Ekstrèm pwogram foli-fòmasyon pou Sean Tee

Pou aderan nan yon fason ki an sante nan lavi, epi pou moun fòmasyon konvansyonèl Fitness sou pwogram lan estanda te raz, gen se yon altènatif gwo yo teste kapasite fizik yo. Sa a se yon pwogram ekstrèmman rich ak trè entansif nan teknik li te ye Ameriken atlèt inik otè a Shaun T - alyenasyon mantal. Fòmasyon pou pwogram nan se yon melanj balanse nan fòmasyon fòs, Cardio ak etann. Tan an nan chak sesyon se senpman limite ak se jiska 45 minit san yon repo nan premye mwa yo nan klas epi jiska 60 minit nan dezyèm mwa a. Pwogram nan tout antye ki fèt pou 60 jou.

Alyenasyon mantal-fòmasyon yo jan sa a: 6 jou nan klas regilye, Dimanch - repo. Se konsa, pou 4 semèn, apre yo fin ekspirasyon yo - 1 semèn nan rekiperasyon, ak plis ankò + 1 mwa nan fòmasyon anba konplo a menm. Lendi, premye ak twazyèm semèn nan nan chak nan 2 mwa ak dimanch 8yèm (final) nan semèn nan konsakre nan aplikasyon an nan Fit egzamen an. Sa a tès 26-minit, ki gen ladann plizyè egzèsis. rezilta li yo anrejistre nan tablo a: yo pèmèt ou detèmine nivo a nan fòmasyon fizik nan kòmansman an nan leson ak swiv pwogrè nan semèn kap vini nan fòmasyon. Pèfòmans nan Fit Tès se tou ki nesesè anvan yo kòmanse nan kou a, kòm li te ede yo detèmine preparasyon pou la nan moun nan nan estrès entans.

Chak foli-antrennman konsiste de yon seri egzèsis. Yon total de 14 (ki gen ladan yon tès kondisyon fizik ak 3 fòmasyon adisyonèl), yo altène nan tout semèn nan. , Egzèsis nan premye ak dezyèm mwa a varye nan entansite.

Kòmanse yon klas, tankou nenpòt ki lòt fè egzèsis, sou yon lestomak vid nan maten an oswa yon inèdtan oswa de apre yo fin manje. Li tout depann sou pousantaj la metabolis, tan an chwazi endividyèlman nan yon anviwònman konfòtab. Anjeneral, foli-antrennman fè nan kay epi yo pa mande pou nenpòt ki ekipman espesyal, eksepte espò inifòm ak soulye ak apiye plant, depi yon chay gwo anpil tonbe sou jwenti yo. Ou bezwen tou yon pou kontwole batman kè kontwole batman kè (HR). Pou jwenn pousantaj la batman kè pi gwo pandan egzèsis, ou dwe premye kalkile pousantaj maksimòm kè ou. Li se egal a 220 - laj. se figi a ki kapab lakòz miltipliye pa 0.65 pou papòt la pi ba ak nan 0.85 pou papòt la anwo zòn ap travay. Li enpòtan pou ke se frekans lan batman kè enkli nan limit sa yo, otreman fòmasyon an kapab danjere nan sante.

se alyenasyon mantal-fòmasyon ki fèt pou moun fizikman anfòm. Se poutèt sa, si li se nan realizasyon an pou yo te prepare pou charj ekstrèm nan ègzekutabl tès premye kondisyon fizik, ou ta dwe kòmanse ak yon pwogram dou, pratike teknik la nan fè egzèsis ak bon pou l respire pandan trenrovki. Lè yo kou a fòmasyon pase, ou ka kòmanse foli, san yo pa bliye règ debaz yo ki nan lis pi wo a. Anplis de sa, ou bezwen pran yon kou sou nitrisyon apwopriye, san yo pa ki li enposib reyalize rezilta a vle. Sijè a tout kondisyon sa yo nan yon 2-mwa antrennman pwogram foli pral donnen nan fòm lan nan yon figi chik, kilos yo pèdi ak enkwayab andirans kò.