Yon seri egzèsis ak altèr - fason ki pi fasil ak pi abòdab yo bati nan misk ak pèdi pwa.

Klas yo adrès ak itilize a nan pwa divès kalite ka tande yon varyete de repons. Men, pa gen pwoblèm sa yon moun di, yon seri egzèsis ak altèr - sa a se fason ki pi efikas yo pote figi a retounen nan nòmal, ak nan yon trè kout peryòd de tan.

Anvan ou ale dirèkteman nan deskripsyon an nan atizay la fè egzèsis sa yo, kite nan pale sou benefis ki genyen nan aktivite sa yo. Premye ak premye sa li vo mansyone ke tankou yon ekipman espò tankou altèr disponib nan tout segments nan popilasyon an. Yo se chè ak yo kapab kounye a ka achte nan nenpòt ki magazen ekipman espòtif. Yon reyalite enpòtan tou te konsidere kòm tan an ke atribi sa a pran moute espas anpil ti nan chanm nan kòm prèv la sèlman nan favè l 'yo. Se pou rezon sa egzèsis yo ak altèr nan kay - chwa ki pi bon pou moun ki ta seryezman revize figi yo.

bagay Next vo mansyone se lefèt ke pi fòmatè gen yon konsantre etwat, ki se youn patikilye zak similatè sou yon gwoup nan misk espesifik. Altèr nan sans sa a yo se multi ak divès. Epi finalman, se yon ekipman espò, tankou yon altèr kapab antye jimnastik ou a, ki ou ka pran avèk ou sou yon vwayaj biznis oswa sou vakans. Epi, se chita pale sou mobilite nan atribi nan espò pa ka di pou lòt moun.

Avèk avantaj ki genyen nan yon plis oswa mwens nou konprann. Koulye a, kite nan pale dirèkteman sou jan yo ka bati yon antrennman kòrèkteman. ta dwe Yon seri egzèsis ak altèr dwe fèt omwen twa fwa yon semèn. Eseye fè fòmasyon pou ke chay la se inifòm atravè tout gwoup nan misk. Sinon ou pa ka evite blesi. Repoze ant aparèy televisyon HD se pa plis pase karant segonn. Men, fè egzèsis la a, ou ka kòmanse apre yon minit. Nan ka sa a, chita nan rès se entèdi. Asire ou ke ou travay deyò kèk kalite mouvman. Nan fen a, jis mache alantou.

se Fòmasyon ak pwa ki baze sou prensip sa a:

• Premye jou - biceps tren ak nan kòf lestomak.

• dezyèm jou a - tout atansyon a se sou zepòl yo ak pye.

• twa jou a - fè yon seri egzèsis ak altèr pou do a ak trisèps.

Koulye a, pase dirèkteman nan deskripsyon an nan egzèsis yo atizay la.

Gwoup One - misk yo pwatrin. Kouche tounen sou ban an oswa etaj la, koube nan menm tan an koud ou yo. Kote bwòs la dirèkteman nan pwatrin lan, pla fè fas a anndan. Variantes oswa ansanm leve bra ak altèr anwo.

fè egzèsis pwochen - pozisyon ou te kòmanse se prèske menm bagay la tou, eksepte pou men yo. Yo ta dwe mennen l 'nan bò kòt la tou dwat, Palm moute pi devan. Leve men ou moute san yo pa koube.

Dezyèm gwoup - biceps. Egzèsis sa yo tren misk biceps yo, gen anpil moun. Nou konsidere sèlman ki pi fondamantal la.

Mete pye nou sou lajè a nan zepòl li, tounen dwat. Variantes oswa ansanm pliye nan jwenti yo koud nan men yo. Ak isit la se yon lòt fè egzèsis. Nan ka sa a, w ap bezwen yon ban. Chita nan kwen trè li yo. Fèmen bra konsa tankou yo dwe paralèl ak pye a, manch rad koud bra dans pozisyon nan jis anwo a jenou an. Altèr leve nan direksyon moun ki pa ap pran lwen manch rad koud bra a jenou.

Twazyèm gwoup - zepòl yo ak pye. Premyèman, konsidere egzèsis yo pou fòmasyon misk yo nan sentiwon nan zepòl. Chita nan yon chèz, tounen dwat. altèr yo vètikal leve liy anwo pandan y ap redresman bra. Yon lòt opsyon. Kanpe ak pye zepòl-lajè apa, jenou yon ti jan koube. Dousman ogmante altèr yo nan kote sa yo nan yon nivo nan tèt.

pwochen blòk la - yon seri de egzèsis ak altèr pou pye yo. Tou de nan yo yo te fè nan pozisyon an kanpe orijinal ak pye ou zepòl-lajè apa. Nan pwemye ka a ou bezwen koupi byen altèr nan men l '. Dezyèm - fè lunges pi devan tou ak altèr nan men l '.

Finalman, gwoup la katriyèm - anplwaye misk yo retounen lakay yo epi trisèps. de premye Egzèsis sa yo - pou do a, de nan pwochen te - pou trisèps yo.

Kanpe, apiye fèmen nan ban an, mete jenou yon sèl li. Retounen dwat, gratis men sipòte. Leve altèr la nan yon nivo a nan senti a, enben, dirije koud yo.

Next - manti fas atè sou yon ban yon ti kras enkline oswa plat. Leve altèr yo leve, li sere boulon yo nan pwatrin lan. Lè sa a, retounen nan pozisyon orijinal li.

Koulye a, nou ale nan trisèps yo. Koumanse pozisyon - swa chita sou yon chèz oubyen kanpe. Kenbe yon altèr, voye l 'tounen. Koulye a, leve l 'nan yon pozisyon orizontal nan men ou. Ak yon pi plis bagay - kouche sou planche a oswa yon ban, altèr pi wo a pozisyon nan nan kòf lestomak. Pi ba yo li nan yon nivo a nan tèt la, pa bliye pliye koud ou yo.

Sa a mete nan egzèsis ak altèr pèmèt ou sèlman kèk sis - sèt mwa nan fè egzèsis regilye pa sèlman amelyore ton an nan misk ou ak sante, men tou, yo reyalize atletik. Petèt rezon sa a esansyèl pou ki ta dwe travay!