Rale moute sou ba la: tab la. Pwogram nan fòmasyon

ba Kouche plat se yon gwo zouti pou ponpe tounen misk. Epitou sou li yo ap travay men, ponyèt balanse epi devlope muskl an jeneral. Paske kòm pi sere nan yo fè egzèsis debaz la Poliatrit ki enplike nan yon gwo kantite gwoup misk diferan.

Si ou deside kòmanse rale sou ba la nan grate, ou ta dwe sonje ke nan nenpòt fè egzèsis dwe fèt ak lide la. Li angaje nan yon pwogram patikilye, anrejistreman rezilta yo. Ki se, se li pa nesesè fè komik rale moute sou ba la.

Tab la avèk rezilta ou pral ede w swiv pwogrè ou ak wè ki jan efikas pwogram nan fòmasyon. Se sèlman nan fason sa a ou yo pral kapab detèmine egzakteman si wi ou non ou fè egzèsis epi si ou yo ap deplase pou pi devan apwòch.

Byen Mach!

Anvan nenpòt fòmasyon bezwen chofe kò a. Mèsi a li, ou ka evite pwoblèm divès kalite: .. Blesi, antors, chire ligaman, domaj nan jwenti a zepòl, debwatman, elatriye Anplis de sa, ki byen chofe misk yo toujou pare yo mete yon nouvo dosye pou rale-ups, menm jan yo yo pare pou loading.

Se poutèt sa, Pa neglije cho-up la. Li ta dire omwen 5-10 minit. Apre antrennman la, ou ta dwe santi yon vag nan fòs ak volonte nan travay misk yo. Si gen se tankou yon sans - pa nan yon prese, eseye yon antrennman ankò.

Ki sa ki ase ak ki jan yo diferan?

Ou ka fè diferan rale-ups sou ba a. Sispann jwe yon wòl trè enpòtan nan distribisyon an nan chaj la sou misk ki nan kò a. Gen plizyè kalite atake ke ou ka kenbe kò ou sou ba a ak fè egzèsis yo.

klasik la ak pi senp ase - li se men zepòl-lajè apa, pla manyen ba a orizontal ak otvornuty nan men ou, gwo pous ou ta dwe bese anba a ba a. By wout la, sou gwo pous la: pa gen okenn konsansis sou kesyon an pou konnen kijan pou fè, ak si wi ou non li ta dwe konplètman antoure Travès la.

Atlèt Anpil prefere yo pran sou yon bar orizontal nan menm fason an kòm rès la nan dwèt yo. Se konsa, ou kapab fè jan ou vle. Si ou santi yo alèz, tou senpleman deplase dwèt yo. Sa a ka fè menm nan yon pozisyon pandye.

Si men ou yo mete zepòl-lajè apa ak priz klasik la, lè sa a ou pral bay yon chaj distribiye sou anwo ak pi ba latissimus dorsi, biceps, ponyèt yo.

Dewoulman men l 'nan kè l', ou retire kèk nan chay la soti nan do a ak Reload l 'sou biceps yo. Se konsa, fè sitou moun ki vle yon mòd akselere bay volim nan men ou.

latitid priz

Pli lwen, pi laj nan priz la, plis an yo itilize latissimus dorsi. Pandan se tan, misk bra ap pran sou pi piti ak mwens estrès. Se poutèt sa, si ou vle gen yon tounen gwo, eseye egzekite priz potdyagivaniya, ki pral pi long pase lajè a nan zepòl nou ankò.

Etwat pwaye enplike plis nan travay la nan men yo, espesyalman biceps yo. Anplis de sa, ki enkli nan ak pòsyon yo pi ba nan lat a. Si ou vle souke men sou ba a, lè sa a eseye kenbe yo tou avèk yon priz jis jis.

Sekirite premye

Li se vo sonje yon règ kèk ki dwe swiv chak antrennman:

1. Pa gen pwoblèm ki kote ou, sèvi ak yon rale-up ba orizontal nan kay la oswa ale deyò nan lakou a, ou bezwen jwenn wotè a nan koki a konsa ke li te posib san yo pa pwoblèm yo rive jwenn Travès a oswa yon ti kras so nan li.

Si li se ki lokalize anwo, ou ka aksidantèlman bite mal peyi ak domaj pye a. Se konsa, eseye pa fè rale-ups sou ba la orizontal, kote ou gen pou monte pou mach eskalye yo.

2. Asire ou ke ou sèvi ak gan oswa mayezi. Sa a ki jan men imen an, ki sa li pa fèt pou chay la ki gen eksperyans nan yon moman nan rale-ups.

Li se pi bon yo achte, nan kou, gan - ou pa pral sèlman sispann glise yon men sou ba la, men tou, yon ti kras redwi chaj la sou bwòs la. Ou kapab sèvi ak ak mayezyòm, ki se vann nan nenpòt ki magazen ekipman espòtif. Li se popilè paske nan pri a ki ba ak pèfòmans segondè.

Si ou vle bay tout santi Travès a epi yo pa glise sou li, mayezyòm a - sa a se ki sa ou bezwen.

Pwogram nan fòmasyon pou débutan

Pou yon moun ki jis kòmanse aktivman angaje yo nan espò, depans fòmasyon 1 tan nan twa jou. Sa se, si ou travay deyò nan Lendi, aprè aktivite ta dwe pran plas nan Jedi. Sa a pral pèmèt kò a reprann yo epi estoke moute sou nouvo fòs.

Natirèlman, rale sou ba la yo kòmanse nan grate se trè difisil. Si ou pa ka menm kenbe yo tou 1 tan, li nesesè yo aprann nan men yon tabourè oswa chèz nan fason sa a: Kanpe sou yon chèz, ak sote pye l 'kanpe konsa ke pwatrin ou manyen ba a epi yo kòmanse desann.

Fè sa jouk lè sa a, jiskaske ou santi ou fòs la rale tèt li moute omwen yon fwa. Eseye fè li kòm dousman ke posib. Se konsa, li se posib bay mèt rale sou chemiz l 'soti nan grate.

Newcomers yo dwe genyen yon Acrobat nan anyen

Moun ki yo kapab fè yon varyete de ke trik nouvèl sou ba la yo, yo gen yon popilarite gwo nan mitan lòt moun. Sa a se nesesè yo kenbe popilarite, etone tout mouvman yo ak nouvo enteresan.

Men, si ou se jis aprann trape moute, ou ta dwe pa dwe distrè pa akrobatik sa yo. Ou pral sèlman bezwen fè egzèsis debaz nan jwenn rezilta yo an premye.

Ou ka fè pou chak antrennman:

1. Rale-ups lajè priz.

2. Chin etwat priz.

3. Rale-ups pou biceps.

Fè omwen 4 kouche nan 4-5 fwa.

Osito ke ou chaje li konplètman modere, kòmanse ogmante kantite reprezantan. Yon fwa ou te te kapab fè 4 kouche nan 15-20 fwa nan nenpòt nan egzèsis yo, li fè sans yo sèvi ak pwa, fè rale moute sou ba la.

Tab, jete apati, pral ede w yo bati yon antrennman ak chay la siplemantè. Men, se fè egzèsis la tout moun ki tankou plan yon rekòmande sèlman lè ou se konfyans ranforsi epi pa gen okenn domaj nan jwenti a zepòl.

Kouman ogmante rale-UPS yo sou ba la pi vit ke posib?

Si ou pa yon debutan ak fè yon sèten kantite tan, gen pouvwa rive yon tan lè ou pral pa gen okenn ankò devlope. Sa a se akòz lefèt ke gen kò a te rive nan fòm la pi gwo ak kondisyon pou travay sa yo ke ou mete nan devan l '.

Epi li se pa toujou fasil yo travèse fontyè a nan 30 rale-ups yo, si pa gen pwoblèm konbyen lajan ki te akimile nan kò a nan resous natirèl yo, yo gen tan jwenn soti, epi ou pa ka ogmante rale-up la ap pwoche sou ba la orizontal.

Men, gen se toujou yon moun vle fè jwenn pi bon ak pi bon, ki jan yo dwe? Nan ka sa yo li nesesè lakòz yon estrès chòk nan misk ou pandan fè egzèsis, kò a rekonsidere pozisyon li yo ak reyalize ke ou bezwen devlope plis kòm chay la ogmante anpil.

Se konsa vyolans ka toujou la avèk yon pwa rale si ou vle. Fason ki pi fasil fè sa a gen a jete li yo yon sèrvyèt òdinè. Si ou pa fè sa, ou ka achte, men asire w ke te manch a te fò, jan ou pral chaje yo konvnableman.

Nan efektivman sèvi ak pwa a anplis nan dwe fèt sou yon patikilye kous rale moute sou ba la. Tablo ki anba a, se apwopriye nan lòd yo konprann ki jan yo bati pwogram fòmasyon ou yo. Ou ka sèvi ak li kòm yon baz pou desen moute plan an fòmasyon.

Konfòme yo avèk prensip la nan fòmasyon yo bay la nan tablo a, ou pral jwenn soti byento dwat tèt li sou kòman yo ogmante rale a sou ba la.

angaje regilyèman

pa bliye ke fè egzèsis yo ta dwe regilye. San yo pa yon apwòch sistematik nan travay reyalize rezilta a ou pa kapab. Mete tèt ou ki pral bezwen konsakre omwen yon èdtan nan yon jounen pote soti nan rale sou ba a.

Tablo ki pi wo a pral ede w pa sispann la ak amelyore rezilta yo. Men, pa eseye achte balans lan, kòm jwenti a zepòl - sa a se yon mekanis trè konplèks, ki se fasil domaje. Eseye ogmante chay la piti piti. pa eseye mete yon dosye pa rale moute chak antrennman.