Bwè apre espò. Alkòl ak espò: Lejann ak reyalite

Chak moun se achitèk nan kontantman pwòp tèt li: yon moun chwazi yon mòdvi an sante ak rekreyasyon aktif, kèk konpayi fè bwi, ba ak diskotèk, ak kèk pito devlopman nan espirityèl la fizik la.

motivasyon

se sosyete modèn twò chaje ak enfliyans danjere nan fatra endistriyèl, move ekoloji ak estrès. Reyaksyon an natirèl nan sa a kalite presyon yo pral dezi a pran yon ti repo ak fin refè. Se konsa, ale nan ekip la, anpil fwa moun jwenn yon priz nan alkòl, ki se konsidere kòm yon Miracles pou fatig, ak pou kont yo oubyen an ti gwoup pito al pran plezi nan pi plis itil - ap jwe espò. Anpil fwa, sepandan, epi yo pa lide yo sèvi ak alkòl apre pase nan betiz, konsidere li yon gwo resort ap detann.

Efè a nan alkòl sou kò a

Alkòl afekte kò a jan sa a:

• Li ralanti desann vitès reyaksyon an ak deteryorasyon kowòdinasyon l, ki se esansyèl nan espò ki mande pou konsantrasyon. Eskalad pwofesyonèl ak siklis yo ap eseye konfòme li avèk "lwa a sèk" pandan fòmasyon espò.
• Detounen ritm dòmi yo, ki se trè enpòtan pou rekiperasyon an nan kò a. Konbine espò dòmi ak alkòl, misk atlèt la pa refè apre yon antrennman, ak fib yo yo se tou senpleman detwi.
• Andirans, yon pati enpòtan nan kulturist lavi, siklis, ski, natasyon ak atlèt lòt tonbe. Li pote tout efò yo te fè nan fòmasyon nan jete. Alkòl inibit pwodiksyon an nan glikojèn, akòz ki kò a pa ka opere nan kapasite plen epi reyalize rezilta maksimòm. Anplis de sa, santiman nan feblès apre alkòl tou pou kontribiye pou konsantrasyon maksimòm nan fòmasyon.
• Deranje balans dlo ak dezidratasyon rive. Paske alkòl (etanòl) - yon sibstans ki sou toksik pou kò eliminasyon li yo aktivman sèvi ak ren yo - yon filtre prensipal ki, lè ranfòse eskresyon nan likid mennen nan dezidratasyon ak san epesman, akonpaye ensidan an nan boul nan san ak mank de kwasans nan misk, ki tou bezwen dlo.
• Enhanced akumulasyon nan depo gra. alkòl la genyen apeprè 700 kalori pou chak 100 gram, epi konsa pa gen okenn pwoteyin, ak idrat kabòn ki nesesè pou kenbe lavi nan òganis lan. Sa se, kò a vin kalori sèlman vire nan grès san yo pa posibilite pou double nan mas misk yo. Se konsa, si w ap chita sou rejim alimantè siye epi eseye angaje yo nan ranfòse mòd aerobic ak Cardio, alkòl pral kraze aspirasyon ou yo.
• Deranje òmòn. Akòz kontni an nan anpil bwason ki gen alkòl sibstans ki sou estwojèn-tankou, nivo a gason òmòn - testostewòn a diminye, pandan y ap fi a - estwojèn leve, se konsa vanyan gason fòm trapezoido pa ka ede vire nan yon kalite figi fi ak yon kwis masiv, vant ak nan kòf lestomak.

Bay enpak la nan alkòl sou kò a, li kapab te di ke espò ak alkòl - sa yo, se de konsèp enkonpatib.

atlèt Young yo souvan ki enterese nan kòlèg yo ki pi gran sou efè yo nan alkòl sou kò a nan yon atlèt, ap resevwa repons opoze a, ki te fòme yon pèspektiv diferan sou kesyon sa.

Alkòl ak espò: Lejann ak reyalite

Pami mit yo nan gwo répandus nan sosyete a, kanpe deyò:

1. Boutèy nan byè apre yon antrennman ap detann kò a epi yo pa pral lakòz domaj. Nenpòt alkòl ki gen menm ti kantite alkòl, kontribye nan rasanbleman an nan mas grès ak k ap antre nan blòk yo kò sentèz la nan asid amine, glikoz ak rezilta bay sikilasyon, ki konplitché pwosesis la nan rejenerasyon nan misk. Bwè apre espò ta anile pwosesis la antrennman antye.
2. Alkòl ede yo bati mas misk yo. Mèsi a testostewòn, òmòn nan gason, kwasans nan misk posib ak akizisyon a nan sekou, ak estwojèn ki nan blòk yo alkòl òmòn gason pa materyèl kwasans lan nan misk ak pran lwen nan men yo pou imidite retire elèv la nan kò a nan alkòl.
3. Jwenn pi bon paske alkòl se enposib. se alkòl High-kalori san yo pa akonpaye pwoteyin ak idrat kabòn pèrsu pa kò a kòm se yon pòsyon nan grès la depoze sou kò an. Anplis de sa, kapab afebli metabolis a ak tout vitamin ak eleman nitritif yo pa absòbe, deranje sentèz la nan kalori ak fè pwomosyon yon seri mas grès.
4. se Alkòl deja genyen nan yo nan kò a, ki vle di ke twòp kantite lajan ladan l 'pa fè mal. Nan yon kò ki an sante imen fè sa ki gen alkòl ki tankou sibstans, ki, sepandan, pa gen dwa depase 20-30 ml. Ajoute yon lòt 100-200 mL nan alkòl, yon moun kondui estrès la fwa sa a, olye pou yo pwodiksyon an nan asid amine, yo pral otorize pa aksyon an nan toksin nan.

Si fòmasyon se akseptab apre bwè

Atlèt Anpil inyore enfliyans a bwason ki gen alkòl sou kò an. Fondamantalman, alkòl ak espò kapab, byenke pa dezirab li konbine: yo retire 100 mL nan alkòl nan kò a nan yon gason granmoun peze sou 75 kg ap bezwen yon koup la èdtan tan. Konplètman retabli fonksyon - omwen 4-6 èdtan, apre yo fin ki ou ka jwe espò, men pi fò nan ou pa pral resevwa rezilta, paske li pral gen yon santiman nan feblès, kè plen ak vètij. Bagay la sèlman ou ka fè - li nan fè egzèsis aerobic ki amelyore swe, akòz ki epi montre alkòl. Sepandan, li pa ta dwe long ak fatigan: mwatye yon èdtan sou yon bisiklèt estasyonè oswa ap mache sou tapi an pral ase.

Si kantite lajan an nan alkòl boule te pi plis nan fòmasyon an se pi bon abstrenn pou 2 jou, sa ki pèmèt kò a dezentoksike ak reyabilite.

Sipoze si alkòl apre egzèsis

Si ou se yon pwofesyonèl oswa yon fè egzèsis grav, ou bezwen konnen ki rekiperasyon an ak kwasans nan misk kontribye nan pwoteyin, ki se pa nan alkòl. Ki se, se bwè alkòl apre pase nan betiz, ou diminye yon kèk èdtan te pase nan chanm nan, a zewo. sikilasyon san, se kò a sòti nan glikoz ak estrogen aji ansanm, pou w pa pral reyalize efè a, ki te kalkile.

Konsèy

Konsèy pou dezentoksikasyon nan kò a pou gason ki konbine espò ak alkòl:

• Ranvwaye fè egzèsis la apre w pran alkòl pou 2 jou, toujou li pa t 'pote rezilta yo vle.
• Alkòl pa ta dwe pran apre pase nan betiz, misk yo pa ka relanse, se konsa pi bon yo refize aksepte alkòl nan mitan lannwit oswa apre egzèsis.
• Èske alkòl bwè plis likid, restore balans dlo.
• Li nesesè byen sere manje maten, materyèl efè yo katabolism nan alkòl.

Konklizyon sou konpatibilite a nan espò ak alkòl

Pou moun seryezman patisipe nan espò epi jwi pwosesis la nan fè egzèsis, alkòl kòm yon vle di soulaje strès jis pa nesesè. Moun sa yo ki ki vle yo detann apre travay yon jou difisil a, ak Lè sa a ale nan lekòl la, doktè rekòmande yo sèvi ak alkòl, men si sa rive, rete tann pou yon ti tan epi yo pa mete twòp bwa kò a. Bwè apre espò li pa rekòmande yo sèvi ak nenpòt ki moun. Momantane plezi ap ruin rezilta yo nan efò ou ak nan pa gen okenn benefis.

Fè spòtif ak an sante!