Konbyen tan mwen ta dwe ale chak jou yo kòmanse pèdi pwa?

Anpil moun modèn jwe espò, ale nan jimnastik la, eseye alimantasyon diferan ... Men, an menm tan an yo pa menm panse ke chak jou pwomnad ki long - li se pa mwens efikas kont kilos siplemantè. Jodi a nou pral di w ki sa règ yo ta dwe swiv ranplase seri a tout antye nan mache fè egzèsis.

Ki jan yo vire mache nan yon antrennman

Faktè prensipal yo ki afekte boule a nan kalori lè w ap mache yo distans vwayaje, vitès ak pwa. Pou pi bon rezilta, ou ta dwe swiv yon orè regilye epi sèvi ak kontwa an bat. Aparèy sa a pral di w konbyen lajan ou mache pandan jounen an. Si ou, pou egzanp, ale nan yon distans ki long, men yo toujou pa ka pèdi pwa, aparèy la ap kalkile konbyen lajan ou gen yo ale pi lwen.

Ki jan yo kòmanse pèdi pwa

estimasyon ki graj sa a ede w fè orè pwòp ou yo. Tanpri note ke yon anpil pral depann de karakteristik sa yo nan kò a, fòm ak abitid manje ou:

• = 100 kilokalori mil etap 2 = 1.6 km;
• 1 kg = 140 mil etap = 7000 kilokalori = 112 km.

Ki jan pou yon ekstansyon pou mache ou:

• Eseye bay machin ou oswa otobis la.
• Kondwi pitit yo lekòl ak tounen lakay ou.
• One Stop lè l sèvi avèk asansè ak èskalator.
• Pi long mache chen l 'yo.

Fè egzèsis te enteresan, eseye bagay sa yo:

• Mache ak yon zanmi.
• Koute mizik pi renmen ou oswa odyobouk.
• Pran yon mache nan tout tanp zidòl abitye epi chwazi wout nouvo.
• Nan sezon fredi, ou ka kontinye fè egzèsis nan kay sou yon tapi. Pou egzanp, ou ka gade sinema oswa televizyon montre, pandan w ap kenbe fòm nan.

Ki jan yo ale

Kenbe nan tèt ou ke tout etap ou - inegal, ak longè yo ka depann sou anpil faktè. Pou kalkile longè a nan etap li yo, ale nan distans la nan 10 a 20 mèt pa konte nimewo yo. Divize distans la an santimèt sou ki kantite etap ou te fè fè yo.

Evalye rezilta yo:

• Mwens pase 70 etap pou chak minit. Pou yon moun ansante mach sa a pa fè egzèsis efè. Li rekòmande pou moun ki soufri soti nan anjin grav, oswa rekipere li de yon atak kè.

• 71-90 etap pou chak minit. Se tankou chay rekòmande nan ka ta gen maladi kè.

• 91-110 etap pou chak minit. chay sa a pral ede nenpòt moun ki an sante ka pèdi pwa.

• 111-130 etap pou chak minit. Sa a se yon egzèsis gwo pou kò ou, men menm moun ki an sante eksperyans difikilte nan kenbe sa yo yon apante pou yon tan long.

règ

1. Kòmanse ak yon chaj limyè, sou tan, ogmante dire li yo ak tèmpo. Premye ou gen ogmante longè a nan mache ou, epi sèlman Lè sa - tèmpo.

2. Mache regilyèman. Youn mache pou chak semèn pa pral fè ou bon, se konsa ou ta dwe fè egzèsis chak jou oswa omwen chak jou ak lòt. Ou ka ale pou yon mache nan yon moman pratik, men se pa imedyatman apre yon repa.

3. Pale ak doktè ou epi ale nan yon egzamen medikal.

4. Peye atansyon sou pwèstans ou pandan y ap mache. Tors, osi byen ke zepòl yo ta dwe tou dwat ak nan lestomak la - trase.

5. Sonje ke yon ti mache dousman pou yon ti distans yo pral kapab sèvi anyen ankò, epi si ou ale twò vit, ak pou yon tan long lè kò ou a se pa pare, ou ka menm mal tèt yo.