Kontni an Manyezyòm nan manje: tab la. Itilize nan mayezyòm

Lefèt ke vitamin yo nesesè pou kò nou, tankou lè a, konnen jodi a. Sepandan, makronutriman pa mwens enpòtan ak yo, ki se souvan tou senpleman bliye sou bezwen an. Jodi a nou vle pale sou sa a eleman, tankou mayezyòm. Li se pa pou pa gen anyen ki rele "lavi metal." San li pa ta siviv nenpòt plant oswa ke yo te k ap viv. Si nou pale sou kò imen an, li se prensipalman mayezyòm ede kenbe nan fòm ki bon sistèm nève santral la. Sepandan, sa a se youn nan fonksyon yo, ak estime plis pase 300 doktè yo.

Itilize nan mayezyòm

Se pou yo pase yon ti tan soti nan figi konnen wòl nan jwe pa eleman nan macro nan kò nou an. Kòm nou te deja di, sètadi mayezyòm ede soulaje tansyon nè yo. Ase kantite lajan kontribye nan nòmal entesten mobilite ak motè aktivite a nan blad pipi a fyèl.

Nan konsomasyon regilye nan pwodwi ki gen nan majik, misk la kè vin pi rezistan a Defisi oksijèn. Li se nan sa a eleman bezwen yon òganis aje. Avèk li, se fòs la nan zo a konsève, reglemante tansyon, epi yo vin de pli zan pli ra atak migrèn nan. Men, sa a pa tout. Manyezyòm amelyore iminite, ede nan prevansyon nan dyabèt, diminye sentòm yo nan pm ak menopoz, ki enplike nan pwoteyin, idrat kabòn ak metabolis lipid. Gen yon bagay yo reflechi sou!

sous mayezyòm

An reyalite, bay kò a ak sa a eleman yon menen. Li se yo te jwenn nan yon gwo kantite pwodwi yo, kidonk, ou gen jis regilye, bon jan kalite segondè ak nitrisyon bon, ak pwoblèm sante pa pral. sous prensipal yo nan yon sèl, manje ak dlo pou bwè sere. Bon nitrisyon se kapab bay tout satisfè bezwen yo nan kò ou. Nou pral pale sou ki kantite ki genyen mayezyòm nan manje ekipman pou. Table se mwayen nan depo pi bon, depi li ka enprime epi yo mete yo nan frijidè a.

sereyal se yo ki pami sous yo pi byen nan mayezyòm ak chokola nwa, pen RYE ak zaboka, alg, ak nwa, fwi sèk ak legum. Kòm ou ka wè, pa gen anyen difisil bay kò ou ak eleman nitritif ki nesesè yo. Men, poukisa moun yo ensufizant nan sa a eleman si gen anpil nan sous li? Petèt ki ba anpil kontni mayezyòm nan manje? Tablo ki bay yon repons konplè, men pou kounye a kite a pale sou sa ki lakòz deficiency Manyezyòm.

Rezon ki fè pou mank de mayezyòm

Baze sou ki estatistik, soufri soti nan li pi fò nan moun ki rete nan Larisi, nan malgre nan manje a abondan ak bon plat. Poukisa se sa kap pase? Premye a tout, paske nan rezèv la nan pwodwi trete. Pou egzanp, pwa vèt - sous ekselan nan mayezyòm, men sa ki ekri nan fòm nan bwat se sibstans sa a redui a mwatye. Ki se, se ou bezwen manje fwi plis anvan tout koreksyon ak legim yo.

Men, agrikilti modèn opere avèk èd nan nouvo teknoloji, lè l sèvi avèk rekòt yo modifye, ak divès kalite accélérateurs kwasans. Sa redui kontni an Manyezyòm nan manje. Tablo ki montre klèman ke nan magazen pòm fre kantite lajan an redwi pa 80% konpare ak moun grandi sou sit la. te chou Kontni an li yo diminye kat fwa.

Mach la modèn nan lavi kòm faktè prensipal la nan mank de mayezyòm

Vreman vre, fason nou nan lavi fòtman enfliyanse bezwen kò a pou eleman sèten. Menm si nou pran kòm yon baz menm kontni an Manyezyòm nan manje (tab, detay ap di ou sou chak nan yo separeman), lè sa a itilize nan eleman nan macro chak moun pral kontinye nan vitès diferan. premye konsomasyon nan segondè nan mayezyòm ka rive lè ou eksperyans estrès. Èske ekzekitif, sa a fenomèn ap vin nòmal la. Yon mòdvi sedantèr ak manje iregilye tou mande pou ou nan plis nan sa a eleman ki nesesè yo etidye pwodwi yo ki gen yon kontni maksimòm de mayezyòm. Table anpil senplifye travay ou a, pral gen sèlman yon chèk chak jou avèk meni l poukont li.

Manyezyòm akselere koule nan epi sèvi ak nan diiretik, ak nan ka sa a, kò a tou pèdi kalsyòm, potasyòm ak fosfò. Lè twòp swe ak moun swe tou pèdi yon kantite eleman tras. mank de mayezyòm ka rive si ou gen sèten pwoblèm sante. Entoksikasyon, dyabèt, maladi ren, dyare maladi - tout sa a mennen nan yon pèt rapid nan li. Si ou renmen kafe fò, Lè sa a, jwenn tou pare pou lefèt ke Manyezyòm se nesesè yo sèvi ak yon fòm anplis nan sipleman dyetetik.

Lè li nesesè yo pran mezi

Pou evite pwoblèm ki genyen ak sante ou, rekonsilyasyon nan kontni an Manyezyòm nan manje (gade nan tablo). Pwopriyete itil nan eleman nan macro vin aparan lè yon analyse konsekans yo nan mank li yo. Peye atansyon sou rejim alimantè ou sa vo la pèn si ou gen souvan vètij, tout cheve nan tèt frajil ak zong yo. Yon fwa ankò rekonsidere si wi ou non ase mayezyòm nan sous yo rejim alimantè si:

• apeti plummets, ak kòmanse santi yo malad;
• deteryorasyon fleksibilite nan jwenti yo, doulè nan jenou yo ak koud;
• kriz yo fè fèt, gen ajitasyon ak enkyetid;
• deranje pankreyas ak nan blad pipi fyèl;
• devlope takikardya;
• gen feblès, fatig dwa soti nan maten an;
• devlope ateroskleroz.

rejim alimantè a nan pi long gen yon mank nan sa a eleman, plis la souvan dyagnostike ak ipotansyon oswa tansyon wo. Kòm ou ka wè, li trè enpòtan ke ou kontwole sa ki ekri nan mayezyòm nan manje (gade nan tablo). pral Norma mayezyòm pou chak jou dwe konsidere pa nou pi lwen.

pedagojik ou

Nenpòt tab yo pral kapab sèvi anyen ankò si ou pa konnen ki kantite Manyezyòm kò ou bezwen. Sa a se figi inisyal la nan ki pouse nan ak anba ki pote rejim chak jou ou. Li te Lè sa a ke pi fò enfòmatif a se yon tab nan manje ki gen Manyezyòm. Chak jou kantite macroelement sa a enpòtan se 500-750 mk. Pandan jounen an li se elimine nan kòlè a, nan swe ak pipi.

Si ou make ipotansyon ak ralanti vitès a kè, ou ta dwe konsidere yon surabondans nan mayezyòm nan kò a. Malgre ke, jeneralman yon kantite lajan twòp nan sa a sibstans fasil elimine soti nan ban ki lach.

Chak jou plan rejim alimantè

An reyalite, ou pa oblije efò ewoyik oswa gwo envèstisman finansye. manje tab ki gen mayezyòm, montre nou mete nan estanda pou yon moun an sante. Sepandan, nou dwe sonje sa ke alkòl, fò te ak kafe - sa a se tou pa pi bon an nan zanmi ou yo, yo yo netralize pa mayezyòm, retire li nan kò a.

Se pou nou pale sou pi enpòtan an. Kenbe yon nivo optimal nan mayezyòm nan kò a pral ede vyann fre (pa sijè a lè w konjele plizyè fwa), ak pwodwi letye. Soti nan ka seri a menm dwe idantifye ak smoul Buckwheat, pitimi ak pwa. Si ou se yon vejetaryen, Lè sa a, peye atansyon sou pòmdetè, kawòt yo ak epina, osi byen ke bannann, abriko ak pèch. Kòm desè, moun rich nan mayezyòm, ou ka gen frèz, franbwazye ak mur, osi byen ke nwa.

Kalorik sous mayezyòm

Li ede yo aprann sa ki ekri nan mayezyòm nan tablo manje. Ki jan ki itil sa a atik, nou te deja jwenn. Pwodwi yo prensipal ki ta dwe fè pi plis nan rejim ou an, te tou te dekri yo. pa bliye sou anpil kalori a, men aditif itil ak byen bon plat ak file. Sa a grenn joumou ak grenn flè solèy, grenn pye koton swa ak grenn wowoli, nwa, chokola ak kakawo poud ak grenn ble jèrme. Swiv direktiv senp nou yo ak toujou rete an bòn sante!