Bench nan Hummer a. karakteristik egzèsis

Pwatikman tout sant Fitness modèn, atlèt yo bay opòtinite pou fè ban nan Hummer. Enstale sa a ki kalite etid ki fèt sou pouvwa misk yo nan akò ak teknoloji avanse. , Egzèsis sou mekanis a ak sistèm levye yo dwe fèt ak teknik ki kòrèk - se sèlman nan ka sa a atlèt la ap byen vit jwenn yon bon rezilta.

Hammer

Bench nan Hummer ki dwe nan blòk la nan egzèsis ke yo fèt nan travay soti gwoup misk diferan. Avantaj nan pi enpòtan nan egzèsis sa yo se yon menm distribisyon pwa sou men yo oswa pye. Lè ou koupi byen oswa k ap travay ak altèr yo patisipe nan pratikman tout nan misk yo menm, men yo pa lakòz yo pral reyalize vit konsa. Se seri a Hummer nan mouvman fiks nan avanse, fè li pi fasil nan travay, men an menm tan an se pi plis efikas.

Nan premye gade, li parèt ke yon anplitid fiks - se yon plis gwo, men an reyalite pou kèk moun li se yon dezavantaj ti paske li limite chwa pou yo pozisyon nan kò moun. Bagay la sèlman yon atlèt ka fè sou pwòp ou a - chanje wotè nan chèz ak pant lan nan men yo nan nenpòt ka yo pral menm bagay la. Depi sa a se yon egzèsis blòk, tankou yon dezavantaj pa konsidere enpòtan.

gen sèten indications pou fè egzèsis la:

1. Inegal ponpe pwatrin li.
2. Si egzèsis yo debaz se pa ase pou yon chaj ase.

Sa mato pral konsa konplete sa ki nesesè pou chak atlèt yo ka resevwa yon chaj plen.

Patisipasyon nan jwenti yo ak misk

Jan yo note sa pi wo a, nan laprès Hummer gen yon sèl avantaj enteresan - opòtinite pou mete aksan sou chay la sou zepòl, pwatrin lan ak janm yo. Nan pote soti anpil misk yo itilize, pou egzanp, lè fòmasyon misk pwatrin ap travay trisèps yo ak delts devan, men wòl yo, te konpare ak tibebe trè minim.

Pataje lyon an tonbe sou pakèt mare yo nan misk nan kòf lestomak. Sa se, si tete a deja devlope dezekilibre, lè sa a peze Hummer nan tèt chita oswa kouche pral ede debarase m de prekos sa yo. Pou jwenn yon bon rezilta, se sèlman bezwen pou avanse pou chaj la sou bra a kote gwo bout bwa a se jis dèyè nan devlopman.

Pandan ta dwe fè egzèsis la dwe siveye ak anpil atansyon dèyè - li ta dwe byen klè mete deyò ak byen fèm bourade kont do a nan similatè a pou fè pou evite aksidan. Anplis de sa, lè bezwen an pa eseye fè egzèsis kantite lajan maksimòm nan misk depi objektif prensipal la se jisteman laprès la bon jan kalite nan Hummer a, men nan nenpòt ka pa ogmante pwa.

Jwenti, nan Kontrèman a gwoup yo nan misk pi gwo san yo pa fè eksperyans menmen estrès pandan fòmasyon sou Hammer nan similatè. Yo deplase sou defini aklè anplitid. Dokiman sa a bay manti yon lòt avantaj de sa a ki kalite fè egzèsis - minim risk pou yo domaj nan jwenti yo nan men yo (zepòl ak manch rad koud bra) ak janm yo.

An jeneral, ap pale de absans la nan risk kapab fèt sèlman sijè a atlèt la tout règ yo leve a. Depase pwa kapab yon gwo pwoblèm, menm jan yo pral lakòz plis estrès sou jwenti yo, ak anplitid la nan pre-anrejistre a nan sitiyasyon sa a pral jwe yon wòl negatif. Pandan fè egzèsis yon atlèt pa yo pral kapab chanje pozisyon nan nan men yo, kòm li ka fè sèlman ak yon altèr oswa altèr. se anòmal pozisyon nan men yo ak koud, osi byen ke twòp chaj garanti pou mennen a aksidan. Apre sa, ou dwe fè laprès la ban ak tout règ yo, pa chèche egzèsis pwòp konplike yo jwenn efè a pi byen.

Bench sou zepòl yo

Deltoids etid rekòmande nan yon pozisyon nan chita, ansanm ak yon laprès ban mache dwat devan Bondye egal. Nan ka sa a, altèr nan travay fo oswa altèr. ekipman a se respire distribye, ak chèz la epi ajiste anplitid la nan yon moun an patikilye, tou depann de karakteristik pèsonèl li. Sa a etid Variant nan misk se apwopriye pou tou de débutan ak pwofesyonèl sanble, men chay la nan chak nan yo se konplètman diferan.

ang lan nan enklinasyon nan Hummer a yo ta dwe chwazi pou ke chaj la sou misk la dèltoidyèn te pi wo a. atlèt la ka travay kòm tou de men ansanm oswa variantes. Pandan egzekisyon an nan do a ta dwe byen sere bourade nan do a, ansanm ak tout mouvman yo ki oblije gen yon karaktè izole. Nan ka sa a, jwenti yo pa pral eksperyans repete twòp chay, yo e pakonsekan, yo pa pral matche ak.

ban laprès

Si ou fè yon laprès ban nan yon Hummer, travay sèlman men. Isit la li fonksyon trisèps ak misk manch rad koud bra. Lè pli se yon chaj ti sou biceps yo ak misk zepòl. Yon chaj debaz ki vize a pwatrin lan ak tounen lakay ou.

Avèk klè moute kolòn vètebral la ak long manch, leve soti vivan nan nivo siperyè nan kòf lestomak, men ta dwe dwat, piti piti ogmante pwa a egal. Pandan fè egzèsis la ta dwe santi tansyon an. Yo nan lòd yo ranfòse pwòp kò ou se ase yo fè sèlman 15 reprezantan, epi si se atlèt la oblije devlope mas ak fòs, li ta dwe ase pou 8 bra ekstansyon.

Bench nan Hummer a sou misk yo pwatrin

Fòmasyon simulateur nan levye a pèmèt ou yo devlope ak ranfòse fòm nan èstime nan misk yo pwatrin. Soti nan laprès la ban altèr Sa a fè egzèsis degre diferan nan izolasyon. atlèt la pran yon pozisyon ak fè travay la nan chemen an vle. Tout chay konsantre sou misk yo pwatrin ak misk yo estabilize ke yo rele sou yo fè lòt fonksyon yo pa disponib. Pwofesyonèl rekòmande fè ban sou misk yo pwatrin apre fòmasyon debaz yo maksimize gwoup la nan misk vle nan travay.

Avantaj ki genyen nan prensipal nan sa a benching kalite yo se:

• estabilize pa fonksyone;
• opòtinite nan travay chak bò nan kò a;
• sekirite pandan y ap fè egzèsis.

Bench chita nan Hummer a

ou dwe fè ban an chita nan fen a anpil nan fòmasyon. Li se oblije finalize ak nan "fini nan" tete a. Lè w fè egzèsis yo ta dwe sijè a règ ki annapre yo:

• kò byen fèm bourade;
• Se pozisyon nan fen fiks pou yon kèk segond;
• se levye a bese plizyè fwa pi dousman.

Souf lè li ta dwe inifòm, oswa nimewo yo egzije a repetisyon pa ka fèt. Inconvénient a se mouvman an limite - fè egzèsis pa travay yo dwe fè nan style pwòp li, lajè priz neizmenima.

janm laprès

se Ekipman nan kalite sa a ki fèt yo etidye ranch yo. Isit la travay la konekte pati ki pi ba nan kò a. Lajè a nan pozisyon an janm ka fasilman chanje depann sou zòn nan etid.

Hummer lè kouri sou ban an ak pye l 'dwe korije teknik. Sa se, an premye, mete pwa a vle, ak Lè sa a pye yo yo sitiye nan yon pozisyon ki kòrèk la, ak arè ak platfòm la retire, jenou yo yo Bent yo fòme yon ang dwat.