Rou pou laprès la - antrenè a ideyal pou kay la.

Kounye a ou ka achte prèske nenpòt ègzèrsis. Sepandan, se pa tout nan yo yo kapab anfòm nan apatman ti nou an. Wou yo bay la pwès jis pafè. Ak roulo sa a ou ka fasilman debarase m de kilos yo siplemantè, pandan y ap pi sere misk yo nan vant. Anplis de sa, machin sa a pa t 'pran plas akòz Miniature li yo.

Aparans, sa a koki jimnastik sanble yon wou nòmal, sou tou de bò ki gen plim. Kòm ou ka wè, machin sa a se senp, tankou tout briyan. Men, malgre sa a, sante a benefis li pote menmen.

Si nou kòmanse soti nan tit la, volan an pou laprès la, kòm anpil kwè, ka itilize sèlman nan travay soti misk yo nan vant. Sepandan, sa a wè pa ka rele yo vre. Reyalite a se ke si egzèsis yo ki apwopriye lè l sèvi avèk sa a Miniature ekipman espò san yo pa chaj pa rete, ak anwo pati nan nan kò a. Zepòl, bra, epi sitou misk ki nan retounen lakay yo epi nan kòf lestomak misk yo - yo tout travay di.

Anplis, volan an nan laprès egzèsis yo ki n ap konsidere pita, chaje kad, paralize, glutes yo ak pi ba tounen. Oke, fè m 'konnen ki lòt bagay similatè a se kapab imedyatman itilize anpil misk?!

Remake byen lefèt ke similatè a nan laprès "wou" pèmèt ou, menm jan ou deja konprann, fè egzèsis trè difisil. Apre yo te fin yon mwa nan fè egzèsis regilye ou pral wè ki jan yo transfòme figi ou pi bon an.

Pandan fòmasyon an bagay ki pi enpòtan - inifòm epi pou l respire nan apwopriye, otreman efikasite nan fè egzèsis-yo pral pi ba. Obsève teknik sa a: Fè yon gwo souf anvan pant yo ki fè yo respire - lè leve kò a.

Pou moun ki premye deside sèvi ak volan an nan laprès yon ti kras konsèy: pou sekirite rezon ki fè pozisyon kòmanse ou pral jan sa a: sou jenou l 'yo, ansanm ak tout kò a pandan egzèsis pa konplètman dwat.

Nan kòmansman an nan klas la pran swen nan kabann mou anba jenou yo. Sa a aplike a tout moun - tou de débutan ak ki pi avanse lyudey.A kounye a plizyè egzanp nan egzèsis, ki pral mande pou volan an nan laprès. Apre sa, nou kòmanse ak pi senp lan.

Pran pozisyon ou te kòmanse "ajenou". men yo pran jimnastik wou ak kenbe l 'nan longè bra a, rès yo sou planche a nan devan l'. Nan ka sa a, pliye an tounen nan direksyon pou ranch yo moute jouk pa manyen lestonmak yo. Lè sa a, wou podkatyvaya peze li, kòmanse tou dousman demonte piti piti retounen nan pozisyon orijinal li.

se fè egzèsis ki anba la a konplike premye reyalizasyon. Tout se menm bagay la tou eksepte ke nan pwen an fen, se sa ki, nan moman sa a nan manyen kwis moso pwatrin yo, ou dwe rete tann yon kèk segond. Se sèlman apre ke ou ka ale tounen.

se fè egzèsis nan twazyèm ki vize a devlopman nan misk yo tounen. Kouche sou vant lan etaj, bra ak wou jimnastik rale devan yo. Dousman kòmanse rale volan an li, apiye sou bra l ', li nan menm tan an koube do a. pozisyon Janm rete chanje. Eseye tankou fèmen ke posib woule nan fim l 'yo. Apre rive pwen maksimòm, rete nan pozisyon sa a. Lè sa a, dousman woule tounen wou tounen sou tèt li.

Koulye a, yon lòt fè egzèsis ki pi plis apwopriye pou moun sa yo ki gen yon bon preparasyon fizik. Kanpe ak pye ou zepòl-lajè apa. Rou pou laprès la mete yo sou planche a nan devan l '. Kòmanse dousman woule tounen l 'nan, transfere pwa ou dirèkteman sou clip la. Idealman, kò ou bezwen pran yon pozisyon orizontal. Men, si sa a se pa ankò posib, fè egzèsis la ak retounen nan maksimòm.

Nou te konsidere kòm sèlman yon pati minè nan egzèsis yo ki ka fèt pa anplwaye volan an jimnastik. Sepandan, anvan ou deplase sou li nan yon lòt opsyon tou, epi yo genyen teknoloji sa a. Kwè m ', sa a ta dwe pa tèlman fasil kòm li ta ka sanble nan premye gade. Ak pi enpòtan, kòmanse fè, pa voye jete yon antrennman nan mitan an, kòman li di pou ou pa bezwen!