Ki jan yo retire grès soti nan do a: egzèsis. Konbyen kalori yo manje yon jou nan pèdi pwa

Sante ak figi enkyete dènyèman plis pase mwatye popilasyon nan mond lan. Dwe nan fòm lan li te vin alamòd, sitou anvan ouvèti a nan sezon an plaj, lè, anba rad yo sezon fredi nou jwenn yon kantite lajan gwo kilogram nesesè. Ki jan ou kenbe yon figi atire, fè kò a anfòm ak mens, si chak jou nou rankontre sou wout li tantasyon kòm anpil? Pi, beye, sirèt, pitza - vle abandone metòd sa a, se pa tout moun, se konsa sa w ap fè?

motivasyon

Gen sere boulon vant, janm bo e li te laprès la vin rèv la nan anpil moun. Men, anjeneral rèv la rete yon rèv, ak panse plis fon se pa k ap deplase. Se sèlman moun kèk moun ki yo se reyèlman anvi pèdi pwa, yo te pran ak antouzyasm pou kòz la ak t'ap fè tèt di ale nan objektif l 'yo.

Selon demografik, se sèlman youn pousan nan tout moun ki vle mete tèt li yo nan lòd yo vini nan kèk rezilta. Si w ap lekti sa a, lè sa a ou se deja yon etap pi pre rèv li ak san konte, jwenn nan ranje ki nan kè kontan yon sèl pousan nan.

Men, jan moun ki jeneralman vin ganyan nan batay la kont obezite? An reyalite, pa gen okenn mistè isit la, ak isit la, tou, jenetik fè ak li, pwen an antye nan motivasyon. Kòrèkteman fikse objektif, te sipòte pa sipò san rete sòti nan moun yo renmen, rekonpanse tèt ou pou siksè, dezi a pou kèk ideyal, li fè sa travay li epi li bay rezilta rapid deja nan premye etap yo byen bonè. Pa gen anpil grès se pa sa reziste nonm lan promotivirovannym fò. Si ou gen yon dife, ou ka vire glòb lan, nou pa debarase m de yon pè nan kilos. Ou jis bezwen kwè nan tèt yo, ak Lè sa a tout bagay pral vire soti.

Retire grès la soti nan do a

grès ki pi komen chwazi kote tankou vant la ak kwis, kote li depoze nan plas an premye, rès la tonbe sou do, bra yo ak ti towo bèf. Retire grès la soti nan do a se pa tèlman fasil. Aktyèlman, pwosesis la tout antye nan pèdi pwa - li nan yon anpil nan travay, se konsa te pote sou foto yo klere ak kriyan inscription "hudey fasil" sou entènèt la se pa nesesè. Li jis pa rive, paske ou limite kò ou nan manje sèten manje, ogmante aktivite fizik, pami lòt bagay, ki soti nan estrès la konstan nan soufrans ak nan sistèm nève, ki kalite pèdi pwa limyè se tout sou?

Yo nan lòd yo retire grès soti nan do a, li nesesè, an premye, kòmanse aktivman angaje yo nan espò, sou 3-4 fwa yon semèn. Si sa posib, souvan ale sou pye. Dezyèmman, detèmine pouvwa a, paske pi enpòtan an se kesyon an "Konbyen kalori yo manje yon jou nan pèdi pwa?". Anvan nou fè fas ak li, ou dwe konprann ki kote tout grès la sou do a te pran, paske ranpa nan grès pa yo te pran soti nan syèl la, men rive nan yon surabondans nan kalori lè nou depanse mwens pase nou jwenn.

Sou do a nan ranpa yo parèt, tou depann de ki kalite kò ou. Li kapab kòm yon karakteristik nannan, ak yon konsekans nan nenpòt ki maladi. Se konsa, anvan ou limite tèt ou bay yon bagay, ale nan yon doktè espesyalize, ak jis fè si ke pa gen okenn kontr, kòmanse aji.

Retire grès la nan kay

Metòd ki pi konplike nan jete yo retire grès soti nan do a nan kay la. Poukisa difisil? Paske ou pa gen okenn kontwòl sou, yo ba ou tèt li, se konsa ke sa yo yon moun, reshivshemusya pèdi pwa nan kay la san yo pa ede nan yon antrenè ak vizite sal la, bezwen plis volonte pouvwa ak enfini pasyans.

Nou dwe kòmanse ak meni an manje. Pou kòmanse, eskli nan lis la nan pwodwi chak jou tout dous ak farin frans, osi byen ke sosis. Mache nan magazen an jis apre yon repa, nan nenpòt ka, pa sou yon lestomak vid, nan avanse fè yon lis nan manje ki nesesè yo ak nimewo yo.

Eseye elimine sèl la kòm anpil ke posib, paske li konsève dlo nan kò a, epi kontribye nan fòmasyon an nan depo sèl, sitou sou do a, ki pral gen plis piye figi ou. Fè tankou fwi ak legim, eksepte sa yo ki gen gwo kantite fruktoz.

Manje sèlman bon jan kalite pwodwi yo. Li ta bon si yo grandi oswa achte nan men zanmi ou yo ki yo angaje nan agrikilti ak pwodwi pwodwi natirèl. Ki sa ki kounye a yo te vann sou etajè yo, sitou boure ak aditif chimik ki danjere nan kò a, fwi trete ak sir ak lòt materyèl ki pèmèt pwodwi a tou de kenbe fraîcheur li yo pi long lan. Espesyalman ak anpil atansyon chwazi vyann lan epi swiv dat ekspirasyon an.

kalori

Se konsa, konbyen kalori yo manje yon jou nan pèdi pwa? Pou chak BZHU (kantite pwoteyin manje, grès ak idrat kabòn) ak nimewo a nan kalori pou chak jou endividyèlman. Tout depann sou paramèt ou, an patikilye rapò an kwasans pa pwa.

Lide a se ke pwa sante se chak moun detèmine pa yon kalkil senp matematik, li se ase fè soustraksyon soti nan wotè ou yon santèn ak dis epi ou jwenn pwa ideyal ou yo. Men reyalite a ke li se sèlman nan teyori, se ideyal la, men nan reyalite tankou yon mas nan moun ki pa kontan, epi yo vle pèdi pwa ankò. Li se pi bon yo pa fè. Si ou denigre to ou, akòz pi ba iminite, ou vin plis tandans fè divès maladi, ki gen ladan ki menase lavi, osi byen ke pou konsève pou pwa ou pral bezwen pou avanse pou pi yon anpil e gen kèk, ki nan kèk ka se pi plis danjere pase itil.

Mwayèn pousantaj de yon granmoun se sou 1700 kalori. Avèk sa a men ou de tout fason yo ap kòmanse pèdi pwa, sof si, nan kou, menm jan ou bwè ase likid epi yo pa yon dous ak farin frans.

espò

Bezwen yo retire grès soti nan egzèsis yo tounen. Gen anpil tankou fòs, ak ak eleman nan yoga. Pèdi pwa nan nenpòt ki pati patikilye nan kò a pa pral travay, gout grès yo atravè piti piti, se konsa jwenn pare pou yon pèdi pwa konplè.

Premye, ajoute nan lavi ou plis pase kouri ak mache - sa a pral amelyore sikilasyon san ak pi vit metabolis. Anpil pa menm sispèk ke nan premye plas grès la ale soti nan la, kote sikilasyon an san pi bon-devlope, se konsa ke masaj la, vizaj yo pral yon asistan ekselan nan chemen ki difisil ou yo.

Retire grès la soti nan do a anba jarèt a pral ede panch nan diferan direksyon ak etann. Sa a pral pèmèt sere boulon po a, epi fè li pi fleksib epi yo debarase m de kò grès. Fòmasyon fòs se tou pa t 'dwe sniffed nan yo, yo pral ranfòse misk yo retounen lakay yo epi pa pral ba penche po, pou objektif sa a nan pant yo, sèvi ak altèr limyè.

Bon fè egzèsis pral ede teren, eseye kòmanse ak trant segonn, chak de jou, pandan l ajoute dis segond chak senk jou fè yon rès yon sèl-jou, apre yo fin de semèn ou pral wè rezilta yo.

Tout moun nan pi wo a nan yo se apwopriye pou tou de gason ak fanm. Mesye yo fè egzèsis sèlman bezwen. Pou egzanp, si fanm bezwen sou kat èdtan nan yon semèn, moun ta dwe ogmante sa a sis.

san yo pa espò

Men, ki jan yo retire grès soti nan do a nan ti fi yo, san yo pa recourir nan aktivite fizik? An reyalite, si ou kòmanse manje, epi yon fwa yon semèn yo fè fini ak kò ak masaj, fè egzèsis pa pral nesesè.

se aktivite fizik nesesè yo nan lòd yo byen vit boule kalori epi devlope diferan pati nan kò a, se konsa yo pa kòmanse degrade. Apre yo tout, si nou yo se yon bagay pou yon tan long pa sèvi ak, li cheche lwen kòm initil. Man pandan jounen an yon ti kras, men yo toujou k ap deplase, se konsa ke nou ka fè, pou egzanp, chak jou desann mach eskalye yo olye pou yo asansè la. Si ou gen yon travay sedantèr, ki egzije sèlman estrès mantal, fè yon senk minit repo chak inèdtan oswa de ak yon ti kras deplase, epi eseye kenbe tounen dwat ou, se konsa yo pa afekte kondisyon an jeneral nan kolòn vètebral la.

kache vizyèl

moun ki trè parese ki vle rezilta rapid, men pa t 'vle fè a, ou ka eseye vizyèlman kache grès la sou do ou. Li trè senp. Youn bezwen sèlman yo chwazi rad yo dwa ki pral mete aksan sou fòs ou yo.

Pou egzanp, si ou gen pye bèl, ou ka eseye etwat jip kreyon ak pli sou do a yo fèmen kòsaj la libreman sispann, tache nan jip la. Epitou jete bagay sa yo ak yon tèt louvri, epi dekoup dantèl louvri. Sa a pral trase plis atansyon nan do ou yo. Si ou gen cheve long, fonn yo, fè yon manier bèl, Lè sa a, tout je pral cheve pafè ou, epi yo pa ranpa yo nan grès sou do an.

Konsèy

Se konsa, yo nan lòd yo pèdi pwa nan do a, ou pral bezwen:

• Ou pa bezwen te pote soti sou inscription "hudey ki pi fasil la."
• Bay moute move abitid, an patikilye nan sèvi ak nan bwason ki gen alkòl.
• pa manje fri, sale, dous ak farin frans.
• pa ale fè makèt sou yon lestomak vid.
• Manje sèlman fre ak bon jan kalite pwodwi yo.
• Espò.

konklizyon

Se konsa, si ou pral bwa omwen twa bagay ki soti nan lis anwo a, rezilta a pa pral pran tan. Mete konfyans nou nan tèt ou ak ou va reyisi!