, Egzèsis pou zepòl yo - se nan kay

Pwan moute sou kulturism ak nan misk bati-up, pa bliye sou zepòl yo. Li ta sanble ke sa a se yon minè yon pati nan kò a, men si li se te resevwa antrènman, fòm la pa pral gade Harmony. Se poutèt sa, yo nan lòd yo gade nan pwopòsyon li a nesesite pou regilyèman fè egzèsis yo pou zepòl yo. Nou pran egzèsis yo pi efikas ki devlope kote sa yo diferan nan delta yo zepòl. Sa a mete nan egzèsis pou zepòl yo se trè efikas, ki pi enpòtan fè tout mouvman fèt san pwoblèm, san yo pa kou, otreman li te menase blesi ak antors. Sonje ke anvan klas bezwen fè egzèsis yo chofe misk ak ogmante jwenti mobilite. Si ou pa vle yo chofe, ou ka sote kòd oswa jis sou sit la nan yon kèk minit. Ann kòmanse:

1. Yo elaji zepòl yo, epi fè yo totalman ak près nan yon bar nan yon pozisyon kanpe. Kanpe ak pye ou ak men ou zepòl-lajè apa, pran yon priz altèr sou tèt, kenbe l 'nan nivo zepòl. Lift baton pi wo a tèt la jouk redresman plen nan men yo ak dousman bese desann nan pozisyon orijinal li.
2. Bouskilad baton oswa kò nan ba a manton an. Avèk èd nan egzèsis sa a se byen te travay soti devan ak bò zepòl misk. Kanpe ak lajè pye zepòl ou apa, pran yon altèr nan lajè zepòl oswa yon ti kras pi laj. Kòmanse dousman ogmante baton an anwo nan direksyon manton an ak pi ba desann nan remedies men yo pwen ki pi ba byen.
3. misk zepòl nan travay pi klè pèmèt egzèsis sa yo pou zepòl yo, kòm laprès la ban ak altèr nan yon pozisyon chita. Delta ap vin konvèks, fòm bèl, ak tout misk yo ki antoure jwenti a zepòl pral tou tren ak grandi nan gwosè. Chita sou ban an, epi pote bra yo ak altèr fèmen nan zepòl ou, pla ta dwe adrese dirèkteman pi devan. Sa a soti nan pozisyon kòmanse leve men ou moute sou tèt ou, kenbe do ou dwat epi tèt ou yon ti kras elve.
4. Gen yon lòt fè egzèsis efikas - ". Ban Arnold" yon Yon gwo kantite fòmatè pou kulturism kwè ke sa yo, se egzèsis yo pou zepòl la se pi plis efikas tout lòt moun yo, paske wotasyon a nan men yo lè leve yon altèr aktive tout, menm misk yo gwo twou san fon ki se yon rezilta nan pouse fòmasyon deltoids moute, fè yo pi plis klè . Koumanse pozisyon - chita sou ban an ak do ak janm bon rès kont etaj la. Men ou avèk altèr ogmante wotè nan kou a, men - men l 'nan kè l'. Respire, peze altèr yo moute klèman sou tèt la nan tèt ou, kòmanse deplwaye bwòs la deor pou ke nan fen a chanje priz la sou "dwat" (pla yo fè fas a pi devan). Anwo kay rann souf. Retounen nan kòmanse pozisyon, Menm jan an tou chanje priz la sou do a.
5. Reproduction nan pant lan nan men ou avèk altèr - yon lòt fè egzèsis bon. Chita sou kwen nan ban an, yo pote ansanm pye yo ak jenou. Koulye a, ou bezwen apiye devan pou ke jenou ou manyen pwatrin li. Enpòtan - reliance sou zòtèy yo, talon pye leve soti vivan pou kontak la pi byen posib ak kwis yo tete. Leve bò a ak kòm yon wo posib avèk pla men men altèr priz desann. Yon ti kras pliye bra ou diminye chaj la sou manch rad koud bra a. Dousman ogmante ak pi ba altèr yo anwo ak anba yo, pou redui ak gaye bra nan kote sa yo ak egal.

Mwen te di ke moun ap apwoche ba a, ak fanm lan ka fè tout egzèsis yo menm pou zepòl yo lè l sèvi avèk bar la Kò - yon baton espesyal lou yo pwa fòmasyon, li sanble yon ba, men san yo pa disk.

, Egzèsis pou zepòl yo nan kay se trè pratik yo pote soti nan, mete aksan sou prensipal la nan sesyon sa yo yon sèten tan epi yo pa patikilye devye nan orè a te planifye. Nan ka sa a yon mwa ou pral wè rezilta yo an premye.