, Egzèsis pou kwadrisèps

Li nan komik yo wè atlèt la sou plaj la ak ki byen devlope tors panche, janm fizikman soudevelope. Sa a se yon pwoblèm pi débutan, ki moun ki, k ap chèche komèsan laj de bra, pwatrin ak tounen lakay ou, evite egzèsis pou pye. Anpil pa renmen yo devlope misk yo janm paske yo te konpleksite nan nan fè egzèsis la, ki lakòz malèz ak doulè konstan apre yon antrennman. Se konsa, kèk moun panse ke tan an te pase sou misk yo janm nan fè egzèsis la, ki te fèt pou gremesi, paske pou yon peryòd tan ki long pa gen okenn rezilta yo. Eseye figi konnen kouman enpòtan misk nan pye, ak kouman yo bati fant janm la kwadrisèps grip fè egzèsis yo ansanm ak pèfòmans nan segondè nan yon atlèt pa t 'leve.

Se yon sèl nan misk

Kwadrisèps, ak syantifikman - kwadrisèps femoral, se pi pwisan an nan kò imen an. Kòm non an sijere, li gen ladann nan kat branch: dirèk, enteryè, eksteryè ak presegondè. Pa kite tèt ou ke yo ye sou janm la lwen youn ak lòt, konvèje tout tèt yo nan pati anba a nan fant janm a nan yon sèl tandon komen.

Tout egzèsis pou kwadrisèps yo yo redwi nan devlopman balanse nan kat tèt yo, sa a mennen nan konklizyon an ki retire elèv la nan fè egzèsis konplèks unloved pa sèlman piye bote nan misk yo janm, men tou, akòz mank de devlopman nan youn oswa plis tèt ka lakòz aksidan lè w ap travay ak pwa lou. Devlope kwadrisèps yo, pa ka bliye sou misk yo janm lòt tankou paralize yo ak vyann. Natirèlman, yo bezwen yo dwe ponpe respire.

misk antagonist

Biceps ak kwadrisèps fant janm yo antagonistes, se sa ki, gen fonksyon opoze. Biceps kouri kòm janm nan flechiseur nan jwenti a jenou ak kwadrisèps - ekstansyon. K ap travay nan antagonistes yo nan yon sèl sesyon fòmasyon, se yon atlèt inisyasyon resevwa kòm yon rezilta nan malèz nan anpil ak doulè terib ki pase nan pye yo, akòz ki dezi a yo devlope misk yo janm disparèt. Nou pa ap pale de sa ki ta dwe eskli konplètman soti nan devlopman nan fòmasyon janm biceps oswa kwadrisèps. Anpil atlèt pwofesyonèl yo rekòmande yo sèvi ak konplo a nan "80 + 20" nan fè egzèsis.

1. Nan yon sèl fè egzèsis fòmasyon se 80% dedye a kad yo, ak 20% se paralize - yon sèl, maksimòm de egzèsis.
2. Nan antrennman la janm dezyèm lan, sou kontrè a, 80% nan egzèsis yo bay paralize yo, pandan y ap 20% se pou kwadrisèps yo.

Kidonk, doulè nan jou kap vini yo apre yon antrennman pral anpil mwens.

Bon cho-up pral elimine aksidan an

Malerezman, nan anpil jimnaz pa gen okenn kontwòl apwopriye sou konduit la nan konferans pou débutan sekirite. Se poutèt sa, chak ane dè santèn de atlèt san eksperyans jwenn antors grav ak nan misk ak blesi jwenti sou pye l 'yo. Senk minit pwogram edikasyon nan nenpòt ki antrenè yo ka fè yon cho-up anvan fòmasyon te kapab sove anpil atlèt jenn soti nan aksidan. Lè fòmasyon ase tors fè konplèks senk minit cho-up balanse bra l 'ak vire kò a, pou kwadrisèps yo bezwen yon egzèsis konplètman diferan.

1. Nan prezans tapi a se ase fè yon Courier senk minit yo chofe misk ki nan pye yo byen.
2. Kouri ka ranplase pa sote kòd ak skwa gratis.
3. Byen etabli mache nan sal la nan yon sèl dosye-a.

egzèsis de baz pou la devlopman nan kwadrisèps yo

Gen yon varyete gwo nan egzèsis pou kwadrisèps yo. Li egzèse ak altèr, barbells ak simulateur espesyal.

1. koupi byen an debaz ki gen yon altèr sou zepòl ou. Fè egzèsis nan pi efikas pou kwadrisèps yo. Mete sou yon bar trapezist, li mete lajè pye zepòl ou apa, ou bezwen chita. Sitou nan skwa li se kontwole do a - li dwe nivo. Bounda bezwen pran tounen kontwòl epi yo pa ale pi lwen pase jenou yo chosèt kote. Nan pwen ki pi ba a nan bounda yo koupi byen yo ta dwe paralèl ak etaj la.
2. Koupi byen ak yon altèr sou pwatrin li. Sa a maksimòm chaj fè egzèsis sou kwadrisèps yo ak pèmèt premye etap yo premye kontwole pozisyon nan do a, pa kite Sgorbati li.
3. Janm Ekstansyon nan similatè chita nan . Yo dwe fèt nan konmansman an nan pye yo yon antrennman, menm jan yo yo trè bon moute cho misk ki nan pye yo.
4. Bay manti janm pou laprès nan similatè a. ka fè egzèsis sa a dwe ranplase ak yon koupi byen altèr pou moun ki gen nenpòt pwoblèm tounen oswa ou pa ka aprann fason yo koupi byen byen.

egzèsis segondè

Yon jan kanmenm, li se kwè ke lunges yo pou pi devan ak altèr ta dwe sèlman dwe fè ti fi ki vle ogmante bounda yo kounye a. Sa a fè egzèsis ak enkonplè anplitid bese jenou an desann ak baskile kò a ti pou pi devan trè efektivman devlope kwadrisèps fant janm a nan Ti fi ak ti gason. Pa enkòporamman egzèsis sa a nan chak antrennman janm, yon koup la mwa nan fòmasyon entans, ou kapab reyalize yon kwadrisèps sekou bèl.

Oke pwouve nan similatè a Hack koupi byen. Avèk chaj minimòm sou do a pi ba kapab reyalize bon rezilta nan devlopman nan kwadrisèps. Kontrèman ak koupi byen nan altèr ak laprès janm kouche nan sa a similatè li se trè pratik chanje fòmilasyon a nan pye yo, chanje chay la sou tèt yo diferan nan kwadrisèps yo.

Yon metòd pou fè

, Egzèsis sou kwadrisèps fant janm mande pou teknik pèfòmans espesifik. Premye a tout nou pa ka konplètman dwat pye yo nan jenou an, otreman evite blesi menm lè opere ak pwa ki ba. Sou kou pandan egzèsis, tou, bezwen bliye. Seryezman? Li nesesè diminye pwa a. Pandan fè egzèsis ki nesesè yo respire kòrèkteman. Respire - kourbur, rann souf - sou ekstansyon.

Kwadrisèps fant janm - yon nan misk gwo anpil ki nan pwosesis la nan chaje yon efè siyifikatif sou san presyon, ponpe komèsan gwo nan san nan kò a, sa ki ka mennen a yon ogmantasyon nan batman kè. Se poutèt sa, ant aparèy televisyon HD pran yon ti repo nan sou de minit retabli presyon. Si w remake vètij apre egzèsis, rès yo ta dwe pwolonje. Pandan yon antrennman, asire w ke ou dlo konsomasyon, otreman ordinèr dezidratasyon ap mennen nan yon bès nan fòs.