Antrenè sou entènèt ou: ki jan yo ponpe moute biceps altèr ou

Ki sa ki fanm souvan peye atansyon sou figi a kòm nan sezon lete abiye moun? Natirèlman, sou men l '. biceps Sekou enpresyone nenpòt ti fi. Li nan tèlman bèl yo dwe nan yon anbrase fò. E fizikman epi li se fò moun konnen jan plis enteresan. Li pral pwoteje oswa ede ou avèk atik lou. Men, anvan, li bezwen nan travay ki gen mwens bagay lou - altèr. Ki jan yo ponpe moute biceps altèr?

Nou bezwen kòmanse ak yon egzamen preliminè ak evalyasyon. Asire ou ke ou mezire biceps ou a larj pwen li yo avèk èd nan nan kasèt ak dosye pèfòmans lan. Nan kou, se ti sèk ki ogmante pa sèlman a lè yo ogmante mas nan misk, men nan moun an sante anjeneral pa naje bra grès, se konsa figi sa a se byen egzat, men se pa absoli. mezi yo ta dwe te pote soti, epi yo make nan ekri yon fwa chak de semèn. Mwens souvan li pa fè sans, paske ou pèdi motivasyon, souvan - rezilta yo yo pral enpresyonan ase. Sepandan, yo ta dwe anrejistreman an ap fèt sou yon baz regilye, ou ka dosye rezilta yo mezi an plas an menm kote ou panse kantite lajan an nan pwoteyin boule nan yon jou.

Pou aprann ki jan yo ponpe moute biceps ou altèr, ekri yon anpil, li se fasil jwenn pèdi nan mitan nimewo a gwo nan egzèsis ak enstriksyon. Sepandan, ekri yon ti kras sou ki jan yo kenbe mas nan misk pou yon tan long. Premyerman, ou pral bezwen fòmasyon regilye, yo pral sipò fòmasyon ap mande yo dwe omwen 75% nan chaj la, ki ou pratike pou yon seri mas misk yo. Se konsa, fè plan yo peye nan sèten tan davans pwosesis fòmasyon an. Dezyèmman, yo nan lòd yo pa pèdi mas nan misk, ou bezwen manje li, se konsa peye atansyon sou idrat kabòn yo ralanti, tankou grenn ak legum. Avèk pen ak sik bezwen dwe pran anpil prekosyon, sinon ou ka jwenn yon kouch konplètman nesesè nan grès sou misk la. Twazyèmman, kantite lajan an nan pwoteyin nan rejim alimantè a pral bezwen dwe redui a 25% konpare ak peryòd nan lè w ap tape mas nan misk ou yo.

Lè w ap chèche pou jwenn enfòmasyon sou kòman yo ponpe moute biceps ou altèr, sou pwa a nan altèr nan ekri yon ti kras. Gason bezwen kòmanse ak yon altèr 2-kilogram, apre yo fin 2-3 mwa, ou ka kòmanse lè l sèvi avèk trehkilogrammovye. Apre yon lòt 2-3 mwa, ou ka deplase sou li nan pi difisil, si ou ka jwenn yo. Apre sa, li se pi bon pou yo ale nan jimnastik la, menm si, nan kou, nan kay la nan fòmasyon gen avantaj li yo. Kòmanse fòmasyon li pi bon nan kay la, yo e yo kontinye nan sal la. Apre yo tout, lè w ap prepare byen, ou pral gade bon menm kont background nan nan régulière yo sal. Se konsa, kòmanse fòmasyon imedyatman.

Konbyen fwa gen yo dwe fòmasyon? Ekspè sou eksperyans nan pratik nan konnen ki jan yo ponpe moute biceps altèr ou rekòmande l ap gade ak 3-4 fwa yon semèn. Si w ap fè mwens pase twa, rezilta yo oblije rete tann twò lontan. Si gen plis - ou pral trè fatige epi yo pa bay misk ou refè, ki tou vin pi mal rezilta ou. Pa 5-6 fwa semèn nan ou ka kòmanse atlèt sèlman byen-ki resevwa fòmasyon.

Se konsa, ki jan yo ponpe moute biceps altèr ou a? Nou ofri ou yon fè egzèsis bon pou biceps yo.

1. Kouche sou do yo sofa a (yon ban jimnastik, fitball), se konsa ke dèyè tèt ou te ase espas, Lè sa a, glise soti nan sofa a, pandan ke li pa pral sèlman tors pi wo a senti a. Janm bese nan jenou yo nan 90 degre. Men ou avèk altèr ta dwe leve, totalman lonje. Lower bra yo sou kanape a Se konsa, yo te lonje paralèl ak kò a. Lè sa a, pliye bra ou, yo pote altèr nan jwenti a zepòl. Lè sa a, leve men ou nan pozisyon ou te kòmanse. Repete 30 fwa. Dwe genyen omwen de apwòch.
2. Janm pi laj zepòl, men ou avèk gantnelyami long nan men, avanbra leve soti vivan leve, li fòme yon ang 90 degre ak etaj la. Pou diminye koud ou nan devan l ', pa bese zepòl yo. 30 plede repete yon, 3-4 aparèy televisyon HD.
3. Omaksimòm delye zepòl ak leve ponyèt yo pèpandikilè ak etaj la. dwe avanbra ak altèr a bese nan zepòl la sustavam.30 fwa pou apwòch la, omwen 4 aparèy televisyon HD. Fè atansyon ak fè egzèsis sa a, pa pran twòp pwa.

Travay sou ponyèt ou sou yon baz regilye - e pli vit ou pa yo pral wont parèt sou plaj la oswa nan jimnastik la.