Kouri pou pèdi pwa. Entèval kouri nan estad la

Gen anpil egzèsis ede w pèdi pwa. Nan mitan yo plas nan enpòtan okipe kouri nan entèval. Li trè fasil yo aprann epi aplike - pa gen okenn kondisyon espesyal ki nesesè. Ou ka varye epi ogmante chay la, amelyore fòm li yo ak boule depase gras grès nan yon sistèm fòmasyon fleksib. Chak jou Courier pèmèt ou pote tout kò a nan ton an, bliye sou pwoblèm yo, ranfòse sistèm nan kadyovaskilè ak respiratwa. Anpil moun kwè ke kouri a pi bon pou pèdi pwa - yon entèval kouri. Se pou nou jwenn konnen si sa a se vre?

prensip debaz

Yon prensip kle nan fè egzèsis sa a se ke vitès la se toujou ap chanje. Lè yon moun kouri, san li pa chanje tèmpo a, kò a adapte li a chay la, epi li se efikasite li yo redwi. Nan ka a lè to a se toujou ap chanje, adaptasyon a se pa posib, se poutèt sa boule pi plis kalori ak redwi pwa.

Anplis de sa, kout tèm akselerasyon nan kouri pèmèt yo sere boulon tout gwoup yo nan misk nan pye yo. Sa a pèmèt ou pa depanse twòp tan ak lajan sou fòmasyon adisyonèl. Ou ka kouri tou de kòm yon sipleman nan fòmasyon, oswa chaje, oswa separeman si gen plis se pa ase tan. Natirèlman, nan ka a lèt li se dezirab ogmante chay la ak pi gran swen yo Courier, yo devlope efektivman ak pèdi pwa. Bon, si kouri se sèlman yon pati nan fòmasyon an, pa pase l 'tout fòs.

Ki jan yo fè yon kouri pou pèdi pwa

Entèval kouri se jis yon règ kèk yo aprann ke byen difisil menm pou moun ki pa janm te jwe espò. Se konsa, isit la yo se precepts debaz yo nan ki se yo aprann fè egzèsis yo te kòrèk epi yo efikas: an

1. Bezwen an yo ale kouri omwen twa fwa yon semèn.

2. tan Fòmasyon chenn soti nan 15 a 30 minit, tou depann de nivo a nan fòmasyon ak travay pou evalye.

3. Moun ki regilyèman angaje nan pouvwa chay, ka kouri apre yon antrennman.

Anvan eseye kouri, si ou pa kouri dèyè antrennman ou, li nesesè konsakre yon koup la minit cho-up. Li ap prepare kò a pou estrès ak ede evite blesi dezagreyab. Vitès ak pousantaj de akselerasyon ki baze sou karakteristik endividyèl yo nan òganis lan e te planifye davans. Se sèlman lè yon apwòch sistèm ka reyalize rezilta rapid.

Menm moun ki te deja jere yon kouri fasil nan entèval an pral jwenn fatige pi vit e ke sa a amann. Nan premye fwa, nan kou, gen ka douloureux misk.

Ki sa mwen bezwen pou fòmasyon

Egzèsis ka tou de deyò ak andedan kay la si dimansyon li pèmèt li. Men, menm si chanm nan se twò piti, entèval kouri pou pèdi pwa sou yon tapi pral pote efè a menm. amater espesyal ki pa gen tapi a, kouri sou tèren an. pa bliye sou bezwen an van pase sal la. An jeneral, ekspè rekòmande djògin posib nan lari an. Entèval kouri pou pèdi pwa nan estad la oswa nan pak la se pi joli ak pi plis itil pase nan sal la.

Natirèlman, ou bezwen kouri alantou an soulye konfòtab, espesyalman si fòmasyon an pran plas nan lari a. Li pa nesesè yo achte espesyal soulye kouri, byen ou ka itilize nenpòt ki lòt, osi lontan ke yo yo konfòtab. Pandan fòmasyon li ap itil kontwole batman kè ou, se konsa bezwen yon pulsatif.

Pwosesis la nan fòmasyon

Li lè yo konsidere ki jan yo fè yon kouri pou pèdi pwa. Entèval kouri enplike plizyè etap. Se pou nou konsidere konplo a de baz yo. Ou ta dwe kòmanse ak kouri fasil oswa menm djògin. Sa a pral chofe misk ak prepare òganis la ki vini apre, charj pi grav. Etap nan poumon kouri dire apeprè 5 minit. Koulye a, ou bezwen bay kò maksimòm akselerasyon an epi eseye kouri se konsa omwen 2-3 minit. San yo pa febli ou pral santi mank nan oksijèn ak fatig. Men, si li sanble ke fòs yo te Pa rete - ou te fè tout bagay kòrèkteman.

Apre akselere ankò bezwen ralanti. An menm tan an konplètman, ou pa ta dwe sispann. Ou bezwen kenbe k ap deplase, yo pote tounen nan batman kè nòmal epi pou l respire. Si kouri nan pa travay, ou ka ale sou mache, bagay la prensipal - pa sispann nèt.

Lè vitès a kè retounen nan nòmal, ou bezwen re-kòmanse kouri, kounye a nan yon vitès mwayèn. Dire a nan etap sa a yo ta dwe sou de fwa faz nan entansif. Lè sa a, vini yon akselerasyon plis kantite maksimòm la ak sou sa. Apre yon tan, menm jan yo kò a jwenn itilize chay la, li nesesè diminye peryòd yo rekiperasyon an.

Entèval kouri pou pèdi pwa: pwogram nan

Gen rapid plizyè ki pèmèt ou kreye yon rejim antrennman pou ke ou ka efektivman lage moun kilos siplemantè ak pa lakòz domaj nan sante a. Yo ta dwe gide sou batman kè ou yo. Li dwe ogmante pa pa plis pase 85% konpare ak pousantaj pèsonèl ou.

Fè egzèsis nan pi senp ak pi pèsistan opsyon se jan sa a: apre cho-up la ou bezwen altène kouri ak 1 minit 4 minit nan mache aktif. Repete sik sa a se vo omwen 4 fwa.

Lè yo chaj sa a soumèt devan, li se posib pou li ale nan yon pi plis konplèks reyalizasyon 2 minit kouri mwayèn mach, lè sa a 3 minit nan yon apante ralanti. Repete jan sa nesesè plizyè fwa. Lè tankou yon chay se fasil, to an mwayèn nan chanjman sou vit la, menm pita - fasil fè mwayen, ak sou sa.

Redui peryòd faz dousman yo ak pou ogmante tan an nan chaj maksimòm, li kapab antrennman byen feblès (egzanp, ki dekri anwo a ti jan) ki ap boule gwo kantite lajan pou grès.

Pa gen pwoblèm sa etap ou ye epi sou sa ki fè egzèsis sistèm toujou ta dwe kòmanse avèk cho-up epi fini yon mache senk minit nan yon apante ralanti. Tranzisyon an brid sou kou soti nan yon chaj segondè yo yon eta de repo, ak vis vèrsa ka yon move efè sou eta sante ou.

Entèval kouri pou pèdi pwa pou gason ak fanm nan degre diferan nan chaj. Fè pwogram egzèsis pèsonèl ou bezwen ak anpil atansyon, sou baz la nan kapasite yo ak andirans nan kò a nan estrès. Nenpòt pwogram tipik yo se apwopriye, espesyalman nan premye etap, kòm nou tout nou diferan. Yo ka dire sèlman yon gid.

Entèval kouri pou pèdi pwa: revize

Kòm repons yo nan ekspè yo, entèval kouri se yon bon fason pèdi pwa epi pote kò a nan ton. Kouri dèyè egzèsis sa a avèk anpil atansyon, ou ka pèdi yon semèn nan 0.5 nan 1 kilogram. Grès se boule pou èdtan apre fè egzèsis, se konsa rezilta yo pi byen kapab reyalize pa angaje nan plizyè fwa nan yon jou.

Lè pratike regilyèman, entèval kouri pa ka sèlman pèdi pwa, men tou ogmante mas nan misk (sitou konsènan misk yo janm), ranfòse kè a, veso sangen ak sistèm respiratwa, osi byen ke vin pi rezistan.

manje

Li trè enpòtan yo swiv rejim alimantè a. fòmasyon sa a mande pou depans enèji enpòtan ak anpil vitès moute metabolis la. Depi bi a se diminye pwa a, ak klas yo mande pou yon anpil nan fòs ak yon gwo kantite eleman nitritif, ou bezwen manje souvan, men tou dousman.

kontr

Entèval kouri se pa pou tout moun, depi li enplike nan yon chay ki grav sou kò an. Jwenn yon lòt fason yo pèdi pwa, e ranfòse kò a ta dwe moun ki gen pwoblèm sa yo:

1. Maladi nan sistèm nan kadyovaskilè.

2. Maladi nan kolòn vètebral la.

3. maladi konsiltasyon.

4. rim sèvo.

5. vin pi grav nan maladi kwonik.

Li ta dwe trè prete atansyon a tout kò ou epi yo sispann antrennman la nan maladi yo pi piti. Li enpòtan yo fè distenksyon ant feblès la ki te parèt akòz pi grav la nan nenpòt ki maladi, ki soti nan malèz la ki te koze pa adaptasyon nan òganis nan chay la etranj pou l '.

konklizyon

Koulye a, nou yo pare yo reponn kesyon an nan sa ki pi bon pou pèdi pwa - yon kouri entèval oswa nòmal kouri. Pou rezon sa a, reyèlman pi bon yo chwazi entèval an kouri. Li te ede yo pèdi pwa, vin pi fleksib ak amelyore kondisyon yo. Sepandan, kapab yon rezilta pozitif fèt sèlman reyalize ak apwòch nan dwa. Sinon, ou ka sèlman mal nan sante. Men, fè pwogram pèsonèl ak fè entèval kouri, jan ou ka wè, li se pa difisil.

Nòmal kouri - li se yon fason mwens efikas pèdi pwa. Men, li adapte yon odyans pi laj. Senp djògin mezire vize pou amelyore ak mentni fòm nan plis pase pèdi pwa. Se poutèt sa, moun ki yo pè pou yo surcharges, li se pi bon yo chwazi yon òdinè, olye ke kouri pou pèdi pwa. Entèval kouri mande pou atansyon espesyal nan kondisyon an! Epi pa bliye ke sante ki pi enpòtan pase bote!