Table kalori fwi ak peryòd la nan spirasyon yo nan latitid nou an

Ègzajere gou a ak kontni itil nan fwi se trè difisil. Epi, malgre lefèt ke yo ap prezan nan magazen tout ane an (pou egzanp, rezen enpòte soti nan peyi Chili, pwa - Lachin, franbwazye ak ramase - Zile Vyèj), nan sezon lete an yo vin chanpyon nan kontni an nan sibstans ki sou itil. Li se nan peryòd sa a, fwi muri nan latitid nou an. Se poutèt sa, sa ki annapre yo pral endike nan ki mwa ou bezwen yo peye atansyon espesyal nan fwi lokal yo, ki te sèlman branch yo.

Nan fwi a menm, espesyalman dous, ka kontribye nan pran pwa. Syantis Ameriken rekòmande pou moun ki pa ap patisipe nan espò ak travay, sitou chita la pou 2 fwi pou chak jou. Moun sa yo ki ki moun ki sou lòt men an, li angaje li nan travay fizik, kapab peye 5-6 PC. Kidonk, kalori fwi depann sou kontni an nan glikoz ak fruktoz. Se poutèt sa, anba a se yon tab nan kontni CALORIC nan fwi ak tan an nan spirasyon yo.

Table kalori fwi

Pral tèks ki anba la a ap bay non an fwi ak nimewo a nan kalori pou chak san gram, epi peryòd la jestasyon nan latitid nou an:

1. Melon dlo - 30 kcal / 100 G.. - (Dezyèm mwatye nan mwa Jiyè - Out);
2. Abiko - 48 kcal / 100 G.. - (dezyèm mwatye nan mwa jen - mwatye nan premye nan mwa Jiyè);
3. Bannann - 89 kcal / 100 G..
4. Rezen - 67 kcal / 100 G.. - (Fen mwa Out - mwa septanm);
5. Cherry - 32 kcal / 100 G.. - (Fen mwa Jen - Jiyè);
6. Pwa - 42 kcal / 100 G.. - (fen mwa Jiyè - Out);
7. Melon - 28 kcal / 100 G.. - (Dezyèm mwatye nan mwa Jiyè - Out);
8. Frèz - 34 kcal / 100 G.. - (Fen mwa Jen - pwemye mwatye nan mwa Jiyè);
9. Franbwaz - 41 kcal / 100 G.. - (fen mwa Jiyè - Out);
10. Peaches - 39 kcal / 100 G.. - (Jiyè - Out);
11. Prunye - 46 kcal / 100 G.. - (fen mwa Jiyè - Out);
12. Korint - 44 kcal / 100 G.. - (Fen mwa Jen - Out);
13. Persimmon - 70 kcal / 100 G.. - (Septanm - Oktòb);
14. Blueberries - 44 kcal / 100 G.. - (Jiyè);
15. Ponm - 52 kcal / 100 G.. - (fen mwa Jiyè - Out).

Kòm tab la montre kalori fwi, make nan pi gran sou figi a ka kite twòp konsomasyon nan bannann, rezen ak persimmons. Men, tout fwi yo pi bon yo manje pou 4 èdtan anvan yo dòmi zan tan kò a asimile idrat kabòn nan yo genyen.

Fòk yon atansyon patikilye, ki dwe peye nan kilti yo nan konsomasyon. Apre yo tout, kalori yo nan fwi ki pi enpòtan pase sekirite yo. Plizyè nan rekòmandasyon yo sou sijè sa a pa ap anpeche:

• Nan lòd pa nan pèdi pi itil a, pa kale pwa, prunye, pòm yo, ki te grandi nan zòn ou an. Apre yo tout, kale an gen pi fò nan vitamin, fib a;
• Men, si ou achte fwi, yo te rive soti nan peyi letranje, lè sa a li se pi bon pre-pwòp. Paske nan veso an po yo ak veso an po yo ka akimile yon anpil nan konpoze nitro, aplike nan prezève aparans atire.

Li nesesè mansyone kontni an nan vitamin, eleman nitritif nan fwi. Wouj ak zoranj nan yo gen yon kontni segondè nan vitamin C, ki pwoteje kò a depi nan estrès ak enfeksyon. Yon asid folik, beta-karotèn se yon prevansyon bon nan maladi kadyovaskilè ak kansè.

Pandan se tan, bè yo sou kontni an nan eleman nitritif pa sede fwi, ak nan plizyè fason siperyè yo. Pou egzanp, sa ki ekri nan vitamin C nan lanmè nèrpren, leve, frèz enpòtan. Yon P vitamin nan ramase, rezen wouj ranfòse miray kapilè. Bè yo se bon ak menm moun ki pa pèdi pwopriyete benefik yo pandan lè w konjele ak pou kapab rete pou yon tan long. Se poutèt sa, lè w ap prepare salad pi renmen fwi ou a pa anpeche atansyon a ak bè. anpil pa pral ogmante akòz sa a sòs salad fwi kalori, men degre nan ogmantasyon de sèvis piblik.

ka abòdab, inivèsèl benefisye dyetetik yo epi yo dwe rele yon pòm, epi li montre yon tab nan kalori fwi. Li se moun rich nan fib, pèktin, fè, potasyòm, epi li se - pa yon lis konplè sou tout eleman nitritif li yo. Espesyalman paske ou ka achte pòm domestik tout ane an, chanje, sèlman varyete yo. Epitou pòm - pa pi fwi a wo-kalori.

Se konsa, manje fwi ak rich ak vitamin. Men, pa bliye sou itil rekòt yo ak sous nan pwoteyin - vyann.