Biceps se pa k ap grandi: kisa w dwe fè? Leve altèr pou biceps chita. Ki jan yo bati biceps yo nan kay

Li se pa etone ke kulturist pwofesyonèl ak fanatik ap peye ponpe biceps yon anpil nan atansyon, paske gwoup sa a nan misk ki asosye ak pouvwa, ak mèt pwopriyete nan biceps esansyèl lòd respè ak jalouzi. Men, anpil débutan ap fè fas ak yon pwoblèm: apre siksè yo an premye sou fason yo ogmante konjesyon nan misk rive, biceps yo se pa ap grandi. Bagay pwensipal lan - pa bay moute (literalman ak Imaje). Li nesesè yo konprann rezon ki fè pa grandi biceps ou ak Lè sa a, successivement elimine yo.

Pouvwa a nan konesans

Premye a tout, ou bezwen ke ou konprann ke se siksè a nan fòmasyon an ki baze sou tout kò a nan konesans. Bodibwilde dwe konnen ki jan yo konstwi biceps misk, akòz kote yo yo ap grandi, ki sa pwosesis yo rive pandan egzèsis, misk bezwen nouri ak restore. Sa a pa pral sèlman jwenn rezilta yo vle, men tou, pwoteje tèt ou kont aksidan.

Biceps misk, osi byen ke lòt, konpoze de offres nan fib ki yo pwoteje pa tisi konjonktif. Nimewo a nan fib nan kò imen an toujou, li se akòz jèn yo. Se poutèt sa yon ogmantasyon nan misk reyalize sèlman a lè yo ogmante volim nan fib yo, yo dwe egzak - ogmantasyon nan tisi konjonktif ak eleman nitritif likid foul ki antoure fib a.

Pandan fè egzèsis misk yo anba estrès, fib yo ap domaje ak rejenerasyon a an repons a yon chaj lou, yo piti piti ogmante nan volim, ap grandi nan paralèl ak MANPOWER. Yon fwa vin kò a sèvi ak estrès la (pwa travay), li sispann pwosesis la nan kwasans nan fòs ak nan misk tisi. Pou evite sa a, fòmasyon an ki baze sou prensip la nan ogmante charj. Li sanble senp. Men, poukisa konsa yo souvan biceps yo pa grandi?

Twa kwasans faktè

Gen twa faktè, san yo pa ki gen pa ka gen yon kwasans ki estab nan misk:

1. Byen fèt pwogram fòmasyon ak charj pwogresif.
2. Apwopriye ak bon jan manje.
3. Atansyon a sante ak pwosesis restorative.

egzèsis klasik

Anjeneral, débutan pwogram yo ponpe moute biceps egzèsis gen ladan klasik:

• Scott pli ban ak altèr oswa altèr;
• leve altèr pou biceps chita;
• leve altèr oswa barbells kanpe;
• leve altèr variantes sou yon tablo enkline;
• leve yon altèr ak tou de men sou tablo a, ak anfaz tete;
• Hammer koube.

pwogram

Kulturism se pa loto a, li nan pa yon jwèt pou chans, epi yo dwe verifye ak pwosesis ekspre. Se poutèt sa, pa gen okenn kote pou voye natirèl soti nan fè egzèsis fè egzèsis. pwogram fòmasyon yon gwo anpil, se yon inisyasyon se pi bon wè yon espesyalis, avè l 'nan devlope yon pwogram pou yon kèk mwa nan avanse, ak Lè sa a toujou swiv li. Si ou pa konsilte avèk nenpòt moun ki, ou ka kopye yon moun egzèsis, ki te deja reyalize siksè. Bagay pwensipal lan - yo chwazi yon bodibwilde sou wotè yo ak bati.

Men pafwa menm pa rekonèt metòd nan chanpyon pa grandi biceps. Rezon ki fè yo yo souvan kache nan pa konfòme-ak Basics sa yo elemantè pou konnen kijan pou:

1. Obligatwa cho-up ak fre desann.
2. Gwo pwa k ap travay ki bay estrès la nesesè sou fib a.
3. repo ase ant egzèsis. Twòp zèl pa pèmèt misk ou refè yo fini travay la.
4. Kòrèk teknik. ekzekisyon an egzak nan fè egzèsis la - garanti a prensipal la siksè, teknik la ki pi enpòtan pase kantite ansanm ak reprezantan.
5. Fè egzèsis nan distribisyon sou gwoup misk yo. Biceps se pa k ap grandi kòm anpil ke posib, si an menm tan an li pa te te travay soti misk yo segondè.

Ki jan yo bati altèr yo biceps nan kay

Pwoblèm nan prensipal nan travay nan kay - mank nan ekipman ki nesesè, e rive jwenn kantite lajan an enpresyonan nan trè difisil san yo pa yon echèl gwo. Men, yo reyalize bon rezilta, espesyalman nan premye, reyèlman, ak altèr sèlman ak bar orizontal. Espesyalman bon altèr mato lòt leve, rale yon men priz do, chita oswa kanpe leve altèr pou biceps.

panse fleksibilite

Sa rive ke kous la fè egzèsis sispann travay, pou semèn pa gen okenn amelyorasyon. Men, moun tonbe nan pèlen an nan pwòp tèt di ak vle admèt sa a verite a yo dezagreyab. Li kontinye ap travay di yo mete, fatigan kò ak psyche. Tretman isit la se yon sèl - sispann, chanje gade nan nan sitiyasyon an ak reyalize ke te pwogram lan fin itilize tèt li, epi li bezwen yon ajisteman radikal.

manje

San yo pa kwasans nan misk nitrisyon adekwa epi rezonab se malè. Anpil débutan pa vle oswa ou se pè yo chanje mòd yo ki gen pouvwa, refere li a difikilte pou an nan kalkile kalori pwoblèm ak kontwòl rejim alimantè ak réticence deranje ak pou kwit manje. Kòm yon rezilta, debouya travay sou pwogrè fòmasyon yo trè minim, biceps yo se pa ap grandi.

Men, prensip yo nan nitrisyon pou kwasans nan misk yo etonan senp:

• Ou bezwen konsome kalori chak jou pa 20% pi wo pase kondisyon an chak jou, sa ki depan de sèks, aktivite, laj, kapasite yo fizik, li ka jwenn avèk èd nan sèvis espesyal kalkilatris.
• Rejim alimantè a ta dwe byen distribye grès (20%), pwoteyin (30%) ak idrat kabòn (50%).
• Li nesesè pou fè pou evite idrat kabòn move ak yon endèks glisemi segondè yo, yo yo genyen nan yo nan farin frans, sik la ak mennen nan yon seri grès, pa nan misk.
• Manje a ta dwe divize an sis oubyen sèt dòz pou chak jou. Li posib yo mete l 'davans pou bwat yo, apre li fin konsidere kòm chak pòsyon kalori.
• Li enpòtan yo manje byen anvan ak apre chak antrennman nan kò enèji a ase yo charj segondè, epi materyèl bilding pou rekipere misk.
• Pandan pwa a seri ki nesesè yo bay kò a ak dlo ase.
• Yon bon plan rejim alimantè ou pou yon jou oswa menm yon semèn an davans.

aditif

Akselere mete nan nan mas nan misk yo ede sipleman espò nitrisyon, men gen se yon pwen enpòtan - san yo pa pwisan diskontinu manje gout yo aditif efikasite. Tipikman kulturist rejim alimantè debaz complétée yo aditif.

Gayan - sous serye nan idrat kabòn vit, tou gen mineral, vitamin, Keating ak pwoteyin. Li manje glikojèn kò, ki se obligatwa pou travay ak pwa ak pou gerizon.

Laktoserom pwoteyin - founisè pwoteyin, vitamin ak kalsyòm yo bati nan misk.

Keating - enèji vit pou selil misk yo. Li kouri yon pwosesis enèji espesyal, ranpli fòs kò ak amelyore efikasite nan fè egzèsis. Anplis de sa, Keating ede ogmante mas nan misk akòz reta a nan likid yo.

asid bkaa amine yo te pran nan fòm kapsil anvan ak pandan egzèsis epi yo yon remèd kont fatig ak materyèl pou kwasans nan misk. Yo bay enèji nan kò pandan antrennman, pwoteje misk soti nan dezentegrasyon, epi ede yo grandi.

rekiperasyon

Yon pwoblèm komen débutan - twòp antouzyasm. Nan yon efò byen vit jwenn rezilta a, yo pa pran swen pou pwòp sante yo ak tout rès, ak Lè sa a mande poukisa pa grandi biceps ou yo. Men, tan refè - yon avantou pou kwasans lan nan mas misk yo. Misk pa grandi pandan egzèsis ak pandan repo. Tout rekiperasyon yo bezwen de a twa jou, se konsa fè egzèsis la pi souvan yo pa jis ap fè travay la initil, men menm danjere, pa pèmèt fib yo nan geri.

Nou dwe aprann yo twotwa enpasyan plis l 'yo ak devlope pwogram pou gwoup espesifik nan misk nan entèval nan pa plis pase yon fwa nan twa jou. Pandan jou yo nan rès yo se akeyi modere, limite egzèsis pou misk yo yon rès: san an ap koule nan tisi nan misk ak rapidman elimine toksin, akselere rejenerasyon li yo.

Epitou pou rekiperasyon an plen nan nan misk ak fòs ou bezwen nan dòmi omwen 8 èd tan ak pou fè pou evite estrès nesesè. emosyon negatif, eksperyans siplemantè pa sèlman mine sante a, men tou, yon move efè sou motivasyon an pou fòmasyon, disiplin ak lafwa nan siksè.