Kouman pèdi pwa nan men yo nan ti fi yo: fè egzèsis

Pwoblèm nan ki pi komen nan mitan ti fi - ki jan yo pèdi pwa nan men ou. Gason anjeneral pa gen okenn pwoblèm ak sit sa a, men bèt frajil gen yo mete yon anpil efò yo reyalize rezilta a vle, paske po a sou men ou mou, mens epi byen souvan yo pandye, ak pwa a siplemantè pa vle kite kay la.

Poukisa men ou pa pèdi pwa?

Pou pifò moun, estrikti nan kò, tandans nan pran pwa ak Elastisite nan po a nan jenetikman mete, se konsa gen kèk ki fè efò maksimòm, pandan y ap lòt bagay sa yo rive pou kont li. Sa rive ke pwa siplemantè a sanble yo dwe la, ak men gade grès ak flask. men Fanm ki lach estrikti se byen difisil bay nan fòmasyon an nan fòm ki kòrèk la, men sa a se pa yon rezon pou dezespwa. Si nou apwòch pwoblèm nan complète ak agresif - rezilta a pa pral pran tan!

Règ debaz ak rekòmandasyon

Nimewo Règleman 1 ak se yon bagay ki enpòtan! Se sèlman apwòch regilye ak entegre nan pwoblèm nan ka ede debarase m de li. Se konsa, klas yo bezwen yo dwe kat a senk fwa yon semèn. Nan ka sa a, li se dezirab ke youn nan yo te konbine avèk Cardio (kouri, sote kòd, fè jimnastik oswa danse mizik vit).

Nimewo Règleman 2 se enpòtans ki genyen menm ki yon antrennman obligatwa pou 10-15 minit ak nan fen a nan sesyon etann misk ak tandon (etann).

Nimewo Règleman 3: kontinyèl siveyans nan pozisyon ki kòrèk la nan kolòn vètebral la (li ta dwe tou dwat), pozisyon nan zepòl yo (yo pa gen pou monte pou moute nan tèt la) ak tèt - li pa ta dwe tonbe nan zepòl yo, oswa pann desann. Crown kontinyèlman rale moute aks la kolòn vètebral li.

Nimewo Règleman 5: tout mouvman - yo avèk oswa san pwa, te fè nan ritm lan dousman nan 2-4 segonn pou chak balanse. Botwe monte oswa nan bra yo bò yo te fè nan respire, li desann oswa pliye - sou rann souf la.

Ak nimewo 5 - detanzantan ajoute chay, espesyalman si egzèsis yo yo fasil.

Gen kèk ti fi pèdi pwa nan men yo yon jan kanmenm difisil, se konsa yo bezwen sèvi ak siplemantè pwa ogmante entansite a nan ekspoze ak dire a nan aparèy televisyon HD.

, Egzèsis ak pwa

Kouman pèdi pwa byen vit nan men yo nan ti fi yo? Natirèlman, ak yon konplikasyon adisyonèl. Chwazi altèr peze 2-3 kg, gwo - se sèlman pou moun ki vle ogmante gwosè nan misk. Si ou pa janm te angaje ak pwa a, pandan y ap nan premye ou ka itilize polutorakilogrammovye.

• Chita oswa kanpe la avèk fiks tounen, mete men ou desann ansanm anba a ak tou dousman leve dwat yo ak pou pi devan nan liy lan zepòl. Nan ka sa a lè leve bwòs la leve je l ', ak ki lè bese - desann. 15 a 25 fwa nan yon sèl ale.
• Inclinaison tors la nan yon ang ki 45 degre sou planche-a (pliye jenou ou yon ti kras pi bon), pran men yo pi dirèk tounen, ranje yo, pou redui lam, ak pliye men nan kenbe bwòs la ak yon altèr sou kote relatif nan tors la. Li enpòtan asire ke nivo a koud la pa t 'chanje pozisyon li - kenbe li toujou ap leve soti vivan pi wo ak opere sèlman pliye. Èske 20-25 fwa.
• men dirèk ogmante nan kote sa yo trè leve, li lage desann. 15 fwa pandan y ap kenbe men l 'moute, ak menm bagay la ak palmis la desann.
• Bay manti sou yon ban oswa etaj la, delye men nan men, san yo pa manyen etaj la, ak pliye nan pwatrin lan, kenbe koud ou nan liy. Repete 15 a 25 fwa.

Men, sa ki egzèsis pou fè pou mens men si pa gen okenn altèr?

, Egzèsis san yo pa pwa

Si depo pa gen altèr, Ki jan yo pèdi pwa men vit nan kay la? Debarase ede ou avèk fòs kò egzèsis pwa ou, ki pral fè fas ak travay la jis kòm byen.

• Pouse-ups ak diferan ase - youn nan senp ki pi ak efikas. Se sèlman si ou konsidere ke yon fwa sijè ki abòde lan nan zepòl ti fi a nan anyen, ou pa ta dwe pran patisipe nan yon priz lajè, pi bon bwòs mete fèmen nan tors la (yo santi yo touche a nan men yo nan kò a), ak pliye koud ou dwat tounen. Nan pozisyon sa a, se yon trè byen te travay trisèps, pecs ak zepòl delta. Si ou pa kapab fè pouchòp ak janm dwat - ou ka mete jenou ou nan etaj la. Pou fè sa anpil fwa, se konsa ke lèt la te nan fòs la maksimòm sou kwen nan posib la.
• Li kapab vide nan yon chèz oswa tablo, vin l 'tounen nan l', li voye men dwèt pou pi devan. Banday janm, pliye a ak dwat bra ou ankò, lè l sèvi avèk fòs la nan bra (men se pa pye yo).
• Anpil revize divage soti nan fanm Ki jan yo pèdi pwa nan men ou sou egzèsis nan Callanetics sistèm: dwat bra ou bò lanmè a ak souch maksimòm nan. Fè balanse ti-anplitid leve, li desann, (seri 20-25 cm) retounen ak lide, kenbe men l 'byen fèm long. Eseye fè omwen 100 kou sa yo (50 nan chak reyalizasyon) pa bese men ou.
• Soti nan pozisyon nan akoupi so tounen nan espageti yo poze ak sote nan pozisyon an kòmanse. Si ou peze plis pase 70 kg, li pi bon pa so, ak otshagivat ki pa t 'ale twòp pwa sou jwenti yo nan kò a. 15 a 25 fwa.

Statique charge - youn nan efikas ki pi

Fason ki pi trè efikas pou fanm pèdi pwa nan men yo san yo pa anpil meli melo - se, nan kou, gwo bout bwa poze. Larenn peyi ki nan tout pozisyon yo estatik, ki gen plis pase 20 opsyon. Nan ka sa a, se yon bonis bèl kòm kwis sere boulon, bounda ak laprès estimile nan antrennman ki vin apre. Kondisyon nan prensipal - pozisyon ki kòrèk la nan kolòn vètebral la: li ta dwe pwolonje san yo pa afesman, li se dezirab l dirije koud yo tounen. Epi eseye kenbe omwen yon minit, piti piti w'ap tan an ki rive jiska twa.

Tout moun konnen "pon" se tou trè bon pou sentiwon nan zepòl. Eseye kenbe pozisyon nan omwen 3 kouche nan 30 segonn.

Yon lòt bon fason yo pèdi pwa kòm yon ti fi nan bra yo ak zepòl - jis rale bra a manch rad koud bra a ak kenbe liy lan san yo pa koube oswa jete nan pou 3-5 minit, chak minit anplis jis yon ti kras vire jwenti a zepòl pou pi devan oswa dèyè. Gen opsyon - men nan devan, men ou kapab nan men yo. Li rekòmande yo sèvi ak tout varyete a pou etid plis detay nan misk yo ki piti yo.

Fè detant pou sentiwon nan zepòl

Ki sa ou bezwen nan men pèdi pwa pi vit? Natirèlman, fè yon detire gwo twou san fon nan fib yo nan misk ak tandon. Poukisa se sa a se konsa enpòtan? Nan zòn nan nan zepòl yo nan imen yo grap rezen gangliyon lenfatik ak sistèm lenfatik ki responsab pou netwaye nan kò a ak metabolis, se poutèt sa, operasyon ki kòrèk la nan òganis nan tout antye. Si misk yo se konprese, epi yo nan ipèrtoni kwonik - gangliyon lenfatik yo kwense epi yo pa ka fonksyone byen, li kraze anba ekoulman pwodiksyon an nan lenfatik nan tisi yo, epi gen se anfle, Reta san, ak evantyèlman ale nan salop. Ki kote toksin - gen ak ki twò gwo. Se poutèt sa, pa inyore regilye misk bra etann.

• Fè rapò ant tounen fèmen dwèt, ak yon sèl men ak manch rad koud bra l 'moute ak lòt la desann. Si ou pa ka rantre nan men - ou ka itilize yon sèvyèt oswa senti ou kapab ede.
• Anchene ponyèt fèmen tounen sou bra dwat epi li vin apiye pou pi devan pou rale men l 'sou tèt yo a etaj la.
• Rale bra respekte devan kle e awondi tounen santi tansyon ant lam zepòl yo.
• Kote men dwat ou sou zepòl la kite la ak manch rad koud bra a pouse tèt ou kenbe liy zepòl paralèl ak etaj la.
• Rale men dwat yo, sera men l 'ak aktivman rale bò a nan tors la ak bra, mèg yon ti kras sou bò la.

Enpòtans ki genyen nan sante manje

Ki jan ti fi yo pèdi pwa nan men yo san yo pa nitrisyon apwopriye? Wi fason. Se yon sèl egzèsis ka rezilta a vle diman dwe reyalize pa manje krèp ak bwè Coke. Manje a ta dwe gen ladan yon pousantaj ki pi wo nan grès pou travay la aktif nan trip la, ak yon kantite lajan ase nan pwoteyin nan vle pou fonksyon nan misk. Kaboyidrat, sou kontrè a, eseye pou misyon pou minimize - ak Lè sa a pwa a ap deperi, paske, jan ou konnen, ak men nan li ale pase. Desann ak fimen, alkòl ak préservatifs! Eskive manje ki gen kantite lajan segondè nan sik, sèl ak Gluten.

pwosedi anplis nan ede

Pou afesman po bezwen plis efè: ka itilize ak fini ak efè tèmik, masaj kote ki gen pwoblèm ak krèm ak anti-selulit efè. Epitou, si ou gen opòtinite pou yo sèvi ak pisin lan - li se pi bon yo sèvi ak li, paske naje se ideyal pa sèlman pou bra ton an, men pou tout kò a.

Kòm ou ka wè, ti fi yo pèdi pwa nan men yo nan byen posib, pi enpòtan, fè yon ti jan nan efò, pasyans ak volontè. Mete yon rad ak espageti mens, ou pral wè - li nan vo l ', se pa li?