Kouman yo itilize pwoteyin pou pèdi pwa?

Pwoteyin se estrikti debaz la nan tout selil k ap viv. Li tou senpleman dwe dwe enkli nan rejim chak jou ou. asid amine ke li bay, pèmèt yon fason apwopriye retabli pwoteyin yo nan kò nou an. Pwoteyin se yon eleman trè enpòtan ki kontwole metabolis a paske nan dijesyon li yo kò a depans rezèv enèji gwo. Kouman ou kapab ede pwoteyin nan pèdi pwa?

valè de pwoteyin - konpozisyon li yo

Yo nan lòd yo byen konprann poukisa pwoteyin se konsa benefisye ak ki jan li kontribye nan pwosesis la nan pèdi pwa, nou dwe premye konprann estrikti li yo. Pwoteyin yo sentetiz nan tout tisi ak ògàn nan kò a, men pwodiksyon prensipal yo se nan misk yo ak nan fwa a.

pwoteyin la gen yon estrikti twa dimansyon fil, konstwi soti nan asid amine endividyèl elèv yo. Amine ak gwoup kaboksilik nan sa yo blòk bilding debaz konekte youn ak lòt pa bon peptides, kreye yon chèn polipèptid. chenn Side nan asid amine ka kominike nan divès kote nan fil sa a, an koneksyon avèk ki li se pa ki senp, ak trese nan yon fòm menm jan ak yon boul yo fèt an lenn oswa sere fèy papye. Atravè estrikti sa a, ap koule tankou dlo ki sòti dirèkteman nan lòd la nan entèraksyon asid amine, pwoteyin achte divès kalite fonksyon metabolik yo.

tisi imen yo te fè leve nan diferan asid amine, yon total de 21. Te sa yo, se sèlman yon pati nan kò a ka pwodwi sou pwòp yo - yo se andojèn asid amine. dwe rès la dwe apwovizyone ak manje, ak nou al gade nan yo tankou ègzojèn.

Ki sa ki se kantite lajan an nan pwoteyin kò a bezwen?

Chak moun ta dwe konsome dòz pwoteyin ki baze sou laj, pwa, sèks yo ak nivo nan aktivite fizik. Demand pou pwoteyin nan tout diferan, si li nan yon tinedjè pandan sezon an ap grandi, 30-zan bodibwilde, oswa 40-ane-fin vye granmoun triathlete. Kòm mank de l ', li depase an kapab pou yon òganis nan evènman negatif.

kondisyon kò a depann pa sèlman sou espò, men tou, sou bi pou yo fòmasyon ak rejim dyetetik. A demand pou pwoteyin ki pi wo a nan espò pouvwa a, an patikilye, pandan fòmasyon an nan kò a, "eskilti". Grès, pwoteyin, idrat kabòn - pèdi pwa se posib sèlman si byen konstwi balans.

Poukisa pandan la pèdi pwa nesesè espesyalman pran swen nan dòz ki apwopriye a nan pwoteyin segondè-klas?

Pwemyeman, ak yon mank de kalori misk yo nan ogmante demand pou pwoteyin kòm yon rezilta nan reyaksyon katabolism. Kò a, si se pa jwenn ase enèji ki soti nan lòt sous, kòmanse pran asid amine soti nan tisi misk yo. Se poutèt sa, pandan rejim alimantè espò yon moun bezwen konsome yo plis pase nòmal. Dezyèmman, se pwoteyin ki dijere rapidman ak lakòz "tèrmojèn efè".

metabolik afterburner

Pwoteyin yo se esansyèl pou lavi, men pou kò a dijere yo pi pi rèd pase asimilasyon nan idrat kabòn oswa grès. Yo nan lòd yo aprann ak yo sèvi ak yo nan manje a nou bezwen plis enèji. Youn gram nan pwoteyin bay 4 kalori, men asimilasyon li mande pou konsomasyon an ki rive jiska 24 kalori! Se pou rezon sa yon wo rejim alimantè nan pwoteyin akselere metabolis epi li ba yon efè rapid nan fòm lan nan pèdi pwa. Yo dirèkteman afekte dijesyon an ak absòpsyon nan yon pi wo pouvwa konsomasyon menm nan yon peryòd de repo, se konsa pwoteyin ki itilize pou pèdi pwa. Sa a ki kalite rejim alimantè ede yo debarase m de kilogram vle.

Ki kantite pwoteyin ta dwe fini pandan rejim alimantè a?

Natirèlman, kou ki kòrèk la nan tout pwosesis byochimik nan kò a mande pou yon dòz sèten nan pwoteyin yo chwazi espesyalman pou yon rezon patikilye. Pi bon fason pou fè yon kalkil kòrèk la nan bezwen yo - se yo sèvi ak kalkilatris pwoteyin panche mas kò, se sa ki, se yon mas kò mèg. Fi pral disparèt mwens nan yo pase gason, ki pa gen okenn pèt nan mas misk yo.

Si pandan jounen an aktivite sèlman ou se sèlman aerobic a ase 1.5-2 g nan pwoteyin pou chak 1 kg nan pwa kò, pandan y ap moun fè pi plis ak fòmasyon pwa ta dwe konsome 2-3, 70 kg jou mwayèn moun peryòd de fòmasyon ou bezwen manje 140 gram pwoteyin nan yon jounen, ki se ekivalan a konsomasyon nan 700 gram nan vyann! Sa a se pa gen okenn travay fasil. Li se pi pi bon si pwoteyin yo yo sòti nan yon varyete sous. Men, yo dwe lis la nan rejim alimantè pwoteyin dwe chwazi an akò avèk karakteristik endividyèl yo nan òganis lan.

Se konbyen lajan pwoteyin se boule nan kò a, li se dikte nan degre nan entelijibilite, ak limite kantite asid amine. pwoteyin ze (ovalbumin) ak lèt tete (laktalbumin) yo pi sanble ak konpozisyon sa a nan kò a nan pwoteyin, se konsa itilize nan avantaj a pi byen. se rapò ki genyen ant moun asid amine yo fòme yon pati nan pwoteyin sa yo konsidere kòm pi gwo - estanda a, ki se konpare ak lòt pwoteyin.

A demand pou pwoteyin

Evalyasyon ki gen valè an nitrisyonèl nan pwoteyin diferan ak manje a se nan gwo enpòtans pratik, espesyalman pou moun ki gen sou yon rejim alimantè epi ou vle jwenn yon moso nan rèv la. Li nesesè asire kòrèk desen pouvwa plen konsa tankou yo kouvri a demand pou eleman endividyèl yo kòm yon manje ensufizant ak eleman nitritif.

Kouman pou mwen konnen bon jan kalite a nan pwoteyin?

Pou rezon sa a, tèm "asid la amine vit", sa vle di analize bon jan kalite a nan pwoteyin ègzojèn boule pandan repa a, ak ideyal "modèl la." Li limite itilize nan lòt asid amine sòti nan sentèz pwoteyin manje nan nan ki pwen yon pousantaj nan asid la amine menm nan modèl la pwoteyin. Si nan tout ofrann grenn jaden boule sèlman 70% L-metyonin, ki baze sou 1 g nan azòt, te konpare ak pwoteyin ki modèl, ki vle di ke se sèlman 70% nan asid amine yo li yo pral itilize pou sentèz pwoteyin. Valè a nitrisyonèl ak bon jan kalite nan lèt la nan manje sa a pral, Se poutèt sa, se sèlman 70%.

Lè y ap planifye yon rejim alimantè, li ta dwe transmèt nan tèt ou ke pwoteyin yo genyen nan yo nan pwodwi menteur, tankou ze, vyann, pwason, osi byen ke eleman nitritif ki gen yon konpleman plen nan asid amine, epi yo karakterize pa byodisponibilite segondè.

Pwoteyin - se yon eleman trè enpòtan nitrisyonèl. Sèvi ak li yo ede yo boule kalori epi tou ede nan bilding nan misk, ki fè li yon eleman enpòtan nan nenpòt ki rejim alimantè. Li te gen anpil avantaj, ki pozitivman enfliyanse fonksyone nan kò a. Yon pwoteyin ki enplike nan metabolis la, epi ki asire bon fonksyone nan tout sistèm ògàn. Li se gras a li ka korije kwasans ak devlopman imen, osi byen ke rekiperasyon an nan domaj yo.

Ki sa ki gen pwoteyin? Lis de pwodwi menteur

Soti nan fwi ak legim se epina, gwayav, papay, tomat fòm sèk, pwa vèt ak Aticho. Vyann: vyann bèf, kochon, otrich. Pwason vo anyen somon, fletan, ton nan bwat, Abitan Mori. Rich nan pwoteyin yo ze, poul, lide ti kras. Epitou nan rejim alimantè ou nesesè prezante legum ak sereyal.

Pou rezime

Deklarasyon an ke "koupe nan misk pwoteyin" se ki gen plis siksè a! Pwodwi ki gen yon dòz gwo nan li, bay yon santi yo sasyete, kidonk pèmèt kontwòl nan konsomasyon nan sibstans ki sou tankou grès ak pwoteyin pou pèdi pwa. menm kantite lajan an nan kalori nan fòm lan nan yon pwoteyin bay santi a nan ranpli vant lan ak pran plis tan pase nan ka a nan idrat kabòn.

Isit la yo se kèk rezon ki fè enpòtan pou n ap deside yo sèvi ak pwoteyin pou pèdi pwa:

• rejim alimantè sa a ede yo bati mas misk yo. Pwoteyin se materyèl la bilding debaz pou misk, se konsa si nou rèv sou bodibwilde la figi - nou dwe pran yon kantite siyifikatif nan pwoteyin.
• Konparezon pwoteyin, ak idrat kabòn pou pèdi pwa, nou ka di ke konfyans premye a se definitivman pi bon satire pase idrat kabòn.
• Pwoteyin akselere boule a nan tisi grès.
• Apwovizyone ak manje, li se yon sous endispansab nan enèji.
• Pwoteyin nan rejim alimantè a gen yon efè pozitif sou libido la.
• Li ede nan kenbe balans nan asid-baz ak balans dlo.
• Asid amine yo patisipe nan byosentezi a nan kò iminitè a ranfòse ak pwoteje kò a kont ajan patojèn.

Yon rejim alimantè ak kontni segondè pwoteyin se diminye konsomasyon grès pandan y ap sere yon gwo kantite lajan nan pwoteyin nan kò moun. Metòd sa a nan pèdi pwa, sepandan, yo dwe obsève avèk prekosyon, de preferans pa gen okenn pi lontan pase semèn 3-4. Sinon domaj ka aplike, ki ap mennen nan yon ogmantasyon nan asidite a nan kò a, e kòm yon rezilta - yon ogmantasyon nan chaj la sou pankreyas la, ak nan ren. Konsekans la nan sa a ta ka atrit, se konsa ekspè rekòmande yon rejim alimantè ki pou yon mwa pou ranplase li ak yon rejim alimantè ki konvansyonèl ki ba-kalori. Li se pi an sekirite yo sèvi ak yon rejim alimantè ki pwoteyin pou apeprè yon semèn.