, Egzèsis pou kou a ak manton nan kay

Se konsa, ki kò a rete elastik ak jenn ti gason, ou bezwen manje an sante manje ak fè egzèsis. Petèt deklarasyon sa a se abitye nan tout. Sepandan, yon moun ki gen laj, tou, pèdi bote ansyen li yo ak intelijans. Anplis, pwosesis la nan pouri anba tè kòmanse ak 20 ane. Ralanti li desann pral ede egzèsis pou kou a ak manton, akòz ki yon moun ap kenbe jèn moun ak Elastisite menm pou ane rive. Ap atansyon ou dwe reprezante pa yon konplèks nan 10 Travay, ki egzije sèlman 15 minit yon jou.

Ki jan fè egzèsis yo yon moun?

Gen kèk ti fi pa wè efè a nan egzèsis yo, ak tout paske nan sa yo ap fè yo mal.

1. Se sèlman nan ekzekisyon an sistematik nan garanti rezilta vizib. Exercices - sa a se pa metòd radikal, men se sèlman yon prevansyon bon. Se poutèt sa, egzèsis ta dwe fè fas ak chak jou, depreferans - nan maten ak nan aswè.

2. Anvan klas se obligatwa ta dwe lave men ou epi netwaye figi ou. Sa yo se rekòmande pou aplike pou krèm a, li kapab altering ak lwil kosmetik.

3. Angaje ak rilaks nan chita pozisyon. Gade tèt ou nan glas la yo wè si egzèsis yo yo fèt kòrèkteman nan kou ak machwè misk yo.

4. Èske egzèsis yo dousman, tension misk kòm anpil ke posib. Chak travay yo dwe fèt pou ke apre yon mouvman kèk parèt ti tay boule oswa pikotman. Yonn seri egzèsis an mwayèn a ta dwe pran soti nan 10 a 15 minit nan yon jounen.

5. pa twòp li. Si gen kèk travay ki lakòz malèz oswa vètij, jis anile li. Li se tou vo yo tcheke avèk doktè ou pou mande konsèy. Egzèsis woutin pou yon moun nan moun ki an sante pa lakòz malèz.

Avèk règ ekzekisyon aprann jimnastik kounye a pase dirèkteman nan fè ki konplike.

chofe misk

Anvan ou kòmanse egzèsis yo debaz nan sere boulon kou a ak manton, ou bezwen fè yon antrennman limyè. Li pral chofe misk ki nan figi a ak pwoteje tèt ou kont domaj.

Yo chofe ase pou avanse pou pi machwè a pi ba nan direksyon diferan. Avanse pou li kite ak dwa, ak Lè sa a retounen ak lide. Ou ka eseye fè l 'nan yon sèk. Dis repetisyon pral ase. Mouvman yo ta dwe lis, fasil, san yo pa kou toudenkou.

bokit

Louvri lajè bouch ou, li mete lèv pi ba l 'sou dan yo pi ba yo. Imajine ke ou gen yon Excavator epi ou gen yo ka resevwa dlo nan bokit la. Lower fas atè ak te sanble yo efè. An menm tan an piti piti kouvri bouch la ak sanble yo. Li enpòtan yo dwe konplètman dekontrakte lè kwen yo nan bouch la. Repete sa a fwa 5-7 travay la.

Yo rive jwenn nen an

Petèt egzèsis yo anpil fè tankou yon timoun, ap eseye konpetisyon ak zanmi ou yo. Li se tan pou li retounen nan laj anfans epi eseye pote soti nan sa yo egzèsis plezi pou kou a ak manton. Bwa soti lang ou osi lwen ke posib, epi eseye jwenn li nan pwent an nan nen an. Ou pa bezwen souch bouch ou. Li enpòtan nan travay soti misk la yoidyen yo debarase m de doub manton oswa ou pa kite l 'vini. Fè travay sa a 5 apwòch.

sonje alfabè

Sa se yon lòt fè egzèsis, li te ye nan anpil moun. Pran nan bouch la yon kreyon, yon plim oswa yon baton nan lè a epi kòmanse ekri lèt diferan. Sijè a bezwen nan kranpon dan yo, olye ke bouch yo. Eseye enferyè lèt bèl sans tansyon nan misk yo. Li trè dezirab nan yon moman yo jwe alfabè a tout antye. Piti piti konplike travay la: premye trase karaktè enprime, lè sa a - kapital la. Pou yon chanjman, pran yon baz pou lèt angle oswa senbòl nan yon lòt lang.

pijon VIEW

Atrab machwè a men nan gwo pous la ak dwèt yo te sou chak bò opoze nan kou an. Kenbe men l 'sou tè a, ak tèt li apiye pi devan. Nan pozisyon sa a, pann mwatye yon minit. Lè yo fè egzèsis sa a ranfòse manton an ak kou li enpòtan yo detire misk yo. Èske 5 aparèy televisyon HD. Koulye a, repete menm bagay la, se sèlman ak yon vire nan tèt la nan bò gòch la, ak sa a, - a dwat la. Pou chak bò nan fè travay la pou 3 fwa. Epitou, jimnastik sa a ranforsi machwè ak kenbe fòm nan nan figi an.

bo yon jiraf

Imajine ke ou vle bo yon jiraf oswa yon lòt moun segondè. Leve tèt ou moute kòm anpil ke posib, se konsa ke li te gade nan plafon an. Lower paresseux machwè rale pi devan, ak bouch somknite nan yon tib. Nan pozisyon sa a, pann soti nan 5 a 8 segonn. Si tout bagay se kòrèkteman fè, tansyon nan fò ap parèt nan kou a ak manton. egzèsis sa yo, fè 5 fwa.

ti tap leje

Retounen nan men la fè yon wobinè mouvman fasil. Kòmanse soti nan manton an, misk yo lateral ak kou fini tèt li. Fè egzèsis sa a ou bezwen tou dousman, piti piti vitès moute mach la nan mouvman. Fè apwòch 5-7. Sa a demand se inivèsèl, li menm ka fè nan travay yo distrè nan pou kontwole a. Jis apiye tounen nan chèz l ', kouvri je ou yo epi fè jimnastik.

rezistans

Bagay sa yo se egzèsis pou kou a ak manton yo dwe fèt nan fason sa. Anba machwè a, mete de pwen ak dousman pi ba manton ou yo. An menm tan an li dwe santi kèk rezistans, ki se pwodwi nan men. machwè a ta dwe pati, li desann ak ogmante pwen yo leve. peze fòs piti piti ogmante. Ki lè yo pral vòltaj la pi gran, kenbe pozisyon an pou yon kèk segond, lè sa a rilaks. Repete etap 5 a 7 fwa.

opozisyon

Sa a fè egzèsis se yon ti jan tankou yon sèl anvan an, paske menm prensip la pèfòmans. Pouse fwon tounen nan men l ', ansanm peze desann sou tèt li. enpresyon a yo ta dwe kreye ke ou yo ap eseye mete devan kou l ', ak anpeche ou yon men. presyon ki genyen ant palmis la ak fwon ta dwe rete segonn 15. Èske 3 kouche nan fè egzèsis sa a pou kou a ak manton nan chak direksyon: pou pi devan, bak ak sou kote.

Beech

Bouch se plen ak lè, bouch li byen sere somknite ak machwè gonfle. pral enpresyon dwe kreye ke ou se yon moun mouche. Pouse pla ou sou machwè yo jiskaske yo pral santi tansyon nan misk yo. Tanpri tache yon efò maksimòm, epi kwoke yon kèk segond. Apre sa piti piti degonfle ak detann. Repete etap sa yo 5 a 6 fwa.

souri

Atmosfè a egzèsis sa a se opoze a nan yon sèl anvan an, gen ap bezwen souri. Ansanm, mòde bal la epi eseye detire bouch li bò lanmè a, osi lwen ke posib. Koulye a, peze pwent an nan lang lan nan syèl la, piti piti w'ap fòs la presyon. Ta dwe pran yon kalite souri-Grimes. Eleman nan fè egzèsis sa a pou yon kou bèl ak manton fè yo kòrèkteman, si gen yon sansasyon pikotman ti tay nan misk yo. Kenbe vòltaj kèk segond, lè sa a rilaks. Repete etap 5-8 fwa.

Pou yo rive nan rezilta pi gwo

Pou yo rive nan efè a pi gran, swiv egzèsis yo chak jou, epi swiv konsèy yo senp.

1. Kenbe bon pwèstans. Lè yon moun pandan travay oswa amizman se toujou ap pran pozisyon nan sa ki mal, po a nan zòn nan kou ak manton evantyèlman vin flask. Se poutèt sa, lè ou kanpe oswa chita, eseye kenbe tou dwat tèt ou.

2. Dòmi sou yon zòrye piti. Dòmi sou yon pedestal segondè - li se lènmi ki pi mal nan bote. Big zòrye pa sèlman kontribye nan ronfl, men tou, detire po a nan kou an.

3. idrat ak pwoteje po ou. Pandan ane yo, fè fas a se pa ase imidite natirèl, kidonk li enpòtan yo sèvi ak yon krèm bon chak jou. Ak nan sezon lete an ou bezwen sèvi ak krèm pwotèj kont solèy.

Swiv konsèy sa yo epi fè jimnastik kenbe jèn ankò. Sa a pa nesesèman ale nan jimnastik la, li se ase fè egzèsis yo pou manton an ak kou nan kay la.