Vitamin B pou sa ki nesesè nan kò a? Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B9 poukisa kò a bezwen?

vitamin konplèks ta dwe toujou prezan nan rejim alimantè imen an. Sa a se espesyalman enpòtan nan sosyete jodi a, li difisil a jwenn pwodwi absoliman natirèl, ak moun ki nan syèk la XXI mennen yon mòdvi sedantèr. Youn ta dwe pran vitamin ase, depi travay la pi fò moun ki asosye avèk aktivite mantal, epi yo gen pa gen tan fè egzèsis. Anplis de sa, pòv anviwònman kontribye nan pwoblèm sante. Vitamin antre nan kò a nan dòz piti, men lajan an depann sou eta yo nan sante nan moun nan ak travay nan tout ògàn li yo.

Vitamin B pou sa ki nesesè nan kò a? Kisa ki se konsekans yo nan defisi a? Se pou nou jwenn repons kesyon sa yo ansanm.

Dekouvèt la nan vitamin B

Vitamin B pou sa ki nesesè nan kò a? Anvan reponn kesyon sa a, kite nan pale sou ouvèti li yo. Sa te rive nan 1912. Aparisyon nan vitamin B, nou yo te oblije Polonè syantis Kazimiru Funku. Apre dekouvèt li yo te jwenn ke li li gen ladann yon konplèks nan sibstans ki sou nan konpozisyon sa a nan molekil la azòt. konpoze azot yo vitamin B, chak nan yo ki gen nimewo pwòp li yo. Pou chak manm nan gwoup la gen pwòp pwopriyete karakteristik li yo, yo gen yon anpil nan komen.

Vitamin nan konplèks la se pi plis efikas. se mank de vitamin B ki pi souvan ki asosye avèk yon rejim alimantè ki pòv yo.

Pwopriyete nan vitamin B

Vitamin B pou sa ki nesesè nan kò a? Man vin magazen nan vitamin B ansanm ak manje a. Kò a pa jwenn pi gwo dòz pase sa nesesè. Li se sòti nan kò imen an nan pwosesis la nan seleksyon an. Aksyon nan vitamin bezwen regilyèman ranplir. Anpil nan yo se te fè fas ak yon mank de vitamin nan gwoup sa a akòz konsomasyon twòp nan kafeyin, alkòl, nikotin, ak sik rafine. Nan risk yo se moun ki pa swiv rejim alimantè a, pa konfòme yo ak woutin nan chak jou, gen move abitid. Vitamin B pwodiksyon akòz anti-bakteri ak anti-tibèkiloz dwòg. Espesyalman nan bezwen nan li, moun ki yo toujou ap fè fas ak sitiyasyon ki bay strès. pwosesis sentèz yo detounen ilsè, doulè, kolit.

Objektif prensipal

Vitamin B pou sa ki nesesè nan kò a? Li se patisipe nan metabolis la nan yon moun. Vitamin B ede fonksyone nan nòmal nan sistèm nève, kwasans lan ak devlopman nan selil yo. Gras a yo, misk yo ap fonksyone, gen se echanj enèji, yo absòbe eleman nitritif, grandi epi yo pa tonbe soti cheve. Yo menm tou yo jwe yon wòl enpòtan nan fòmasyon an nan iminite.

Vitamin B se poukisa nou bezwen kò a? Li se absoliman enpòtan pou moun ki gen yon anpil nan emosyonèl ak mantal estrès, sitiyasyon ki bay strès, moun ki bliye sou nitrisyon apwopriye. Lè w ap pran li, nou anpeche maladi kadyovaskilè.

Si vitamin pa ase B, li pral pwoblèm po, kwasans cheve dousman.

Estrikti a nan vitamin B gwoup gen ladan plizyè eleman. Yo tout gen fonksyon diferan ak kontribye nan lavi nòmal imen. Sepandan, yo pa ta dwe viktim abi. Yo bezwen li dwe te pran si preskri pa yon doktè. Soti nan yon depase nan kò a li se pi mal pase yon mank.

konpatibilite Pwoblèm

Vitamin B1 pa kapab itilize nan konjonksyon avèk vitamin B6, kòm li pa pral absòbe tyamin. Konbinezon a nan B12 vitamin ak B1 ogmante risk pou yo reyaksyon alèjik. Pi bon asimilasyon nan vitamin B9 ede B12 vitamin.

vitamin B1

Vitamin B1 se poukisa gen yon kò? Tyamin gen rapò ak dlo-soluble konpoze chimik. Li te dekouvri premye. Kò a bezwen li chak jou. Li dwe soti nan manje, sentèz pa mikroflor entesten. karakteristik li se pran pèt la sou 1/4 nan eleman nitritif li yo pandan kwit manje, espesyalman lè an kontak ak metal la. Rediksyon pou aspirasyon ankouraje bwason fò alkòl ak manje ki gen anpil asid asid ak sèl carbonate.

Vitamin B1 se poukisa gen yon kò? Li se patisipe nan metabolis la nan nivo a selilè. Nesesè pou fonksyone nòmal nan sèvo a, sistèm dijestif, sistèm andokrin. Li gen yon efè pozitif sou entèlijans la ak memwa. Mèsi l ', misk ki nan ògàn enpòtan yo nan fòm ki bon. se Vitamin patisipe nan echanj la nan enfòmasyon jenetik. se tyamin yo te jwenn nan manje anpil moun. Pifò nan li se nan sereyal ak grenn, farin frans, manje, ledven. Sepandan, li pèdi pwopriyete li yo labouyl vit manje, flak sereyal, muzli. Nan pwodwi ki gen orijin plant kapab idantifye nwa, pwa, pwa, pòmdetè, chou, bètrav, kawòt, radi, zonyon, epina. ka vitamin B1 yo te jwenn nan mèg vyann kochon, ze ak lèt.

tyamin pousantaj pou granmoun se 1-2.5 mg, pou timoun - 0,5-2 mg. Yon kantite lajan pi gwo ki nesesè pou moun k ap travay nan yon anviwonman ki gen danje ladan, fimè ki abize alkòl. Tyamin se pa toksik. Nan ka a nan danje Gwo Dòz nan lavi se pa vre. Sepandan, efè segondè pouvwa parèt nan fòm lan nan reyaksyon alèjik. Nan kèk ka, ogmante swe.

se vitamin B1 preskri pou maladi kadyovaskilè, maladi nan metabolis. Yo itilize li pou maladi nan sistèm nève a, pwoblèm ki genyen ak sistèm dijestif yo. Li se endike pou pwoblèm po ak andikap vizyèl.

riboflavin

Vitamin B2 se poukisa gen se yon kò? Riboflavin ki yon sibstans ki sou jòn-zoranj-idrosolubl, li se patisipe nan edikasyon enèji. Mèsi a bon l 'geri blesi a, kò a absòbe fè, grandi byen epi devlope timoun yo, li te gen yon efè benefik sou manbràn mikez yo. B2 ki responsab pou kondisyon an po tou. Se poutèt sa, li se souvan yo rele antidandruff.

Vitamin B2 se poukisa gen yon kò? Avèk defisi li yo deteryorasyon Visions, po lach, bouch anflame ak lang. Gen enkyetid ak somnolans, tèt vire.

Pandan preparasyon an nan riboflavin manje pèdi yon senkyèm nan pwopriyete benefik li yo. Pran Brek ak patisipasyon nan reyon iltravyolèt pandan dejivre. Jwenn Vitamin B2 ka nan legim fèy, sereyal, leve, pwa vèt, chou. Riboflavin se fasil absòbe soti nan ze, ren, fwa, pwason, lèt.

riboflavin pousantaj pou granmoun se 2-6 mg, pou timoun - 1-3 mg. Plis vitamin yo ta dwe pran nan ka anemi, doulè, siwoz sou fwa a, maladi nan je a. depase li pa kapab, sistèm dijestif la anpeche li.

vitamin B3

Vitamin B3 - poud blan, idrosolubl nan dlo, se pi estab la nan tout gwoup yo yon tretman chalè, reyon iltravyolèt ak Alkaline. Man vin li nan manje a pa sentèz triptofan nan asid amine.

Vitamin B3 poukisa gen se yon kò? nicotinic asid se yon patisipan plis pase 50 reyaksyon ki enplike anzim. Li nesesè pou fòmasyon an nan òmòn. Youn nan fonksyon prensipal li yo se liberasyon an nan enèji, aktivasyon an nan metabolis la idrat kabòn. Niacin kontribye nan operasyon nòmal nan sèvo a, li anpeche domaj jenetik. Yon efè benefik sou sistèm nan kadyovaskilè.

nicotinic asid nan yon kantite lajan ase te kapab jwenn nan vyann mèg, ze, lwil oliv legim. Mwens li nan vèt legim, vèt, pwa, dyondyon.
Norma Niacin pou granmoun - 20-60 mg pou timoun - 5-20 mg. kantite twòp nan vitamin mennen nan pwoblèm ki genyen ak fwa a.

Vitamin B5 se poukisa gen se yon kò?

Pantol gen rapò ak vitamin dlo-soluble. kò a vin ansanm ak manje. Li se tou ki pasyèlman devlope bakteri senbyoz nan zantray la. Fasil detwi ki anba enfliyans a stimuli ekstèn.

Vitamin B5 se poukisa gen yon kò? asid pantotenik ede kraze idrat kabòn ak grès. Mèsi a devlopman nan asetilkolin nan sistèm nève travay fèt san pwoblèm. Anplis de sa, li fè pwomosyon gerizon nan blesi, li jenere kortizon fòm emati.

Sous yo nan vitamin nan yo se vyann, grenn antye, smoul, poul, pwa, legim vèt, te vèt. Tolere dòz vitamin B5 - 5-15 mg. defisi pantol se fasil.

vitamin B6

Sa a dlo-soluble pwodwi chimik yo, menm jan ak piridoksin. Tonbe nan moun ki gen pwodwi yo, nan kèk ka - nan pwosesis pou yo sentèz mikwo-òganis senbyoz. Yo rezistan a chalè, sansib a limyè. Pèdi pwopriyete yo pandan tretman chalè. se mank yo pi souvan ki asosye avèk pran antibyotik.

Vitamin B6, ki se nesesè pou kò a? Li pran pati nan fòmasyon an nan pwoteyin, anzim, konpozan san, kontwole fonksyon kè. Li se responsab pou kondisyon an nan po ak cheve, klou. Akòz Defisi piridoksin parèt ateroskleroz, dèrmatoz, anemi, redwi fonksyon yo pwoteksyon nan kò an.

Vitamin B6, ki se nesesè pou kò a? Avèk sa ki pwodwi yo ka rkonstitusyon aksyon li yo? se vitamin B6 yo te jwenn nan fwi vyann, poul, sereyal, pòmdetè, epina, chou, frèz, pen, legum, nwa, Citrus. Kondisyon nan chak jou nan piridoksin - 2-6 mg. Surdozaj ka mennen nan maladi nè yo. Sou mank nan vitamin endike klou frajil, tout cheve nan tèt tonbe deyò. Yon moun vin sansib a maladi enfeksyon. Piridoksin yo ta dwe pran nan tretman an nan dwòg anti-bakteri. Rekòmande pou ti bebe sou manje atifisyèl, ansent.

vitamin B9

Vitamin B9 poukisa gen se yon kò? Folacin oswa asid folik gen yon koulè klere jòn. Anpil rele l 'vitamin nan pandan gwosès. Bay li lè planifikasyon gwosès la. manman lespwa li nesesè pou devlopman nan nòmal nan pitit ki poko fèt. Li patisipe nan fòmasyon an nan tib la neral nan premye mwa yo nan lavi fetis la. Anplis de sa, vitamin B9 nesesè lè pwoteyin metabolis, jenere emati, lekosit.

Vitamin B9 poukisa gen se yon kò? Nan sa ki pwodwi li se prezan? Vitamin B9 antre nan kò a nan legim vèt, be, leti, aspèj, fig, ble. Yon ti kras mwens pase jònze a ze. Chak jou, kò a ta dwe fè 400mg folacin.

syanokobalamin

Syanokobalamin gen yon klere koulè wouj, se dlo-soluble. Li se nan gwo kantite nan fwa a. Nan tretman an chalè diminye pwopriyete yo nan aktif la. Moun nan ta dwe resevwa 3 mg nan syanokobalamin pou chak jou. se B12 vitamin yo te jwenn nan pwason, alg. Yon ti jan yo manje pwodwi letye. Travay nan prensipal nan B12 vitamin - echanj enèji, fòmasyon san. Li ede yo absòbe asid folik. Lè li se yon mank de egi nan anemi, pwoblèm ki genyen ak aktivite mantal, maladi mantal.

Ki sa ki lakòz yon mank de vitamin B?

Defisyans nan vitamin B1 ki te koze yon rejim alimantè ki monotone, manje manje ki se moun rich nan tyaminaz detwi li. Avèk mank nan tyamin se souvan te fè fas tafyatè. Nan ka ki grav, yon mank de vitamin B gen yon beriberi maladi terib, ki a nan yon sentòm dezagreyab ak nan sistèm nève soufri. Moun nan vin chimerik, magazen move, te fè fas ak souf kout, soufri nan tèt fè mal, periferik polyneuritis, konstipasyon, èdèm, diminye apeti, douloureux kè. Anpil twoub newolojik yo asosye avèk yon mank de tyamin. Sa a se youn nan kòz yo nan depresyon, lensomni.

Sou Defisi nan vitamin B2 endike enflamasyon nan bouch yo ak manbràn mikez nan bouch la, souvan dèrmatoz, lacrimation, je boule. Mank riboflavin mennen nan pèdi apeti, maltèt, Pasivite.

Defisyans nan vitamin B3 - yon fenomèn souvan nan maladi ki gastwoentestinal aparèy nan sistèm nan kadyovaskilè, pwoblèm ki genyen ak glann tiwoyid.

Mank asid folik nan ansent anpeche devlopman an apwopriye nan fetis la, akòz rate li yo nan anomalies posib ekstèn nan tibebe ki poko fèt. Nan gason, akòz mank nan vitamin pouvwa gen pwoblèm ki genyen ak KONSEPSYON. Nan akòz mank nan egi nan syanokobalamin se anemi, gen pouvwa pou pwoblèm ki genyen ak aktivite mantal, maladi mantal.

Avèk yon mank de Niacin kapab lakòz pwoblèm memwa, maladi dòmi, po pal, defòme sans de gou. Nan ka ki grav, gen yon pelagr maladi, karakterize pa blesi nan vant lan ak aparèy dijestif yo. Gen maladi mantal.