Yon seri egzèsis pou edikasyon fizik (general devlopman)

Nan nenpòt lekòl, nan adisyon a, edikasyon egzat ak Imanite fizik la. Tankou li ou pa, e pa gen espò, pa gen okenn timoun ka devlope konplètman ak vin yon granmoun bèl ak an sante. Yon seri egzèsis pou edikasyon fizik, ki se yo ofri nan lekòl la, konsantre sou devlopman nan tout gwoup nan misk. Chaj la ka ogmante tankou yon timoun ap vin pi gran, men prensip la opere se menm bagay la.

Poukisa ou ta dwe koute pwofesè a?

Anpil timoun gen konplèks jeneral egzèsis devlopman pou kilti fizik sanble travay difisil. Espesyalman ti fi yo souvan pa t 'vle swiv enstriksyon yo nan pwofesè a ak fè chak travay ak enpak minimal. Si pitit ou a vin antre nan kategori sa a, nou se asire w ke ou okòmansman pale ak pitit fi l '. Esplike timoun nan ki espò - se fondasyon an nan yon figi bèl, ak pi bonè a li pral kòmanse travay sou tèt ou, sante, pi bèl ak pi pafè yo pral nan nan lavni. Yon fwa ou rive nan yon konpwomi pou devwa pratik, pran yon òdinè pwogram egzèsis lekòl nan edikasyon fizik. Kòm yon règ, nan enstitisyon pou edikasyon leson sa yo, se ki te fèt de fwa nan yon semèn. De plis jou ou ka asiyen nan etid nan kay la. Yo nan lòd yo kaptive timoun nan, gen ladan mizik, kòmanse yon konpetisyon ti kras, yo ankouraje yo pwogrè. Trè byento ou pral avi ke ti fi a san pwoblèm mwen tap ap tann pou jou a lè orè a yo pral "fizra".

Rad enpòtan tou

Anvan nou prezante w yon seri egzèsis pou leson edikasyon fizik nan kay la, peye atansyon sou sa ki rad ap fè fas ak timoun nan. Premyèman, kostim a yo ta dwe konfòtab. Anvan ou achte, mande timoun nan leve men yo, pye yo, pliye - jwenti pa ta dwe anpeche mouvman yo. aspè nan dezyèm - se materyèl la. Plastics ta dwe gen yon maksimòm de 5 pousan. Twazyèmman, se fòm nan fizik chwazi depann sou sezon an. Pou sezon fredi a li ta dwe pantalon ak chanday, ak nan sezon prentan an ak otòn byen bonè, ou bezwen fè nan T-shirt ak bout pantalon. Apre yo tout pwoblèm yo teknik ou andire, epi yo pa bliye sou estetik. Li enpòtan yo fòme renmen timoun nan, espesyalman si w gen yon ti fi. Li dwe dwe apwopriye koulè, silwèt, longè ak lajè. Apre sa, li pral gen kè kontan chanje rad la devan nan chak klas edikasyon fizik.

Poukisa lekòl yo ki devlope sistèm?

Kòm yon règ, klas nan chak lekòl ki fòme nan yon timoun ki gen kapasite fizik ak mantal yo se apeprè nan nivo a menm. Lè sa a, ranje a chwazi nan egzèsis jeneral devlopman pou kilti fizik, kote degre nan nan estrès varye depandan sou laj la nan manm ekip yo. Fè egzèsis rete menm jan (e pafwa ajoute nouvo), sèlman ogmante nan estanda. Epitou sonje ke yon seri egzèsis nan edikasyon fizik pa mande pou fòmasyon anvan an. Men, nan tan kap vini an, ak pèfòmans nan regilye nan l 'yo, yon nonm (sitou yon timoun) ap pi fasil yo aprann arts masyal, jimnastik, danse , naje ak lòt espò ki pi grav.

Nou kòmanse avèk yon moute cho

Li nesesè yo chofe tout kò a, anvan yo kòmanse pote soti nan yon konplèks nan egzèsis. Fè ti chofe pa fè egzèsis kòmanse ak chodyè ak tèt enklinezon. Se konsa, nou Mach misk yo kou. Lè sa a, kouri balanse bra l 'yo ak pye. Li enpòtan tou yo devlope ak anch yon pati nan kò a. Pou fè sa, kouri pi devan viraj ak backbends. antrennman Ranpli ou ka pa woule soti nan zòtèy yo talon pye. Ak chalè ak kèk pwofesè sèvi ak mache ak djògin sou tèren an.

Cardio nan lekòl

Jodi a, se tèm nan pi souvan yo te jwenn nan sant fizik, men nou bliye ke li te nan jimnastik la lekòl nou aprann Basics yo nan syans sa a. Nenpòt lekòl yon egzèsis nan edikasyon fizik ta dwe fè kè timoun nan bat pi souvan, ki nan vire, ap akselere sikilasyon san, kidonk, amelyore kondisyon an nan òganis nan tout antye. Ki jan yo ka Nou ankouraje timoun nou yo fè Cardio? Trè senp! Premyerman, li se kouri. Li kapab yon kwaze long (nan sezon lete an), yon navèt ras nan vitès Sprint, ak plis ankò. Fason Dezyèm fè kè ou bat pi vit - yon kòd sote. Kòm yon règ, elèv yo ap sote nan revèy la, ak nan yon minit ou bezwen jwenn fè soti nan 50 a 90 so. Pou kòd ki te swiv pa so an longè ak wotè.

Pouvwa loading pou kwasans nan misk

Bagay ki pi difisil pou elèv jèn - se fè egzèsis fòs, espesyalman si yo pa kouri paralèl ak fòmasyon nan seksyon espesyal. Ak sa ki pi granmoun jis sonje sa a seri nan egzèsis nan edikasyon fizik. Tablo ki anba a, ki montre nou ki jan nan travay sou yon gwoup nan misk espesifik, maksimòm nan ponpe li epi li tension. Li se pwogram sa yo ofri ekspè nan kondisyon fizik ak pèdi pwa. Men, si aplikasyon an nan egzèsis estanda yo ajoute pwa, Lè sa a, li pral kulturism.

Fè detant - bagay la enpòtan pou ti gason ak tifi

Ay, pi fò nan lekòl la modèn ka fè grandizè kapasite nan yo chita sou fisèl la, kanpe sou pon an ak literalman ki plwaye nan mwatye. Paske nan pwogram devlopman jeneral gen yon seri espesyal nan egzèsis jimnastik nan edikasyon fizik. Chak elèv, nan kou, pwofesè a gym pa yo pral kapab yo anseye tout ke trik nouvèl yo nan mak detire, men yo pral kapab yon ti kras ogmante degre nan plastisit nan timoun yo. Pou sa ka fèt, egzèsis sa yo yo fèt nan sal klas la:

• Somersaults. Èske yo gen yo dwe retounen ak lide, doub, trip.
• Apre flop la ou dwe chita sou polushpagat. Pye ki se dèyè yo dwe trese ak dwate nan jenou an.
• Pon an nan yon pozisyon ki gen tandans.
• Papiyon. Si timoun nan pa jwenn ba ase pi ba jenou yo, pwofesè a ka bay yon presyon ti tay pou pi bon rezilta yo.
• Koube. Soti nan chita timoun nan panch tors la epi devlope men l 'nan pye yo.

Konbine kategori diferan

Anpil fwa kòm yon pwogram fòmasyon pi vit ak pi efikas mande egzèsis nan ki prezan an ak etann, ak travay sou misk yo. Egzekite yo se trè senp. Epi, koulye a, kèk nan yo, ki se pi souvan timoun yo fè nan lekòl la, nou pral gade nan:

• Rale. Ponpe misk zepòl, ranfòse ponyèt yo, yo rale a tounen.
• , Egzèsis sou ba inegal. Isit la timoun fè somersaults, chita sou polushpagat, kenbe balans lan, repwezantan yon vale. Li enpòtan kenbe sant la nan gravite epi kenbe men ak pye deyè bawo.
• Mache ak atak yo. Nan ka sa a, nou konbine fòmasyon fòs ak Cardio. Gonfle misk nan kwis yo ak bounda, an menm tan an vivifi batman kè a ak pou l respire.