Manje kanpe nan poto: ki sa misk travay?

atlèt inisyasyon ap eseye ogmante kantite lajan an kounye a nan zepòl yo, mèg sou "laprès militè", konplètman inyore fè egzèsis la de baz yo tout san okenn weightlifters eksepsyon - entame. Plizyè rezon pou sa. pa gen okenn rezilta, fè egzèsis se twò difisil ak alèz paske nan teknik yo sa ki mal. Men, gen yon pèsepsyon ki aborder la mennen nan blesi ki te kapab fini karyè li nan yon atlèt jèn. Se konsa, si li se an reyalite yo, yo gen fè fas nan atik sa a. Konsantre - aborder ak yon kanpe altèr, osi byen ke pèfòmans nan nan ekipman, aktivite nan misk pandan egzèsis, konsèy ekspè, ak egzèsis altènatif.

Atire non pou yon misk atire

Nan nenpòt ka, "entame ak altèr a kanpe" son joli pase "rale baton nan manton an." Egzèsis se trè byen li te ye-pa sèlman nan mitan kulturist. Li se yon debaz ak weightlifters. Men, paske se nan inyorans nan pèfòmans nan atizay menm ki gen eksperyans nan nan atlèt ap eseye jwenn wonn entame. èskamotaj Premye anwo bra soti nan tors la sou bò ak moute charj delta - oswa olye, ki an tèt an mwayèn nan misk yo trisèps. Epitou patisipe nan travay la nan trapèz la. Lè leve senti a zepòl epi li se lam la sibi yon pa chay sèlman nan misk trapèz, men tou, leve lam la. Anplis de sa, k ap patisipe nan fè egzèsis ak minè misk yo ki pran yon ti pati nan chay la. Gwo twou san fon nan misk anwo tounen se aktif depi nan konmansman an nan fè egzèsis la. Repoze nan wout la nan ogmante baton an manton an ede fè biceps, devan ki an tèt delta nan, pwatrin lan anwo ak antérieure nan misk seratu.

Leve ekipman san yo pa mouri

Gen yon anpil sou atizay la nan opinyon nan mitan atlèt pwofesyonèl an tèm de aplikasyon li. Sepandan, tout moun dakò ke Weightlifting nan debaz se efikas, kidonk li se nesesè yo kòmanse avè l '. Epi pita, nan egwize teknik la, ou kapab fè rechèch pou varyasyon pwòp yo nan fè egzèsis la. Manje poto etwat priz kanpe la gen yon kantite kondisyon espesifik. Vyolasyon nan omwen youn nan yo ka mennen nan blesi grav nan jwenti a zepòl.

1. Lè w ap pran pòs priz tèt (distans ant gwo pous yo nan lòd la de 20 cm), li nesesè ap monte fèt san pwoblèm. Shoulders dwate, pwatrin yon ti kras pouse pou pi devan, tounen se yon ti kras caved nan do a, kou a nan ba a vini nan ranch yo.
2. Fè yon souf ak kenbe l ', li nesesè yo rale koud yo, voye yo nan men moun, kou nan manton an. Pandan mouvman an nan kou a baton yo ta dwe bat tankou fèmen ke posib nan kò an.
3. Apre rive pwen an anwo, li se nesesè yo rann souf, fè yon reta nan pozisyon sa a pou 1-2 segonn ak pi ba ba a nan pozisyon inisyal la fèt san pwoblèm.
4. Nan tèt yo nan koud leve soti vivan pi wo pase nivo zepòl nan apeprè 30 degre. Koud ta dwe gade kòm anpil ke posib nan men yo, si yo vin jwenn sak la, chay la ap chanjman nan delta yo gwo bout bwa devan.

Rekòmandasyon nan tout fèk vini

Pwofesyonèl rekòmande pèfòmans teknik egwize (adwat etajè plat retounen lakay yo epi fè traction manch rad koud bra jwenti yo ansanm ak pa biceps lè l sèvi avèk byen souke tout kò) atravè kou koube. Mèsi a inégalités li yo se posib fè yon priz pi alèz ki pa pral anpeche mouvman an nan manch rad koud bra a leve, li kraze dwèt yo fèmen. Anplis de sa, yo ta dwe fè egzèsis la dwe fè ant de miwa yo pik dispoze yo wè tèt yo kòm devan an ak bò a. se siveyans sa yo rekòmande pou onin atizay la nan tout egzèsis yo nan jimnastik la. Opsyon nan ideyal lè yo fè egzèsis tankou aborder kanpe nan poto - yon foto oswa videyo. Gade nan tèt mwen soti an deyò de la, li se pi fasil fè travay sou bug yo. Pou korije aksyon yo, ak teknik la manyen okenn Nouvo.

Singularité kouche nan rete tann pou atlèt la debutan nan blòk

Li toujou k ap pase nan moun sa yo ki ap chèche pou solisyon fasil, envansyon egzèsis pwòp teknik l 'yo. Li enkyetid premye nan tout rale nan blòk la. Wi, aborder ak yon kanpe altèr se pa toujou disponib nan yon jimnastik ki gen anpil moun akòz mank de fenjèrbord a pou gratis. ka Egzèsis dwe ranplase nan similatè blòk ekzekisyon. Sepandan, pi fò atlèt gen yon santiman ki teknik ki nesesè pou yon inite konplètman diferan. Gen kèk bounda retire tounen, kouche nan yon ang pou ke chay la te paralèl ak kò a, kidonk similye yon entame. Yon lòt chay paralèl ansanm kò a pa pran swen nan tout. Tout bagay sa a se jis yon fatra nan tan efò, ak enèji. Si apatman an gen yon long anba kab pwodiksyon, ki pèmèt atlèt la yo dwe chita pou ke chay la te pèpandikilè ak etaj la, Lè sa a, ou ka bliye sou fè aborder kanpe nan blòk la.

Inivèsèl machin Smith

Sa a se pwobableman antrenè a sèlman nan nenpòt jimnastik, ki pèmèt atlèt la nan ponp nenpòt nan misk sou kò ou. antrenè Smith la gen yo sèvi ak tout atlèt, san okenn eksepsyon, ki moun ki, k ap travay ak pwa lou san yo pa yon patnè ak antrenè, premye panse osijè de sekirite pwòp ou yo. Atlèt Anpil yo rekòmande yo fè entame machin nan Smith. Rezon ki fè la se byen enteresan. Nenpòt atlèt onin teknik pèfòmans, avi youn singularité. pi laj nan priz la ba a, pi gwo a chaj la sou misk la dèltoidyèn, ak kòmsadwa, etid pi byen. Men, paske se nan ka zo kase a priz lajè se jwenti a zepòl ak skapulom a, se sa ki aborder poto a kanpe lajè priz se pi plis efikas, men tou, pi danjere. Nan ka sa yo, yo pral sèlman Smith machin. Sepandan, fè egzèsis la ap gen yo pote ak yon sèl men. Atrab kou a ak yon sèl men, simulation yon priz lajè, nenpòt atlèt pral peye atansyon pa sèlman nan absans la nan yon ti repo nan jwenti a zepòl, ak sou bezwen an pou pran pwa. Manje machin nan Smith jodi a se fè egzèsis la pi senp, san danje epi yo efikas pou la devlopman nan pake nan mitan nan misk dèltoidyèn. Natirèlman, sijè a tout règ yo nan atizay.

Ann pale de trapèz

Nou kalkile sa entame kanpe nan poto ki misk travay ak kouman yo byen sèvi ak ekipman la, men konplètman inyore misk la trapèz. Y 'al fè sou rezon. Pwoblèm lan se ke entame a pa ka dwe atribiye a egzèsis yo sou trapezist a pou yon senp rezon: li se baz la pou gwoup misk ak lòt. Nan okenn ka pa ka "touye" delta a ak Lè sa a, chaj la sou trapezist a. Sa a ap mennen nan aksidan. Si gen yon moun vle fè devlope yon trapezist, tanpri, ou ka fè yo nan fen a nan fòmasyon an, apre yo fin misk la dèltoidyèn. Osman ak yon altèr ak altèr pral sèvi kòm yon adisyon gwo, men pa fè desen "bat" pa ka dwe sou trapezist a. Trapèz nan misk kòm byen chaje deadlift la , ki se yon fè egzèsis debaz se pa sèlman nan Weightlifting ak kulturism ak. Men, lè sa a ankò - tounen nan baz, ak trapezist te travay kòm yon misk minè.

an konklizyon

Konplèks la nan nenpòt ki atlèt entame kanpe nan poto dwe priyorite nan premye nan jou a lè se fòmasyon an ki vize a misk la dèltoidyèn. Rezon pou sa a yo se plizyè. Pwemyeman, fè egzèsis debaz la pa sèlman koule, men tou, trè lou nan misk fokal. Dezyèmman, chay la fè egzèsis debaz désactivée misk minè, ki pa ka imedyatman entèfere ak izole. Ak nan fen a nan fòmasyon sou sans debaz pa pral fè egzèsis paske misk tou senpleman fatige ki fèt deja epi yo pa pral travay.