, Egzèsis ak fitball pou yon figi mens.

Pa lontan de sa, syantis yo California fè yon prelyubopytny eksperyans. Yo te pran yon gwoup de plizyè volontè yo ak mande yo yo kenbe klas sou fitball. Misk chak matyè yo te kontwole pè elektwòd. Rezilta nan etid la konfime ke egzèsis yo ak fitball pilat de fwa tankou efikas oswa yoga. Anplis de sa nan fè egzèsis sou yon boul enstab, traiter dwe kenbe tou balans nan kò a nan relasyon ak yon ekipman espò. Se poutèt sa, lè se travay sa yo aktive de fwa plis nan misk. fòmatè Fitness yo byen konnen ke ak egzèsis fitball se pa sèlman trè efikas, men tou pi an sekirite.

Anplis de sa, fitball nan kontra enfòmèl ant byen kapab ranplase simulateur yo miltip. Lè w ap chwazi feetball prensipalman peye atansyon sou materyèl la soti nan ki li se te fè. Konsidere kòm pi bon voye boul yo youn vinil san yo pa adisyon a nan an latèks. Nan ka ta gen domaj, yo pa pete, ak tou dousman degonfl. dyamèt la nan boul la - yon kondisyon enpòtan pou yon fè egzèsis konfòtab. Si wotè ou se mwens pase 165 cm, achte fitball 45 cm an dyamèt, ak yon ogmantasyon soti nan 165 a 185 cm dyamèt boul apwopriye nan 55 cm, si ou se pi wo a 185 cm, achte yon boul ak yon dyamèt 65 cm.

, Egzèsis ak fitball ase yo fè twa fwa yon semèn pandan yon ti tan. Nimewo a nan kouche nan 2-3, ki kantite plede repete yon - 15-20 fwa. Klas kòmanse ak yon moute cho ak fini etann. Ant kouche rekòmande fè egzèsis aerobic: mache an plas, sote kòd.

Egzèsis sou fitball pou laprès la

Leve pye - tren ab ki pi ba

Bay manti sou do ou, pliye jenou ou ak sere fitball ant estati towo bèf. Trancher boul la ki soti sou planche a, nou ogmante bounda yo ak sere boulon jenou yo nan pwatrin lan. Si egzèsis la sanble li twò difisil, pa lage bounda ou sou etaj la. Ou pa santi ase chaj? Lè sa a, konplike egzèsis lè yo ajoute leve pati a anwo nan lojman an.

Egzèsis pou pati a anwo nan laprès la. kourbur kò

Mèg ren sou boul la ak men l 'kwaze dèyè tèt li. Enklinezon kò a jiska boul la pa manyen lam yo. Retounen nan pozisyon an kòmanse. Egzèsis se pi fasil fè si ou travèse bra ou.
Pou atlèt plis ki resevwa fòmasyon nou ofri yo fè egzèsis la menm, men repoze sou yon sèl pye.

Egzèsis pou misk yo oblik ki fòme ren an

Kouche sou do ou ak Mete pye nou sou fitball, Bent nan yon ang ki dwat. Jwenn men ou dèyè tèt ou. Leve kò a, vire a dwat a ak detire men gòch ou a jenou an. Fè menm bagay la, men bò gòch.

pratike bounda

Kouche sou fitball vant, se konsa ke sipò nan tonbe nan basen an. Janm dwat, men dèyè tèt li. Swiv panch pi devan, prèske manyen etaj la, ak retire nan kò a tounen yon ti kras speleo nan pi ba tounen (bagay sa yo fè pi fasil, ou ka detire pye ou nan pedestal).

Sa a soti nan pozisyon kòmanse men rès l 'kont etaj la ak pye ou leve. tout kò a ta dwe fòme yon liy dwat. Koulye a, ogmante janm ou moute kòm yon wo posib, ap eseye fè mouvman sa a paske nan gwo misk yo fesye.

San li pa chanje pozisyon nan nan kò a, eseye fè egzèsis sa a. Gaye pye yo apa epi konekte ankò.

kwis Side

Jwenn sou jenou ou ak dwat kò ou. Kote fitball bò nan tèt li epi li vin apiye sou li Bent nan koud la ak men dwat li. Dwat janm gòch pran apa, li, san yo pa koube, leve, Lè sa a, pi ba tou dousman. Repete sa avèk lòt pye a ak pran yon ti peryòd repo kout.

sifas enteryè nan fant janm

Chita sou yon chèz, mete fitball ant jenou l 'yo ak mouvman elastik peze l' ankò jouk lè sa a, jiskaske ou santi ou yon sansasyon boule ti tay nan misk yo.

Amelyore fòm nan tete a

Yo nan lòd yo sere boulon pwatrin lan, epi fè li pi klè kontou, Jimnastik sa yo.

Fitball gen tan pwan ant men ou, yon ti kras koube koud ou yo. Peze boul la osi fò ase Kenbe pozisyon sa a pou 20 segonn, Lè sa a, sibitman kite ale.

Bay manti sou do ou, mete yon fitball sou planche a dèyè tèt ou ak agraf men l '. Ranmase yon kokiy nan devan l 'sou men yo tou dwat ak tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse.

Regilyèman fè egzèsis ak fitball, ou pral byento avi ke misk yo vin elastik, mens ren ak nan lestomak plat.