10 egzèsis senp ranfòse volontè nan

Chèchè gen tan konsène sou pwoblèm lan nan si wi ou non yon moun ki òdinè mwayèn ka, si yo vle, ranfòse volontè pwòp yo. kapasite syans modèn pèmèt pou eksperyans anpil nan zòn sa a. Epi, koulye a syantis ka konfyans di yo ke yo genyen nan men yon konesans vas konsènan pwoblèm nan kiltivasyon moun. Apre tès anpil ak eksperyans, chèchè yo te konkli ke volontè prèt nan fòmasyon, tankou nan misk, li ka jwenn fatige nan kantite travay la twòp, epi, tankou kò a bezwen manje.

Si ou se reyèlman konsène sou pwoblèm lan nan devlopman pèsonèl ak pwòp tèt-amelyorasyon, ou yo pral itil pou enfòmasyon ki nan piblikasyon pwochen nou yo. Kòm yon rezilta nan plizyè etid gwo-echèl, syantis yo te dedwiz prensip yo 10 ki pral ede nan devlopman ka sa a konplèks.

Anvan ou kòmanse devlopman nan wotè nouvo, li nesesè reyalize ke travay la sou tèt ou - yon pwosesis travayè, epi yo pa toujou jwenn premye fwa a. Nan ka sa a, fòmasyon nou pral egzamine nan relasyon ak yon alontèm pèspektiv. Si ou fè li dwat, nan fen a nan wout la ou ka fasilman di "non" nan tout tribilasyon ak tout tribilasyon volontèman ale nan jimnastik la ak travay sou tèt ou yo pral nan mitan abitid yo bon.

10 minit pou meditasyon

trè premye etap la ak wotè nouvo - se metrize konpetans yo meditasyon. Jis 10 minit yon jou ap ba ou yon rezilta rapid ak efikas nan fòmasyon an nan volonte a. Medite, ou pral tren sèvo ou yo konsantre sou sèten bagay. Kidonk, rezon ki fè yo va sispann yo moute desann soti nan objè fè objeksyon, ki soti nan te panse yo te panse, ak reziste ankouraje a yo sispann. Meditasyon se kapab nan pwodwi rezilta byen mèb deja apre 2-3 jou, se konsa vit ou pral jwenn ke sèvo ou ap pi byen yo konsantre sou travay la. Anplis de sa, lide nan pral delivre plis enèji pote soti nan bagay sa yo enpòtan yo epi yo dwe mwens ensiste. Pou yo kòmanse leson an, gade pou yon kou bon pou débutan ak ale pou li.

kòrèk pwèstans

Nan syans anpil, fòmasyon an pral, chèchè yo te mande diferan gwoup moun nan travay sou pwèstans yo pou 2 semèn. te travay la bay nan tès la dwat do a, chak fwa yo remake yon eksè de yon maladwa. eksperyans sa a sede rezilta byen mèb. Ou kapab swiv egzanp lan nan moun ki te aprann kontwole pwèstans yo. Chak fwa ou santi ou tankou se kolòn vètebral la awondi, lè sa a dwat li. Li mande yon sèten kantite efò fizik ak mantal, men li travay byen. Kenbe nan tèt ou ke sa a pratik senp pral ede konsiderableman nan tren pèseverans.

Kenbe yon jounal pèsonèl manje

Nan syans yo menm yo te montre enpòtans ki genyen nan ekri jounal pèsonèl yo manje. Ou pral dakò ke pi fò nan nou pa bezwen kantite lajan sa yo nan manje ki nou manje nan yon jou. Nou pa kontwole tèt yo, se konsa manje twò. Vreman vre, san yo pa pwosesis la swiv, difisil yon jan kanmenm enfliyanse li. Se konsa, si ou dosye enfòmasyon sou kantite lajan an nan manje manje, li pral sèlman benefisye. Ou ka telechaje kòm yon gid se yon app bon nan aparèy mobil ou, epi ou pral konnen tout bagay sou bon jan kalite a nan manje, kalori manje ak nan 2 semèn yo devlope kapasite nan reziste anba tantasyon yo gastronomik.

Devlope yon men ki inaktif

Yon fwa yo yon jou pou yon kout peryòd de tan itilize kòm men an dominan se pa sa k ap gide men yo. Se konsa, si ou se dwa men, fè abityèl manipilasyon yo ki senp ak men gòch la. Lefèt ke se sèvo a abitye nan enfòmasyon an ke li bay men nan dominan, se konsa enfòmasyon an nouvo yo pral trè itil l 'la. opozisyon a sèlman: nan ka sa a li enposib mete twòp bwa tèt ou a ak nouvo enfòmasyon, se konsa yo pote soti nan eksperyans ki sanble pa plis pase yon sèl moman pou chak jou. Sinon, volontè ou yo pral nan soulye yo monte yon cheval yo.

Gade diskou a

San dout, li pral itil yo korije lapawòl pwòp yo. Retire nan vokabilè a nan fè sèman, mo fatra, koupe diferan ak jagon. Chak fwa ou vle sèvi ak "fò mo" lide rale tèt li. One Stop yo dwe tankou lòt moun ak yo itilize nan bonjou koupe alamòd. Pran swen ke li te kòrèk epi yo pwòp. Se konsa, ou fè espre vire volonte pwòp tèt li kont ensten yo. Sipò sa-a ki ka sanble yo patikilyèman long ak jòb ki vrèman difisil, men nan fen a li se pwi ou a ap tann nan fòm lan nan nouvo abitid natirèl ak pi bon kalite lapawòl.

Si vokabilè ou se prezan pawòl tenten twòp, travay nan etap. Pou fè sa, chwazi yon kout peryòd de tan, pandan ki ou pral sèlman chanje sèten mo yo. Lè ou, nan plede repete yon miltip, debarase m de pakèt nan premye nan mo nesesè, ou kapab deplase sou nan etap nan pwochen ak sou sa.

Enpòtans ki genyen nan fòme distribisyon an

Sonje byen, kòm yon elèv, chak nan nou tan yo aprann papye yo egzamen ak ekri bèso a yè swa a te gen? Nou pa t 'gen atitid la yo anseye tikè yo yon mwa anvan egzamen an, men lè dat limit trase nan asye, parèt ak atitid. Menm prensip la nou ka aprann nan lavi chak jou. Pou fè sa, ou dwe kenbe chak jou avèk defini aklè tèm de rann tèt la volontè nan ka enpòtan.

Zamahnites imedyatman nan travay trè lou deja, li se youn nan ou te toujou ranvwaye "pou demen." Mete kondisyon ki egzak la travay la ak asire w ke, jan yo gen se pwogrè. Pou fè sa, divize plan an nan premye etap, epi fè nòt nan jounal pèsonèl la. An reyalite, pwosedi sa a anpil mobilize tèt ou a, epi li sispann yo dwe distrè pa bagay sa yo envalid.

Kenbe tras de depans ou

Nou te kòmanse kontwole kantite lajan an nan manje boule, epi kounye a li ap itil nan kenbe tras nan depans pwòp yo. Menm si objektif ou se pa konsentre oswa bidjè koupe, yon lide klè nan kote li se ke yo te depanse lajan ou, li ka trè itil. Si ou aprann kontwole finans pwòp ou a, ou aprann kontwole ak pwòp volonte. Lajan pa ta dwe koule soti nan pòtfèy ou, tankou yon rivyè. Lè ou konnen ki kote lajan ou a depanse, nan yon lòt lè, mache nan yon makèt pa yon kantite bagay dous, ou pa pral vin tante l 'epi yo pa gen tan pwan yon bwat nesesè.

Konpwesyon similatè manch

Si ou reyèlman vle amelyore Perseverans yo, peze manch lan nan ekspansyon nan manyèl yo fatig. Pou kenbe konpresyon a, li nesesè pou aplike pou yon efò Titanic nan volonte. Peze ekspansyon an nan chak men osi lontan ke ou santi ou ke ou te fin itilize resous pwòp yo entèn yo. Si ou avanse pou pi devan epi yo pral kontinye konpresyon, menm lè gen doulè ensipòtab, ou pral ogmante pèseverans pwòp ou a nan simonte ka konplèks.

Yo itilize souvan pawòl Bondye a "pa gen okenn"

Si ou ka di "non" pi souvan vle di, ou yo pral kapab reziste tantasyon yo anpil. Anplis de sa, kòm yon fè egzèsis, ou se kapab fè sou yon eksperyans ki piti yo. Pou egzanp, pote dlo, men pa bwè, se konsa ou pral santi vrèman rudimentaire. Sepandan, se pa sèvi ak teknik sa a pandan tout jounen an.

Fè atansyon sou desizyon ki pran

Kounye a ke ou te metrize prèske tout metòd, nou ofri ou yo vin pi prete atansyon a tout desizyon ou pandan tout jounen an. Nou dakò ke desizyon yo ak lòt nou pran, tankou si sou pilot, natirèlman ak san yo pa ezitasyon. Si ou jwenn tan nan panse osijè de poukisa ou fè aksyon sèten, ou ap ogmante kapasite a yo konsantre ak reziste anba tantasyon. Ou ka kòmanse byen bonè nan maten an, mande kesyon an sou rezon ki fè ou manje yon ze pou manje maten, olye pou yo labouyl, ak sa ou mete nan kafe ou de kiyè ki gen sik ladan. Kontinye analiz la nan aksyon yo pandan jounen an.