chofe moute misk yo ak ligaman yo ede chofe.

kalite fil

Varyete yo pi komen nan fè egzèsis sa a - Longitudinal ak Transverse strings. lonje nan pye yo Longitudinal nan yon liy dwat, yon sèl - pou pi devan, yon lòt - tounen. Lè n'a janbe pye yo soti nan kote sa yo, se basen an ki sitiye sou sifas la etaj. strings sa yo yo konsidere yo dwe "senp". Lòt kalite yo disponib sèlman nan pwofesyonèl yo. Pami yo nou ka mansyone vètikal la, ki se fèt kanpe epi yo ka Longitudinal ak Transverse, ak kòd sou men yo (tou k ap pase tou de Transverse ak Longitudinal). Foto a - fisèl travèse sou men l '.

Konbyen tan li pral pran yo fè fractionne yo?

atik Anpil yo afiche sou rezo a, pa bay yon repons klè nan kesyon sa a. Sa a se pa etone: se pri a nan devlopman detèmine pa fil kapasite yo natirèl, eta de sante, edikasyon fizik, laj, anatomik ak anpil lòt faktè piman endividyèl elèv yo.

Li konnen sa atlèt jenn fil bay pi fasil ak pi vit. Men, li la pa sèlman nan mobilite jwenti yo ansanm ak Elastisite nan misk jenn ti gason, men tou, lefèt ke nan seksyon an jimnastik ak elèv anjeneral pa kanpe sou seremoni. Adilt Tutor, trete plis imen ak kò yo. Kòm yon rezilta, pwogrè te pi dousman. Men, menm nan laj granmoun, moun ka aprann kòd yo Longitudinal oswa Transverse. Photos - prèv.

Yon lòt bagay ke yon moun ta ka mande yon kèk semèn, pandan ke lòt moun - pou plizyè ane.

prekosyon

Kèlkeswa kalite fil oswa ou te aprann, yo ta dwe aplikasyon an nan fè egzèsis kle dwe anvan pa yon cho-up. Kòm li kapab gen nenpòt ki kalite aktivite fizik: djògin (ki gen ladan sou-sou sit), monte yon bisiklèt oswa antrenè, fòmasyon fòs oswa Cardio konplèks fè egzèsis.

cho sans - chofe moute fib yo misk yo. Sa a mezire anpeche microfractures misk ak prepare jwenti yo nan chay la. Epitou, chofe moute misk yo pi vit ak pi fasil yo detann, ak sa a se enpòtan, paske se sèlman susèptibl etann detant nan misk (e menm lè sa a pa a yon fwa). Si mank de tan kòm yon cho-up, ou ka sèvi ak kèk senp egzèsis etann. Ou bezwen tou sonje ke etann pa tolere prese prese. pa menm mande, ki jan anpil chita sou fil zanmi ou yo, sinon ou ap toujou konpare tèt yo ak yon moun.

Koute sèlman nan kò ou! Tout mouvman yo ta dwe fè dousman ak anpil prekosyon; nan yon pozisyon nan menm dwe pa mwens pase 30 (de preferans - 60) segonn. Gen plis chans, ou pral fè eksperyans doulè, men yo dwe modere. siyal doulè Sharp te fèt aksidan. Ak fòmasyon li se enkonpatib.

Fè detant sou fisèl la pou débutan (Inivèsèl egzèsis pou etann misk)

Li se tou enpòtan sonje ke fòmasyon an ta dwe lontan ase - omwen yon èdtan. Men, bagay ki pi enpòtan - yon regilarite. Ka reyisi sèlman nan fòmasyon chak jou.

Ou kòmanse ak egzèsis senp, fèt nan plizyè apwòch: balanse janm dwat, skwa ak janm espace apa, apiye pi devan ak pye dwat. misk yo ki pi plis ki enplike nan fè egzèsis la, pi bon an. Epitou rekòmande egzèsis yo fèt kouche sou do ou: pye yo monte nan yon ang ki dwat, koube jenou yo, ak rale moute nan pwatrin l 'yo. Trè itil fè egzèsis klasik "clip" ak "papiyon". Nan pwemye ka a li nesesè, jenou l ', pinga'w sou yo ak sou delye panche tounen (depreferans - bay manti sou planche a). Nan ka, dezyèm lan, ou gen yo chita sou planche a, kenbe pye ou ak pouse jenou ou, ak Lè sa - pou yo eseye peze jenou ou nan etaj la. Fè detant sou fisèl la pou débutan Li ta dwe genyen nan egzèsis relativman senp ki pa lakòz malèz. pi fasil a yo nou la a, pi pre a ou se nan objektif la ultim.

Ki jan yo trape yon dezinyon pou pi devan

Yo kwè ke pou aprann kijan pou fè divize an pou pi devan se pi plis konplike pase kwa a, men li se mwens travmoopasen. "Poze moun kap kouri" dwe premye dwe te pran. Pou fè sa, yon pye pouse pou pi devan (fant janm ak janm pi ba yo ta dwe fòme yon ang dwat, ak jenou - yo dwe jis anwo a cheviy a), ak lòt la se retire, tounen osi lwen ke posib. Se konsa, li se nesesè yo detire talon pye a nan pye a gòch tounen, repoze sou zòtèy la, jan yo montre nan foto a dezyèm fwa.

Fil se fasil yo soumèt devan nou touswit, kidonk, ou ka mete yo sou tou de bò nan inite yo kabann oswa pil nan liv ak konte sou men yo. Piti piti deplase pye a devan pye pou pi devan ak pi ba basen an desann (ou ka mete yon zòrye kèk anba li. Avèk amelyorasyon nan mak detire ou vle yo refize). Li enpòtan a asire w ke te tors an ki sitiye jis anwo a ranch yo epi yo pa deplase pi devan. Ou pa ka prese. Rive limit li yo, eseye balanse retounen ak lide. Kenbe pozisyon sa a pou kèk dè dizèn de segonn, Lè sa a, eseye ankò. Ou pa bezwen mal anvan fòmasyon an wè kèk fil tutoryèl videyo.

Transverse fil

Pou kòmanse, kanpe avèk pye ou ak fè yon panch kèk pi devan. Eseye chak fwa yo retade ankò nan yon pozisyon nan pi ba pou yon kèk segond. Palms rès kont etaj la (Mat, pil nan liv, elatriye) epi yo kòmanse dousman epi piti piti ogmante pye a sou bò la. Pliye koud ou epi eseye pi ba pwatrin lan nan etaj la. Pou evite overstressing nan ligaman jenou, bezwen pran yon ti repo kont planche a avèk pinga'w l 'ak tout zòtèy yo rale moute. Idealman, ou ta dwe pi ba pye yo, basen lan ak nan vant sou planche a, ak Lè sa a chita epi kanpe dwat. Gen plis chans, ou pral bezwen omwen pou yon mwa pou mèt fil la kwa. Foto tache ak motivasyon:

Bagay la prensipal yo sonje: ou pa ka nan yon prese epi yo pa kapab voye sesyon yo. Si ou pèsevere, kò ou a pa pral rete nan dèt!