Manyezyòm nòmal la chak jou pou moun

Manyezyòm ki nesesè pou kou a nòmal nan anpil pwosesis yo nan kò a. Li rive sèlman ak manje. Fiks depans epi yo pa akimile. Se poutèt sa, li nesesè pou chak jou li te resevwa yon sèten kantite.

Manyezyòm chak jou pousantaj depann sou sèks, laj moun nan ak eta a nan sante. Nan sosyete modèn, komen Defisi mineral. Epi espesyalman gen yon defisit mayezyòm.

Nòmal rejim balanse ka ranpli prèske nèt bezwen an pou sa a tras, men pwoblèm nan se ke kounye a plis ak plis moun yo manje byen. Apre yo tout, manje konvenyans, manje rafine ak trete pa gen kantite lajan ase nan eleman tras.

fonksyon mayezyòm nan kò a

eleman Sa a se nesesè pou kou a apwopriye nan pwosesis metabolik, pou asimilasyon nan eleman nitritif. San yo pa mayezyòm pa kapab operasyon nòmal. Apre yo tout, li gen pwopriyete sa yo:

• 50% nan mas zo;
• Li amelyore kondisyon an nan sistèm nan respiratwa;
• patisipe nan travay la nan kè a;
• Li trankilizasyon sistèm nève a;
• nòmal sistèm dijestif la;
• amelyore kondisyon an nan ògàn fi seksyèl, li te ede nan koule apwopriye nan gwosès ak kontwole òmòn;
• patisipe nan pwosesis la nan kayo san;
• yon sous enèji pou chak selil;
• Li ede nan asimilasyon nan vitamin sèten, tankou B _6;
• Li se patisipe nan kalsyòm ak metabolis sodyòm.

Lè yon kantite lajan ogmante nan mayezyòm bezwen

Sa a eleman ajiste balans lan nan kalsyòm ak sodyòm. Li kontribye nan nòmalizasyon an nan kè a ak nan sistèm nève. Si kò a resevwa yon pousantaj chak jou nan mayezyòm, li te ede anpeche atak kè ak kou, inibit devlopman nan maladi kè kardyovaskulèr. Sa a eleman amelyore kondisyon an nan misk la kè ak misk lis nan lòt ògàn yo. Itil konsomasyon adisyonèl nan mayezyòm nan bwonch opresyon, bwonchit, presyon ki wo.

Li se tou patisipe nan pwosesis la moun nan resevwa kalsyòm nan klinèks la nan zo yo. San li, kò a pa kapab absòbe kalsyòm ki sot nan manje ak devlope yon varyete de maladi nan sistèm an mis tankou maladi osteyopowoz la ak artroz. Se poutèt sa, mayezyòm ak itil pou dan yo.

Anplis de sa, mayezyòm gen yon efè pozitif sou metabolis idrat kabòn, ajiste balans lan nan glikoz nan san an. Li aktivman kolabor ak ensilin, amelyore pwosesis la nan dijesyon, se konsa nesesè pou moun ki gen dyabèt.

Manyezyòm ogmante chak jou pousantaj pandan gwosès, yon peryòd de akselere kwasans apre maladi grav, alkolis, ki ogmante aktivite fizik. Li nesesè pou pi gran moun kòm li stimul pwosesis selilè rejenerasyon.

Manyezyòm nan manje

Chak jou nòmal nan eleman nan antre nan kò a esansyèlman pou manje. Se poutèt sa, yo ajiste metabolis a mineral, ou bezwen konnen nan sa ki pwodwi li gen nimewo a pi gran. Pi souvan mank de mayezyòm santi moun ki obsève rejim alimantè ki ba-kalori oswa manje fwi ase ak legim yo. Apre yo tout, pi fò nan li se ki genyen nan manje plant:

• nan sereyal, espesyalman diri, mayi, smoul ble, farin avwàn Buckwheat, pen RYE;
• legum - pwa, pwa, lantiy;
• legim - bwokoli, kawòt, bètrav;
• fwi ak bè, espesyalman nan fig, pèch, frèz;
• nwa - nwa, pistach ak kajou;
• vèt, espesyalman epina, Basil ak zonyon vèt;
• kakawo chokola nwa;
• nan grenn joumou, grenn tounsòl, grenn wowoli.

Men, se sa a eleman tou yo te jwenn nan pwodwi bèt. ka Chak jou nòmal nan mayezyòm dwe enkli nan vyann bèf, vyann poul, lèt, lètkaye, aran, ze poul.

Ki jan yo anpeche pèt la nan mayezyòm

Men, pa toujou se sa a eleman nòmalman absòbe nan manje. Menm si nan rejim alimantè a nan kantite ase ki genyen mayezyòm, mg pousantaj chak jou nan ki depann sou anpil faktè, kò a ka fè eksperyans dezavantaj l 'yo. Pou evite sa a, ou bezwen elimine sa ki lakòz kontribye nan pèt li yo oswa move absòpsyon.

Premye a tout, li se konsomasyon an twòp nan alkòl, fò te ak kafe. Fimen pwodwi, vyann gra, grès bèt abondans tou anpeche absòpsyon nan mayezyòm. lafimen tabak ak estrès kontribye tou a yon diminisyon nan nivo li yo.

Gen kèk dwòg entèfere ak absòpsyon nan mineral oswa akselere eskresyon yo nan kò a. Li antibyotik, kontraseptif, diiretik, kortikoterapi.

Pèt la mayezyòm gwo obsève lè swe, maladi kwonik nan dysbacteriosis nan ti trip, chimyoterapi, anpwazonnman ak gaz nan sèten pwodui chimik yo. Redui nivo li yo se akòz malfonksyònman ren, helminthiasis, dyabèt, alkolis, ki rachitism.

Kisa k ap pase lè yon defisit mayezyòm

Si rejim alimantè a ak yon kantite lajan mank nan sa a eleman, oswa li, pou kèlkeswa rezon, se pa sa absòbe, gen pouvwa pou yon varyete de maladi nan sante:

• Vibration san presyon;
• dezòd nan kè a;
• kranp nan misk;
• tout cheve nan tèt frajil ak klou;
• vyolasyon sansiblite la nan po, pèt sansasyon, pikotman a;
• devlope pyè nan ren oswa kalkul;
• redwi iminite;
• gen chimerik, fobi;
• tèt fè mal;
• depresyon, maladi dòmi;
• pèt memwa ak konsantrasyon;
• maladi nan sistèm dijestif yo.

Standards mayezyòm

ki pi mayezyòm yo te jwenn nan tisi yo mou - sitou nan misk. Yon anpil nan l 'nan zo yo. Total kò gen sou 25 g nan sa a eleman. Pousantaj nan mayezyòm chak jou pou moun se sou 0.5 g nan sa yo yon kantite lajan, li dwe aji chak jou. dòz la egzak depann de laj sèks nan, ak eta nan sante.

se omwen E vitamin a egzije pou timoun yo. Tibebe ki fenk fèt gen yon ekipman pou de mineral, eritye de manman l '. Men, piti piti yo ap depanse. Se poutèt sa, bezwen an pou ti bebe ogmante soti nan 50 mg a 70 mg pou chak jou. Ak kwasans lan ak devlopman nan mayezyòm nòmal chak jou pou timoun nan epi li se ogmante a 7 ane 300 mg. Pifò bezwen mineral sa a adolesan soti nan 14 a 18 ane - soti nan 360 410 mg.

Yon bezwen granmoun pou mineral sa a yo se depann sou sèks, laj ak eta a nan sante. Pousantaj nan mayezyòm chak jou pou fanm anba 30 ane ki gen laj se 310 mg. Men, avèk laj, li se yon ti kras ogmante, asire fonksyone nan nòmal nan kè a, sistèm nève ak sistèm nan mis yo.

Epi pandan gwosès nan mayezyòm kondisyon ogmante dramatikman. Koulye a, fanm lan dwe bay sa a eleman se pa sèlman kò ou, men tou, nan ti bebe a ap grandi. Se poutèt sa, pandan gwosès, pandan pwoblèm lèt ogmante pousantaj mayezyòm ak 500 mg.

Gason pou lavi nòmal mande pou plis nan sa a eleman. Se poutèt sa, swen ou dwe pran li pou ale ak pou soti nan manje a li te resevwa yon nonm sifizan. Pousantaj nan mayezyòm chak jou pou gason se 400 mg nan 30 ane ak 420 mg nan yon laj pita.

Manyezyòm nòmal la chak jou pou ansent

Pandan fè pitit fanm bezwen kantite lajan ogmante nan vitamin ak mineral. Apre yo tout, yo te depanse sou bezwen yo nan ti bebe an. Si, toutfwa, pral gen yon defisit mayezyòm ka rezilta nan konplikasyon grav pandan gwosès oswa an vyolasyon nan devlopman yon timoun. Li kapab preeklanpsi, foskouch rive. Timoun nan ak yon defisit nan sa a eleman tras devlope maladi nan jwenti yo ak domaj kè.

Se poutèt sa, to a chak jou nan mayezyòm pou fanm nan moman sa a ogmante pa mwatye. Li se esansyèl nan chak kò resevwa pa pi piti pase 450-500 mg nan sa a eleman tras. Men, depi manje a se pa posib bay tankou yon nimewo, li se rekòmande yo pran espesyal dwòg adisyonèl, pou egzanp, "Magne _6".

Manyezyòm preparasyon

Nan kèk ka, lè li se enposib bay yon konsomasyon ase nan mineral sa a soti nan manje, osi byen ke bezwen ogmante li yo, doktè a ka preskri medikaman. pi souvan itilize dwòg yo sa yo:

• "Magne _6" - yon preparasyon konplèks, nòmalizasyon balans elektwolit nan kò a.
• "Magnesol" preskri pou Defisi nan sa a eleman tras.
• "Magnerot" se itilize nan evènman an ki mank de mayezyòm enpak sou sistèm nan kadyovaskilè.
• "Aditif Manyezyòm" pa sèlman nòmal metabolis, men tou, kontwole fonksyone a nan kè a.

Lè grenn a se nesesè yo obsève tout konsèy nan yon doktè. Tipikman, sa yo dwòg yo preskri yon kou long - omwen yon mwa. Yo asimile tablèt osi byen ke posib, yo ta dwe pran yon sèl moman anvan yon repa.

Manyezyòm depase

Malgre lefèt ke mineral sa a se trè enpòtan pou lavi sa a ki kantite lajan twòp l 'kapab danjere. Men, si manje a se enposib reyalize yon dòz depase, lè sa a yon medikaman ak mineral plis konplèks a valab sèlman sou lòd doktè a apre analiz la ki vin apre.

ka Manyezyòm ki depase tou gen pou obsève nan itilize nan laksatif oswa antiasid, anba dezidratasyon fò oswa ren echèk.

Konsekans yo nan yon dòz depase nan mayezyòm pouvwa gen miskilè feblès jiska paralizi, somnolans, letaji ak defayans nan sistèm nan kadyovaskilè. Pafwa gen tou kè plen, dyare, pèdi apeti, grav diminisyon nan san presyon. Nan ka ki pi grav ka rive koma oswa arè kadyak.