9 siy ke kò ou resevwa yon kantite lajan ase nan vitamin D

Si ou toujou ap malad, santi w fatige pou okenn rezon, yo de pli zan pli ki gen estrès, Lè sa a, kòz la nan sa a pouvwa gen yon Defisi vitamin D.

Ou vizite solèy la chak jou (nan kou, pandan w ap sèvi ak krèm pwotèj kont solèy), manje dwa, jwenn ase dòmi. Men, menm si ou fè tout bagay dwa, yon bagay ka manke - vitamin D. Malgre ke ra, men trè ba, li ka mennen nan rickets nan timoun ak osteomalacia (ramolisman nan zo yo) nan granmoun. Nan absans tretman, kondisyon sa yo ka mennen nan doulè nan zo yo, tendres yo ak frajilite, osi byen ke doulè nan misk ak feblès. Sepandan, yon etid resan te montre yon lyen menm ant nivo modera ba nan vitamin D ak yon kantite kondisyon sante etonan, ki gen ladan dyabèt, ostoartriti ak kansè.

Men kèk siy ki eskiz ke ou pa ap resevwa ase nan li. Si ou santi ke ou ap soufri nan nenpòt ki sentòm, pale ak doktè ou ki gen plis chans rekòmande ke ou fè yon tès san. Sa a se aktyèlman wout la sèlman nan avèk presizyon detèmine nivo a vitamin D. Apre sa, ou ka diskite sou ki jan yo ogmante nivo li nan yon eta nòmal. Nan pifò ka, ou ta dwe rekonsidere rejim alimantè ou, depi vitamin nan manje yo dijere pi bon pase nan fòm lan nan sipleman.

Ou santi ou fatige tout tan tout tan an

Si ou pa jwenn ase vitamin D, ou ka santi konplètman fatige, menm si ou dòmi ase nan mitan lannwit. Gen prèv ki montre ke deficiency li se asosye ak fatig ak maladi dòmi, di Catherine Jackson, Ph.D. ak pwofesè nan kinezyoloji ak syans fizik nan University of California, Fresno. Yon etid ki pibliye nan Jounal Nò Ameriken pou Syans Medikal sijere ke nivo ki ba nan vitamin D te komen nan moun ki te santi fatige. Lè w ap pran li nan plis, ou ka debarase m de sentòm sa yo.

Ou se deprime

Yon sans depresyon kapab tou asosye ak nivo ki ba nan vitamin D. Reyalite a se ke reseptè li yo yo te jwenn nan anpil pati nan sèvo a, ki gen ladan zòn ki asosye ak depresyon. Etid yo montre yon lyen ant nivo ki ba nan vitamin D nan san an ak sentòm depresyon. Men, li toujou pa klè ki jan relasyon sa a rive: nivo nan vitamin D tonbe, paske se yon moun ki deprime, oswa nivo ki ba nan vitamin sa a aktyèlman lakòz maladi a.

Fwon ou souvan swe

Pèspirasyon nan fwon se youn nan premye siy ki montre klasik nan vitamin D deficiency. Si ou remake ke swè parèt sou fwon ou menm lè tanperati ak nivo aktivite kò a nòmal, ou ka bezwen plis vitamin D.

Zo ou doulè

Adilt ki pa resevwa yon kantite lajan ase nan vitamin D, souvan fè fas doulè nan misk yo ak zo, espesyalman nan sezon fredi a. Jwenti yo tou yo vin rèd nan maten an. Doulè sa yo se yon sentòm klasik nan deficiency vitamin D, epi li endike osteomalacia, selon reprezantan nan Akademi an nan Nitrisyon ak dyetetik nan Sofia Angelon. Zo mou kraze pi souvan oswa jwenn fann pase sa ki an sante ak difisil.

Ou fè eksperyans malfonksyònman erectile

Si patnè seksyèl ou soufri soti nan malfonksyònman erectile, mank de vitamin D ka blame pou tout bagay. Yon etid resan ki te pibliye nan jounal Medsin seksyèl la te jwenn ke moun ki gen malfonksyònman erectile grav te siyifikativman pi ba nivo vitamin D pase pasyan ki pi dousman Fòm maladi a. Gason ak dyagnostik sa a souvan soufri soti nan maladi kadyovaskilè, ki fè yo tou ki asosye avèk yon mank de vitamin D. Gen kèk ekspè sijere ke trete vitamin D deficiency ka diminye risk pou yo devlope malfonksyònman erectile.

Ou se tendans ka zo kase

Pifò moun panse de yon mank de kalsyòm lè li rive sante zo, ak sa a se vre. Sepandan, san yo pa vitamin D, kalsyòm pa pral absòbe byen, selon Jennifer Guiamo, yon nitrisyonis ak antrenè pèsonèl nan New York. Vitamin D, an patikilye D3, ki ogmante absòpsyon kalsyòm, se nan enpòtans desizif lè li rive anpeche amann ak zo frajil. Etid la, ki te pibliye nan jounal pye a ak operasyon cheviy, te jwenn ke moun ki angaje yo nan aktivite ki asosye ak ekspoze zo segondè yo ta dwe konsome plis vitamin D diminye risk pou yo ka zo kase.

Rezilta atletik ou a ka pi bon

Mank nan vitamin D ka afekte nivo nan andirans ou ak fonksyon nan misk. Ou ka pa menm konprann, paske nan sa ki pa kapab reyalize yon pi bon rezilta, di Paige Weiner, yon sètifye antrenè pèsonèl ak yon ekspè nan jaden an nan egzèsis. Nan yon atik analyse ki te pibliye pa Kolèj Ameriken pou Medsin Espò, li te di ke vitamin D sipleman amelyore pèfòmans fizik la nan moun ki te dyagnostike ak deficiency. Se mank nan vitamin sa a tou ki asosye ak enflamasyon ogmante. Apre yo fin entansif efò fizik se kò ou anflame, di Giamo. Si san an gen yon kantite lajan ase nan vitamin, pwosesis la nan restore kò a pral pi plis entansif. Sepandan, pa pran sipleman sof si ou se ensufizant nan vitamin sa a, depi li se fasil ke nan ka sa a ou yo pral kapab amelyore pèfòmans atletik ou oswa to rekiperasyon. Paske vitamin D se yon òmòn grès-idrosolubl ki pa elimine nan kò a, li se potansyèlman danjere si ou manje li twòp, di Giamo.

Ou pa ka dòmi byen

Chèchè yo te jwenn ke moun ki pran yon kantite lajan ase nan vitamin D te gen yon 16% pi ba risk pou gen dòmi pwoblèm. Dapre yon lòt etid, ki enplike 1500 pasyan newolojik pou de ane, maladi a dòmi ke yo ki gen eksperyans ka geri ak sipleman vitamin D, di Dr Jackson.

Ou trape tout enfeksyon

Fwad, viris, grip. Tout maladi sa yo bwa nan ou trè fasil. Vitamin D defisyans ki asosye ak depresyon nan sistèm iminitè a, di Dr Jackson. Ou pral trape tout bagay ki vole ozalantou ou si sistèm iminitè a pa fonksyone byen. Yon etid ki fèt pa Achiv yo nan Medsin Entèn te jwenn ke granmoun ki gen nivo ki ba nan vitamin D gen plis chans kenbe rim sèvo, tous, oswa anwo enfeksyon respiratwa. Yon nivo ki pi wo nan vitamin D tou ede diminye tan an rekiperasyon nan grip la.