Pwogram nan fòmasyon sou ba la pou débutan ak atlèt ki gen eksperyans

Si ou vle debarase m de anpil grès nan kò, fè soulajman figi ou, bati nan misk, vin Hardy a, lè sa a ou pral ede yon pwogram fòmasyon espesyal sou ba a. Sa a pwojektil nan konjonksyon avèk lòt egzèsis, ki gen ladan ba, pral ede reyalize rezilta yo vle.

ba Kouche plat ak ba pou fèmen paralèl: pwogram nan fòmasyon. jou Youn

Se plan fè egzèsis sa a ki fèt pou 3 jou fòmasyon, ki se Lè sa a, repete ankò. Angaje pi bon nan lè a louvri, sou yon espesyalman ekipe espò lakou. Pou pi bon rezilta, ou dwe dedye sa a pandan 3-4 jou nan yon semèn.

Pwogram nan fòmasyon sou ba la orizontal ak ba pou fèmen paralèl se nan leson an premye ki vize a trisèps ponpe ak misk nan kòf lestomak. Apre yon kout cho-up ale nan treyi yo, epi pran yon pozisyon kòmanse. Pou fè sa, agraf men yo, pann, men byen bale pye yo sou teren an, pliye koud ou yon ti kras. Sou enspire nan dwat bra ou ogmante kò a menm pi wo anwo tè a. Lè sa a, ankò, pliye koud ou, bese kò a desann. Janm nan menm la pa dwe touche tè a.

Fè egzèsis sa a kòm anpil fwa tankou otorize pa ou kapasite fizik. Total fè 4 aparèy televisyon HD. de premye apwòch yo pa gaye yo otank posib; si ou kapab fè 10 nan egzèsis sa yo, fè 7-8. de dènye apwòch yo - prensipal la. Yo eseye fè 12 plede repete yon.

Rest de minit epi ale nan ba a orizontal. Pandye sou li, nan swing a kòm anpil ke posib, leve pye yo mete ansanm, jenou yon ti jan koube. Nan ka sa a, ou yo pral trisèps patisipe ak misk nan vant. Fè egzèsis la nan menm fason an: de premye apwòch yo - 70-80% nan maksimòm posib la, de dènye apwòch yo - 120%.

Nan efikasite fòmasyon te pi gwo, nan konklizyon, fè pouse-UPS yo nan ban long la nan menm fason an nan 4 apwòch.

jou de

Pwogram nan fòmasyon sou ba a nan chanjman sa yo sesyon kap vini an. Yon jou apre, ale nan pwojektil a, pann sou men yo Travès yo, ki fè yon priz lajè. Fè rale nan de premye apwòch yo yo pa posib tap mete deyò, nan de nan lòt - founi dokiman yo 120%.

Apre 1-2 minit nan rès yo kontinye travay. Koulye a, nou bezwen ranje men yo sou priz la ranvèse ba, sa vle di, dwèt montre nan tèt li. Fè rale-ups. Èske 3-4 kouche avèk nimewo a menm nan repetisyon, tankou nan fè egzèsis la anvan yo.

Apre yon relèv kout, ale nan bar la. Pran pozisyon ou te kòmanse. Desen bra dwat sou ba la, leve kò a. Kenbe l 'nan pozisyon sa a, pote soti nan choute pye yo pi devan, ogmante yo la pou yo vin paralèl ak tè a. Èske sa a menm jan ou rann souf, pi ba janm ou - respire.

twazyèm jou a

Fòmasyon pwogram sou ba la pral ede ranfòse oblik yo. Li se dedye a twazyèm sesyon an. Pandye sou men yo sou ba la, leve jenou yo Bent variantes - Lè sa a bò gòch la, lè sa a bò dwat la. Lè ou pliye jenou ou nan pye a dwa voye nan direksyon opoze a.

Pou bay misk nan vant ou yon antrennman bon jou sa a, fè egzèsis la sou yon ban, li te sikile yon laprès. Teknoloji a se menm bagay: 4 ansanm sa yo,, de nan premye ak yon kantite ki pi piti nan plede repete yon, de ki sot pase a - ki gen pi grannèg.

rekòmandasyon Jeneral

Apre yon jou repo ankò, swiv seri an premye nan egzèsis, menm apre 1-2 jou - dezyèm lan. Pran yon repo menm pou yon jou, jwe sesyon an pratik twazyèm nan pwogram nan jou.

Sa a ki sa konplo a fòmasyon sou ba la orizontal ak ba pou fèmen paralèl ak travay deyò misk nan bra, pwatrin lan, retounen lakay yo epi pou laprès.

Si ou jwenn li difisil pote soti nan egzèsis nan teknoloji sa a, ou ka kòmanse avèk yon senp, ak Lè sa a sèvi ak pwogram fòmasyon an pi wo a.

Basics yo pou débutan

Fòmasyon sou yon bar orizontal pou débutan nan sesyon yo minit premye genyen ladan yo yon ti cho-up, ki te swiv pa anbakman sou yon fè egzèsis pi gwo. Lè w ap pran yon egzèsis pou l respire kèk, chofe kò a, prepare li pou yon chaj ki pi grav.

Mache jiska ba a, eseye trape omwen 1 tan. Repo pou yon kèk segond ak repete dosye ou. Se konsa ki te fèt pou 15-20 minit. Menm si ou ap kapab fè nan yon sèl apwòch, se sèlman youn rale-up, tout tan tout tan an, ou pouvwa byen, se kapab fè yon total de 20. Si nan maten an ou pral mal misk, li la bon. Se konsa, ou te fè tout bagay kòrèkteman, ak misk yo te resevwa yon chaj ase.

Lè doulè a ap pase, apre yo fin sou 2-3 jou, kontinye fè egzèsis yo sou ba la orizontal.

Nan menm fason an fè rale-ups yo. Petèt youn apwòch ou deja jere fè pa gen yon sèl, men de oswa twa. Si ou fail, pa fè dezespwa. Apre repoze pou 1-2 jou apre egzèsis, dezyèm lan, twazyèm lan eseye kouri yon ti kras plis plede repete yon pou yon apwòch.

Divèsite nan rale pou débutan

Fè egzèsis yo sou ba la ak yon seri bon nan mouvman, san yo pa tranblad. Nan similatè piblik sa a ka fè pi sere nan divès kalite. yo se nan apwopriye pou atlèt ki gen eksperyans.

1. Tache kò ou pou sa kò a, epi kwis anwo yo ki te reskonsab Travès la. Men ou avèk dirèk, men yo byen fèm sere pati nan orizontal nan ba a orizontal. Banday koud ou yon ti kras pi ba kò, rale pwatrin lan nan ba a, lè sa a retounen nan kòmanse pozisyon.

2. arachman kenbe nan ba a, ogmante tou de pye nan menm tan an konsa tankou yo manyen zòtèy la nan orizontal ba pye yo orizontal.

Ou kapab tou fè lòt kalite rale-ups. Bagay pwensipal lan - angaje ak atitid la, gade soti pou sante. Li se pi bon nan tren chak jou osinon de jou, rès ant aparèy televisyon HD - pa plis pase 20-30 segonn. Lè sa a, apre 1-2 mwa ou pral wè rezilta yo an premye, ak yon ane pita pa t 'konnen kò mwen an, ki pral vizib klèman, se yon misk sekou bèl.